С динамична положителна секция за повече тегло

Може дори да не се досещате колко важна е положителната фаза на упражненията. Бяхте объркани с неизползвана територия, когато прочетохте тази статия.

Много пъти сме говорили за скоростта на преместване на тежести тук, в Колоните на Shop.Builder, но в 99 процента от случаите сме говорили за отрицателната фаза на упражненията, защото това е, което може да причини най-много микротравми в мускулите влакна, и странно, повечето го забравят.

Да, но какво ще кажете с положителна фаза на практиката? Както при негативните, мнозина правят тази фаза от практиката, без да се замислят, въпреки че това е грешка. Грешка, която пречи на тяхното развитие. За да не объркаме умовете, нека отново поемем от кои фази се състои едно упражнение и как да преминем през тях.

положителна фаза (възможно най-динамична)
статичен участък (приблизително една секунда или по-малко)
отрицателна секция (възможно най-бавна)

Разбира се, това не е вярно за всички упражнения и не е нужно непрекъснато да тренирате по този начин, но трябва да се стремите да правите упражнения за вдигане на тежести по този начин през повечето време (бавно отрицателно, експлозивно положително). Това, което преди беше грешка (от най-сериозната грешка до извинимите грешки - бел. Ред.):

отрицателна секция твърде бързо
положителна фаза твърде бавна
оставяйки статичен раздел

Виждате, че втората по големина грешка е, че положителната фаза не е достатъчно динамична. И все пак мускулите (с прости думи) растат, защото сме обременени. „Дланта расте под товар“, казва старата латинска поговорка. И вярно: колкото повече натоварване получава мускулът, толкова по-голям расте след това след регенериране.