С дъмбели на бягащата пътека ДА! фитнес

Кардиото често е много скучно и при липсата на време често дилемираме дали да отделяме време за кардио или за укрепване. След това, доколкото знаем или вярваме, ние избираме един, докато оставаме в състояние на липса ...

Ако целта е отслабването, можете също да приложите някои упражнения към кардио машината, така че

  • пулсът ни е достатъчно висок
  • междувременно направихме и някои подкрепления
  • спечелихме и време
  • и само упражнения, които е невъзможно да се сложат на бягащата пътека, трябва да се изпълняват в края на кардиото (например 15 минути)

Недостатъкът на този метод е, че не можете да работите с наистина големи тежести на бягащата пътека, тъй като изисква по-висока концентрация, но можете да направите 2-3 кг, например:

натиск на рамото
гърдите преди затваряне
бицепс
трицепс, простиращ се с главата надолу
издърпване на брадичката
клякам
изблик

бягащата

Как може да изглежда подобна тренировка? Ето примерен план:

  1. Загряване (4 минути свободно бягане, последвано от 2-3 минути гимнастическа загрявка, динамично разтягане)
  2. ходене нагоре по бягаща пътека (3 изкачвания, 5,5 км/ч) - 4 минути
  3. клякам от двете страни на пейката - 20 изм.
  4. натиск на рамото с 3 кг - 15 повторения (при ходене: 1 изкачване, 4 км/ч)
  5. бицепс с чук, 3 кг - 25 изм.
  6. (ДОПЪЛНИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ НА НАЗЕМНО ПО-КЪСНО)
  7. Деривация + разтягане