С един поглед упражнения за облицовка на топ 5 с пяна
Уморени мускули или напрегнато тяло? Ролката с пяна ви помага да освободите напрежението и да станете по-гъвкави. Научете как работи валцуването с пяна и нашите любими упражнения за валцуване с пяна.
Валцуване с пяна - навийте се добре
Валцуването с пяна обогатява подготовката на многобройни спортисти. Валяк от пяна, изработен от твърда пяна, служи като инструмент за прости, но ефективни Самомасаж. Помага за гладкото и гъвкаво отново „търкаляне“ на напрегнатите мускули и фасции. Разпространението също е чудесно като част от вашето Готини падения.
Ролката с пяна се използва за оказване на натиск върху определени зони, за да се освободи мускулното напрежение.
Често хората просто говорят за „Черната ролка“, тъй като марката BLACKROLL® е един от пионерите в областта на ролките за фасции. Ето защо е особено известен и популярен сред спортистите.
Ролките на фасцията се предлагат от голямо разнообразие от производители. Също така Функционално обучение- и фитнес зоната Валцуването с пяна като незаменима част от тренировката разпознат.
Валцуване с пяна - прост самомасаж
Спомнете си последния релаксиращ масаж. Отначало мощните масажни дръжки болят. След внимателен и директен натиск върху Точки за задействане (локално втвърдяване на мускулите) огнищата на напрежение се разтварят. Можете да се отпуснете. С валцуване с пяна тренирате с тялото си целенасочен натиск върху ролята. Това ще разтвори задействащите точки.
След това работят упражнения за разточване на пяна Принцип на автогенно инхибиране. Дразнителът, създаден от натиск върху мускулите, особено върху сухожилните органи на Голджи, променя напрежението на мускулно-сухожилните преходи.
Накратко: Мускулното напрежение намалява, тъканните и мускулните влакна започват да се отпускат. Болката по време на упражненията за разточване на пяна не трябва да бъде твърде голяма. В случай на силно опъване се препоръчва вана с пяна с по-ниска степен на твърдост.
Упражнения за търкаляне с пяна: сбогом на възпалени мускули и целулит?
От начинаещ до професионален - Всеки може да използва валяка с пяна. Спортистите се възползват от положителния ефект от разхлабването на залеплата съединителна тъкан, особено след и преди тренировка.
Упражненията за търкаляне с пяна насърчават и подобряват циркулацията на кислородна кръв Доставка на хранителни вещества към мускулите. Ако тъканта е по-добре снабдена с кръв, мускулите се регенерират по-бързо. Това активно предотвратява следващите възпалени мускули.
Упражнения за търкаляне с пяна за целулит?
Тъй като много фактори влияят върху регулирането на съединителната тъкан, важно е да не се разчита само на един подход. Съзнателното хранене, упражненията, насърчаването на лимфния поток и редовното обучение на съединителната тъкан са част от това. Ролката на фасцията е чудесен начин да направите това Подкрепете обучението на съединителната тъкан. Получете повече съвети за a по-стегната кожа.
Предимства на упражненията за търкаляне с пяна
Упражнения за търкаляне с пяна - основите
Правете упражненията бавно и контролирано. Валякът с пяна не е тренировъчно устройство, което трябва да „търкаляте“ като луд. Най-късно, когато болката стане по-голяма, тя трябва да свърши. Повторете упражнението 10-12 пъти на крак.
Упражнения за търкаляне с пяна - интензивност
Първият път, когато използвате ролката на фасцията, вероятно ще забележите болезнени области, докато я навивате. Направете кратка пауза върху тези точки на задействане. След това се преобърнете, докато болката спадне на скала от 1 до 10 до 7-8 и можете да се отпуснете по-добре.
Внимание: самомасажът не е заместител на терапевта
Колкото и нежно да изглежда тренирането на фасции за възпалени мускули, то не винаги се препоръчва. Силно напрежение и ограничена подвижност, особено чрез Спортни наранявания предизвикан, трябва от обучени физиотерапевти да бъде третиран.
5 упражнения за търкаляне с пяна за болни мускули
Обхватът на упражненията за търкаляне с пяна е широк. Упражненията работят в изправено, седнало и легнало положение. Ние ви предоставяме 5 от най-добрите упражнения за валцуване с пяна Активиране и мобилизиране на напрегнати мускули пред. Ако откриете, че упражненията са неудобни, докато лежите, просто намалете натиска върху ролката, като ги правите до стената.
Упражнение No1: Мобилизиране на мускулите на гърба
Легнете с гръб върху вана с пяна с крака нагоре, започвайки от областта на раменете. Стиснете ръце зад главата си. Бавно пристъпете напред с краката си и се преместете надолу към долната част на гърба. След това тичате бавно назад, докато ролката завършва във врата. Дръжте главата си повдигната и врата отпусната през цялото упражнение.
Упражнение # 2: Задно бедро
Поставете единия крак право върху вана с пяна и се подпрете само с ръце зад тялото. Сега се притиснете напред и назад с ръце, така че ролката да се търкаля по долната част на бедрото. Завъртете също така крака наляво и надясно, за да достигнете до повече области на мускулите.
Упражнение # 3: телета
Поставете двата крака право върху ролката и се подпрете само с ръце зад тялото. Сега се бутайте напред и назад с ръце, така че валякът с пяна да се търкаля по прасеца от ахилесовото сухожилие до кухината на коляното.
Упражнение # 4: извън бедрото
Легнете на една страна с бедрото на ролката на фасцията. Подпрете се на долната си ръка или лакътя. Сгънете горната част на крака и поставете стъпалото пред областта на тазобедрената става. Сега се търкаля почти до коляното. За напреднали потребители: Опитайте упражнението за търкаляне с пяна с двата крака, опънати един над друг.
Упражнение # 5: Предната част на бедрата
Легнете по корем, обърнати към пода. Подпрете се на лактите и предмишниците. Сега ролката е под предната част на бедрото. Плъзнете горната част на тялото напред-назад, докато разхлабите всички предни мускули на бедрото.
Foam Roller - Как да намерим правилния валяк
Ролките с пяна не са всички ролки с пяна. Има различни производители, които предлагат ролки в различни цветове. Цветовете не обслужват естетиката, а я определят Степен на твърдост на ролята. Кой цвят означава коя степен на твърдост се различава от производителя до производителя. Например BLACKROLL® предлага цветни роли за начинаещи и професионални спортисти, които са особено меки или твърди.
За да намерите правилната ролка на фасцията, трябва да използвате специално препоръчани области на приложение Проверете отделните роли преди да купите и изберете ролята, която най-добре отговаря на вашето ниво на фитнес и вашите нужди са съвпадащи.
Обърнете внимание на качествения печат
Благодарение на нарастващата популярност на валцуването с пяна, все повече производители предлагат ролки от фасция. За да сте сигурни, че купувате продукт с добро качество, ролите трябва да са подходящи Качествени пломби бъди отличен.