С ефективно обучение за ефектни коремни мускули
Няма значение дали са два, шест или осем зарове, но повечето мъже искат ефектни коремни мускули. Броят на кубчетата и формата на коремния мускул са генетично обусловени, но появата на развити коремни мускули може да се постигне с ефективно коремно обучение и правилно хранене.
Хранене и коремни мускули
Можете да имате някой с изключително силни, развити коремни мускули, без той да се появява, а именно когато количеството телесни мазнини е толкова голямо, че не позволява на мускулите да се изразяват. Оптималната диета, съобразена с вашите лични нужди, е от съществено значение, за да направите резултатите от вашата тренировка видими.
Всички спортисти, които се хранят разумно, могат да видят коремните си мускули. Коремните мускули са хипертрофични поради защитната си функция, така че те могат да се видят, преди да им помогнат да се появят с редовни тренировки за корем. Много спортисти с много ефектни коремни мускули изобщо не правят никакви отделни тренировки на коремните мускули. Значителна част от спортистите в тази група просто не тренират отделно коремните си мускули, докато другата група съобщава, че поради определени упражнения бедрата им ще бъдат широки и симетрията на целия коремен мускул ще бъде нарушена. Без подходящо обучение коремните мускули ще станат наистина асиметрични. Много е важно да отделяте енергия за основни упражнения и фитнес и да обръщате внимание на здравословната диета.
Трениране на корема в контекста на основните упражнения
Тренирането на корема, заедно с хиперекстензия (свръхнагъване) е най-ефективното упражнение за силова тренировка в допълнение към основните упражнения. По време на повечето основни упражнения коремният мускул е напрегнат статично, докато действителната целева мускулна група е подложена на динамично натоварване. Разликата между динамичното и статичното мускулно движение е, че по време на динамично движение разстоянието между началото и адхезията на мускула намалява, но по време на статично натоварване това не се случва, тъй като дължината на мускула остава непроменена.
Статичното мускулно свиване (мускулно свиване) е много ефективно по отношение на натоварването, докато динамичните упражнения водят до по-малко усилване на силата и следователно имат по-голям хипертрофичен ефект. В случай на коремна тренировка, в допълнение към оптичния ефект, тези допълнителни динамични упражнения могат да се използват за укрепване на допълнителни мускули, които предпазват ставите от износване по време на статично натоварване.