С диетата на Razzoli забравете за калориите - постни или мазнини
Въпреки че е създадена през 70-те години, диетата на Razzoli продължава да бъде успешна сред тези, които искат да отслабнат, но нямат търпение да се справят с преброяването на калории. Той е кръстен на автора си, Гуидо Разцоли, известен италиански диабетолог и е резултат от търсенето му на по-атрактивна версия на класическите нискокалорични диети.
Въпреки че диетата на Razzoli не изключва никакъв вид храна, за да не застрашите здравето си, внимавайте да избягвате много мазни продукти, дори ако някои от тях имат малко точки.
Как работи
За да опрости нещата, д-р Раззоли класифицира храните, като им присвои определен брой точки по скала от 0 до 30. Основното правило е просто: за да отслабнете, просто трябва да изберете храни, които се добавят към броя на точките. препоръчва се в зависимост от целите и теглото. По-долу ще намерите някои забележителности:
В случая с жените
18-24 точки/ден за тегло до 70 кг
20-25 точки/ден за тегло 71-80 кг
22-27 точки/ден за тегло 81-90 кг
24-29 точки/ден за тегло 91-100 кг
26-30 точки/ден за тегло над 100 кг
В случая с мъжете
22-26 точки/ден за тегло до 80 кг
24-29 точки/ден за тегло от 81-90 кг
26-30 точки/ден за тегло 91-100 кг
28-32 точки/ден за тегло от 100-110 кг
30-35 точки/ден за тегло над 110 кг
Част от списъка
За по-добро разбиране на метода на Razzoli, представяме някои примери за храни, маркирани с максимален, среден и нисък резултат.
| Храна, която трябва да се избягва | Пицата | 30 точки/100 g |
| Палачинки | 30 точки/50 g | |
| Лазаня във фурната | 20 точки/100 g | |
| круши | 25 точки/парче | |
| банани | 23 точки/парче | |
| Портокали | 17 точки/парче | |
| Салата в руски стил | 18 точки/25 g | |
| Пчелен мед | 17 точки/30 g | |
| Карамел | 18 точки/25 g | |
| Храни, които да се ядат умерено | Сушени смокини | 15 точки/парче |
| Зеленчукова супа | 11 точки/чиния | |
| Мляко | 13 точки/0,5 л | |
| Луков бургер | 12 точки/100 g | |
| леща | 10 точки/50 g | |
| Боб | 8 точки/100 g | |
| Ориз | 9 точки/100 g | |
| Пържен тиган черен дроб | 6 точки/100 g | |
| Грозде | 9 точки/125 g | |
| Кисело мляко | 7 точки/200 g | |
| Печени картофи в черупка | 10 точки/100 g | |
| Привилегировани храни за отслабване | Пълнозърнест хляб | 5 точки/една филия |
| Сварен спанак | 3 точки/125 g | |
| Червена или черна ряпа | 3 точки/250 g | |
| Гъби | 3 точки/125 g | |
| ядки | 3 точки/100 g | |
| Пържена риба | 3 точки/200 g | |
| Прясно извара | 2 точки/100гр | |
| Масло | 1 точка/250 g | |
| Свинско на фурна или на скара | 1 точка/100 g | |
| Печено или скара пиле | 0 точки/½ | |
| Sunca Mortadella | 0 точки/100 g | |
| Варени яйца или яйца | 1 точка/2 броя | |
| Шунка | 1 точка/100 g | |
| Риба тон в масло | 1 точка/100 g | |
| Пушена сьомга | 1 точка/100 g |
Nota bene! В случая с диетата на Razzoli, 0 + 0 = 1, в смисъл, че ако решите да включите в менюто две храни в споменатото количество, които имат 0 точки, тогава ще трябва да имате предвид, че сте натрупали 1 точка. По-конкретно, 100 g Mortadella + ½ пиле = 0 + 0 = 1 точка или ½ пиле + ½ пиле = 0 + 0 = 1 точка.
Диетата на Razzoli не е структурирана по фази и няма срок на годност. Всъщност може да се следва безкрайно, докато постигнете целите си.
Внимавайте за напитки
За да останете в установените граници, е важно да вземете предвид крайния резултат и приема на напитки. Например, доза бира има 6 точки, чаша вино - 1 точка, 1 чаша ликьор - 21 точки. Също така, чаша портокалов сок има 4 точки, чаша капучино без добавена захар има 2 точки, 2 чаши чай или 3 чаши кафе - 0 точки.
Основните предимства
Тази диета ви позволява да се храните разнообразно и наситено. Имате пълната свобода да съставяте менюто си и да задавате броя на храненията и закуските. От тази гледна точка няма ограничения. Важно е да не надвишавате оптималния резултат. Също така трябва да се спомене, че схемата за точки се прилага само 6 дни в седмицата, така че на седмия ден ще можете да приемете без колебание поканата за обяд или вечеря на приятели или семейство.
Колко тегло можете да отслабнете с диетата на Razzoli? Като цяло има загуба на тегло до 2 кг на седмица. Понякога обаче през първата седмица от диетата няма забележими промени, които ще се появят по-късно.
Недостатъци и недостатъци
Диетата на Razzoli не е критикувана. Както може би сте забелязали, той насърчава консумацията на протеини и липиди, в ущърб на въглехидратите. Това лесно може да доведе до дисбаланс, ако тази диета се използва като оправдание за злоупотреба с месо и други продукти с високо съдържание на мазнини. Друг проблем е, че високата оценка на плодовете, но и на много зеленчуци обезкуражава включването в менюто на тези храни, които са от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система, а не само.
Вместо заключения
Методът на д-р Раззоли може да бъде решение за отслабване, но само ако се прилага с внимание, заедно с други принципи на здравословното хранене.