С бъркани яйца и картофи

Перфектното дуо за вашата мечтана фигура

Картофите с кварк са истински екип на мечтите за отслабване.

С шишче с месо: постно пуешко месо и зеленчуци винаги са добър избор за диета, съобразена с фигурата и се съчетават добре с картофите. На порция: Сложете 150 г пуешко филе върху шишчета, редуващи се със зеленчуци (например червен пипер и тиква). Пържете в 1 чаена лъжичка олио, подправете. Пригответе само 1/2 порция кварк.

С пушена сьомга: Сьомгата се класира с ценни мастни киселини, протеини и витамин Е - всички важни хранителни вещества за метаболизма. И на вкус е вкусен с картофи. На порция: сервирайте 50 г нарязана пушена сьомга с картофи. Подправете кварка на вкус с хрян вместо олио и билки.

С билки: лукът осигурява витамин С и желязо, босилекът укрепва храносмилането, ментата потиска апетита: има билка за всеки диетичен проблем. Използвайте целево този ефект и продължете да изпробвате нови вариации на билкови кварки със свежи (!) Нарязани зеленчуци.

С бъркани яйца: яйцата и картофите заедно имат биологична стойност 136. Това означава, че протеините могат да се използват перфектно от организма. За сравнение: стойността на свинското бонфиле е 76. На порция: 1 яйце, 2 супени лъжици мляко, разбъркайте лука. Оставете да стегне в тиган. Пригответе само 1/2 порция кварк.

Ежедневието и отслабването те не вървят заедно? Картофената диета ви улеснява: Можете да закусите както обикновено. Ако гладувате между тях, вземете зеленчуци или изпийте голяма чаша вода. Ястия с ниско съдържание на мазнини като салата или пържола на скара със зеленчуци са идеални за обяд. Това, което наистина има значение, е вечерята.

Картофи с кварк: тънкият дует

Картофите с кварк са не само екип на мечтите от гледна точка на вкус, но и се допълват идеално. Картофите съдържат малко, но много висококачествени протеини. Техните минерали и дълговерижни въглехидрати също насърчават загубата на тегло. Те имат основен ефект и ви държат сити за дълго време. Освен това калият измива задържането на вода.

Освен това от кварка има протеини и калций. Тези органични вещества се допълват перфектно, за да образуват диетично турбо, което разгръща силата си за една нощ. Комбинацията с кварк увеличава биологичната протеинова стойност до 114. Кваркът съдържа почти никакви въглехидрати и почти никаква мазнина: постният кварк е истинска годна храна и следователно е перфектният доставчик на протеини заедно с картофите. Това означава, че на всеки 100 g протеин, тялото може да натрупа 114 g протеин за изграждане на мускули и загуба на мазнини. Преобразувано в една порция според основната рецепта вдясно, получавате огромен 40 г протеин на хранене.

Вие сами решавате дали да ядете картофи с яке за обяд или вечер (или и двата пъти) с диетата. Нашите добавки с ефект на изгаряне подправят ястието отново и отново. Друг трик, който спестява време и увеличава ефекта на отслабване: Предварително гответе картофите няколко дни и ги оставете да се охладят. Устойчиви нишестени форми, несмилаемо влакно с голям потенциал за ситост и между трите хранения няма глад.

Отслабнете с картофи

Вашият успех: Трудно е да повярвате, но отслабването с картофи всъщност работи. Ако пропуснете мазни храни и сладкиши през останалата част от деня и пиете достатъчно, 1 килограм пада всеки ден.

Основна рецепта за картофи с извара

На порция

Сварете и обелете 250 г картофи или загрейте предварително сварените картофи.
Смесете 250 g нискомаслен кварк с 1 супена лъжица мляко, 1 супена лъжица ленено масло, сол, черен пипер и щипка захар до гладка смес.
В допълнение, шепа пресни билки, напр. Б. Лук, магданоз и копър, измийте, разклатете на сухо и нарежете.
Поръсете кварка, сервирайте с картофи.
440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

Никога не трябва да правите без това в основната рецепта

Студено пресовано ленено масло, защото има оптимално съотношение на омега-3 към омега-6 мастни киселини, които ви поддържат слаби и здрави.
Пресни билки, защото те не само осигуряват вкус, но и са естествени горелки за мазнини.

Картофена диета: вкусни вариации за всеки ден

Здравословни екстри като месо, пушена сьомга, билки или бъркани яйца също се съчетават добре с тънките картофи с кварк и внасят повече разнообразие в плана. Винаги да ядеш едно и също нещо е скучно? След това подправете основата с картофи и кварка с нашите 5 вкусни гарнитури:

Сурова шунка

Пикантната, изсушена на въздух шунка почти не съдържа въглехидрати, но протеини и, ако премахнете мазнините или разчитате на шунка от сьомга, само малко мазнини. Ако е необходимо, отстранете мазнината от всяка порция от 30 г сурова шунка и подредете на рула, поръсете с прясно смлян пипер.

бъркани яйца

В допълнение към протеиновата стойност на картофите и кварка има само една възможност: Комбинирането на яйце с картофи увеличава стойността до 136 и прави мастните резерви страховити. На порция: 1 яйце, 1 супена лъжица минерална вода и 1 щипка сол оставете да се стегне при разбъркване.

Северноморски раци

Малките скариди са идеални за бърза допълнителна порция лесно смилаем протеин, защото можете да ги вземете практически готови в хладилния рафт на супермаркета. На порция: Разстелете 1/2 опаковка скариди от Северно море (50 г, хладилен рафт) върху картофите.

Пикантен спанак

Спанакът е с много ниско съдържание на калории и наред с други резултати. а. с калий, калций и витамини. На порция: Накълцайте 1/2 шалот, задушете в 1/2 чаена лъжичка олио и добавете 150 г спанак от листа. Подправете с индийско орехче, черен пипер и малко сол.

пушена сьомга

Защо сьомгата е нашият любим топинг? Тъй като обогатява храната с ценни хранителни вещества, включително йод, витамини от група В и витамини D и Е и по този начин перфектно го допълва. На порция: Сервирайте 2 картофа пушена сьомга (приблизително 30 г) и 1 чаена лъжичка настърган хрян с картофите.