С боксерската чанта към мечтаната фигура
Боксът е свързан най-вече с агресивността и насилието. Що се отнася до кървавите носове и натъртвания, фактът, че има фиксирани правила и забрани в бокса, изглежда нещо повече от инцидентно. Особено жените трябва да дадат втори шанс на бокса. Не се притеснявайте, не искаме да се качвате на ринга и да се биете с боксови мачове. Не, искаме да ви покажем как можете не само да тренирате сърцето и кръвообращението с няколко упражнения за бокс, но и да определите мускулите си.
Защо бокс? За жените пътят към фигурата на бикини
Ако погледнете Аксел Шулц или Майк Тайсън, те са истински мускулни пакети, но не е задължително образът на фигурата за много жени, но не се притеснявайте, бокс упражненията и така нареченият „фитнес бокс“ не ги превръщат в планина от мускули, те са идеални за сваляне на килограми и да стегне фигурата.
Особено за жени, които се отказват от тежки тежести и силови тренировки, фитнес боксът е идеалният начин за изграждане на мускули по време на кардио тренировки. Издръжливост, сила, координация, скорост - всичко това се изисква, когато се боксира с боксерска груша. Половин час от тренировката за цяло тяло изгаря невероятните 400 калории.
Още едно голямо предимство на бокса: Усещането за пробиване на чувала с пясък и, така да се каже, бокс срещу стреса и проблемите има нещо много освобождаващо.
Фитнес бокс - бокс упражнения за дома
За да се предвиди: Боксът работи и без боксерска торба, просто боксът във въздуха е добра тренировка, но все пак бихме препоръчали боксерски бокс. Това представлява съпротива и следователно прави обучението по-ефективно. Ако решите да тренирате с боксерска чанта, не забравяйте да защитите ръцете си с боксови ръкавици, това е единственият начин да избегнете наранявания.
Сега стигаме до самото обучение:
Загрейте преди фитнес бокс
За да загреете, препоръчваме един от най-ефективните кардио единици, който вероятно ще познавате от детството или от филмите Rocky: скачане на въже. 10 минути скачане с въжето за скачане наистина кара тялото ви да върви с пълна скорост и ви подготвя за следващата бокс сесия.
Бокс упражнения - техники на щанцоване
В бокса има различни техники на щанцоване, които изискват различни мускули. Представяме ви нашите фаворити по-долу. Важно е да се отбележи, че правилната основна позиция е изключително важна за обучението.
начална позиция: Краката трябва да са един зад друг. Единият крак се изтегля напред, а другият се изтегля назад. След това, когато се движите назад, задният крак се движи първо, а предният крак се изтегля нагоре.
| Ъперкът | Ударът с юмрук се сваля до нивото на гърдите и веднага се пробива нагоре към боксовия чувал. |
| Прав удар | И двата юмрука са пред лицето. Алтернативно един юмрук стреля напред, докато ханшът трябва да се завърти. |
| Нарязване настрани | Юмрукът се разкъсва при завъртане на горната част на тялото по посока на удара в горния десен ъгъл. |
Упражненията трябва да се повтарят около 15-20 пъти (на страна), докато преминете към следващото упражнение. Тренировката може да отнеме около 20 минути, в зависимост от нивото на фитнес. Упражненията се повтарят, варират или могат да се комбинират. Интервалното (HIIT) обучение също е много полезно във фитнес бокса.
Съвети:
- Никога не изправяйте напълно лактите си, когато удряте.
- Особено когато правите ъперкът, не работете с инерция, а изпълнявайте упражнението целенасочено и контролирано.
- Не стойте на едно място, а се движете лесно на крака (типичното писане на боксьори), което прави тренировката по-динамична.
- Сега завъртете крака си назад и преминете през левия
- Кутия без боксерска ръкавица и ръкавици, никога не затваряйте палеца си в юмрука си, когато ударите, в противен случай може да се счупи от удара.
Няколко съвета, когато става въпрос за боксерски чували
Ако искате да инвестирате в боксерска торба, трябва да имате предвид няколко неща: