С действие срещу остеопороза! Блог за гръбначни животни, обратно
Много хора смятат, че естествените последици от старостта са злополуки и фрактури поради изтъняване на костите и уязвимост. Костите наистина губят теглото и силата си през втората половина от живота си, но за щастие този процес може да бъде повлиян, забавен и до голяма степен да бъдат предотвратени неговите последици.
Разграждането и изграждането на костната тъкан е процес за цял живот. В юношеството балансът се решава в полза на изграждането на костите и след балансиран период костната деградация преобладава от около 50-годишна възраст, което също се ускорява от хормонални промени в кулминацията при жените. Скоростта на загуба на костна маса се влияе от факторите на начина на живот, така че е много важно да се подхранвате правилно (калций, магнезий, протеини и витамини А, С, D) и редовна физическа активност. Всеки, който е тренирал повече в млада възраст, ще изпитва по-малко симптоми, а упражненията в напреднала възраст са от съществено значение за забавяне на загубата на костна маса. Неслучайно остеопорозата се нарича тиха епидемия, тъй като първоначално не предизвиква оплаквания, могат да се наблюдават най-много малки промени като намаляване на височината или деформация на гръбначния стълб. Ако не се извършва скрининг, измерване на костната плътност, първият признак често е самата костна фрактура, която най-често засяга китката, ребрата, бедрената кост и тялото на гръбначния стълб.
С освежаващо движение за превенция
Нашите кости и нашите мускули и стави са тясно свързани помежду си. Мускулната активност подобрява кръвоснабдяването на костите, като по този начин намалява количеството минерали, микроелементи, витамини и др., Необходимо за изграждането на костите. могат да попаднат в костните тъкани, което означава, че движението увеличава техния метаболизъм. Движението действа и като стимул за костите: колкото по-голямо е натоварването, толкова повече костната система се опитва да посрещне натоварването, силата и общото тегло на костите се увеличават. И обратно, липсата на движение е свързана не само с разграждането на мускулите, но и с отслабените кости. Например, лекарите са открили връзка между слабостта на бедрените мускули и риска от фрактури на шийката на бедрената кост. Ключът към предотвратяването на постменопаузалната остеопороза е редовното упражнение, което освен това е полезно за баланса и увеличава дълголетието. Според петгодишно проучване на финландски изследователи, рискът от фрактура е намален с една трета с двадесет минути домашни упражнения на ден, а физическата издръжливост и възприемането на баланса на жените от активната група също се подобряват.
Какво движение да изберете?
Всички дейности, дори и най-малките, са добри, но има форми на движение, които са особено ефективни костни подобрители. Например препоръчително е да изберете упражнение във вертикално положение, тъй като мускулите, свързани с костите (за разлика от гравитацията), могат да упражняват подходящата сила на опън, която най-добре подпомага растежа на костната маса и изграждането на костите. Упражненията с по-малка щанга или ластик също укрепват мускулите и костите. Трябва обаче да се избягват движения, включващи усукване или внезапни резки движения, огъване, скачане и по-висок риск от нараняване, като отборни игри и бойни изкуства.