RX за кардиология EX - Capital Associates
КАК ПОЛУЧАВАТЕ СЪРЦАТА СИ
МОЖЕ ДА БЪДЕ БЕЗОПАСНО ЗАРАЗЕНО
Редовната активност и упражненията са две от най-важните неща, които можете да правите всеки ден за здравето на сърцето си. Но как и колко? В скорошен епизод на HeartTalk, представен от Captial Cardiology Associates, Дан Майерс сподели съвети за това как сърдечно болните могат да останат активни в безопасност. Майърс има 25 години опит като сертифициран личен треньор и физиолог по упражнения. Започва кариерата си като директор на Центъра за коронарно откриване и намеса в 92 Y Upper East Side в Манхатън.
От своя опит, създавайки изисквания за упражнения за сърдечно болни, откъде да започнете?
Всичко започва с преглед на здравната история на човек. Повечето сърдечни пациенти са били подложени на стрес тест. Въз основа на резултатите от стрес теста се генерира целеви сърдечен ритъм (THR). Американският колеж по спортна медицина (ACSM) препоръчва 60-90% от максималната сърдечна честота (MHR), изпълнена комфортно по време на стрес теста. във всеки случай трябва да се вземат предвид и други фактори.
ТОЧКИ ЗА РАЗГЛЕЖДАНЕ
• Текущо ниво на здраве и фитнес
• Ортопедични съображения
• Наркотици
Хората, които не са спортували редовно, трябва бавно да започват диапазона от 60-70%. Тъй като някой, който е бил активен, 70-90% е добър THR. Полезно би било, ако си спомните не само, че ще претоварите сърдечно-съдовата си система, мускулите, костите и съединителната тъкан трябва да се адаптират към прогресивно претоварване. Най-голямата грешка е да се направи твърде много твърде рано. Понякога THR не е подходящ предимно поради лекарства, които отчитат HR в покой и при упражнения. Препоръчва се възприето усилие. Това число представлява вашето общо усещане за усилие. Не само начина, по който се чувстват сърцето и дишането, но начина, по който се чувстват костите и съединителната тъкан. Целта е да работите "донякъде", ако общото ви усещане е комфортно, вероятно не работите достатъчно. От друга страна, ако цялостното ви преживяване е изключително трудно, преувеличете го.
Изследванията показват, че ако работите изключително усилено, няма да получите значителни ползи и честотата на повтарящо се нараняване на стреса се увеличава. Ако се чувствате зле и не можете да упражнявате, трябва да започнете навсякъде. И така, защо да рискувате? Изберете аеробна дейност, която ви харесва! Опитайте се да го правите по 30 минути всеки ден. Трябва да можете да продължите разговор, докато тренирате. Ако не можете да преувеличавате.
Каква е ролята на упражняващия физиолог при работа с кардиолог, медицинска сестра, диетолог или доставчик на първична помощ?
Когато човек дойде в Капиталната кардиология, обикновено това е така, защото те са симптоматични. Болка в гърдите, задух, сърцебиене, синкоп. Някои са насочени към кардиолог, тъй като имат необичайна ЕКГ, високо кръвно налягане, висок холестерол, всички основни коронарни рискови фактори. Въз основа на техните симптоми, нашият кардиолог започва разследване. Резултатите от това задълбочено изследване се използват за съставяне на план за коригиране на основния проблем, причинил на пациента да потърси медицинска помощ. Програмата може да изисква от пациента интервенция, като катетеризация, операция на стент или байпас.
Цялата тази информация се използва от физиолога за упражнения, за да създаде безопасна и валидна рецепта за упражнения. Кардиологът решава кога е безопасно да започне да тренира. След като получиха зелената светлина, тогава аз поех. Отново, въпрос е само да се анализира здравната история на индивида, резултатите от всички тестове, които е направил. Тази информация в целите на пациента е в основата на рецепта за упражнения.
Какви са някои начини да ходите поне 10 минути на ден?
Аеробните упражнения изискват ритмично свиване на големи мускулни групи, поддържани за определен период от време. Много сърдечни пациенти имат накуцване, спазми на мускулите на краката. За тези хора препоръчваме да стигнете доколкото можете да понесете, да спрете, да седнете и да си починете и при възстановяване да го направите отново. Изграждайте бавно до цел 30 минути на ден.
Колко вода трябва да пие сърдечно болен всеки ден?
Общото правило за всеки е да пиете осем, 8 унции вода дневно. За всяка кофеинова напитка, която консумирате, добавете още две чаши вода. Смята се, че 60% от населението ни ходи дехидратирано. Това може да доведе до всякакви здравословни проблеми. Хората не осъзнават, че през нощта, докато спим, губим вода чрез дишане. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, първото нещо сутрин е да изпиете две чаши вода. Помислете така: водата е празник на живота. Всеки път, когато изпиете чаша вода, празнувате живота си. Знак, за да видите дали пиете достатъчно вода: урината ви трябва да е с цвят на лимонада до обяд. Ако е по-тъмно от най-вероятно, вие сте дехидратирани.
Какви други форми на кардио активност съществуват освен бягане или ходене?
В аеробните упражнения има принцип, наречен Workout Specificity. Всеки път, когато правите аеробни упражнения, без значение какъв вид аеробни упражнения има централен тренировъчен ефект. Вие поддържате или подобрявате сърцето, белите дробове и кръвоносната система, за да осигурите кислород и хранителни вещества на вашите работещи мускули. Способността за отстраняване на кислорода и хранителните вещества от кръвния поток е специфична за мускулите, които се използват за изпълнение на тази форма на аеробни упражнения. Ето защо се препоръчва Training Cross. Колкото по-голямо разнообразие от аеробни упражнения се изпълняват, толкова по-здраво е цялото тяло. Също така намалява честотата на повтарящи се стрес наранявания. Има нещо друго, което трябва да имате предвид, когато правите аеробни упражнения.
Повечето програми за сърдечна рехабилитация се фокусират върху 5-6 седмици строителство до 45-минутна разходка поне пет дни в седмицата. Ходене, джогинг, Всички ски се считат за упражнения за вдигане на тежести, защото се изпълняват стоящи на крака. Колоездене, гребане се извършва в седнало положение и затова има примери, които не носят тежестта на аеробните упражнения. Това е важно съображение, особено за женското население, тъй като помага да се компенсира появата и прогресирането на остеопорозата.
Значението на разтягането
Има две категории участъци, активни и пасивни. Активните участъци могат да бъдат статични, динамични или балистични. Пасивните разтягания обикновено се извършват като статични или динамични (както при проприоцептивното нервно-мускулно улесняване).
Видове разтягане
• Активно разтягане: Това се случва, когато лицето, което разтяга, осигурява сила на разтягане.
• Пасивно разтягане: Това се случва, когато партньор или устройство осигуряват силата за разтягане.
• Статично разтягане: Постоянно разтягане, при което крайната позиция се запазва за 30 секунди. Включва пасивна релаксация и едновременно удължаване на мускула. Лесно е да се научи и ефективно. Това не предизвиква рефлекс на опън на опънатата тъкан и вероятността от нараняване е по-малка, отколкото ако се използва балистично разтягане. Той помага за облекчаване на мускулната болка и е релаксиращ, когато се използват правилните методи. Докосването на пръстите на краката е пример за статично разтягане.
ЕТАПИ НА СТАТИЧНО РАЗТЯГАНЕ
1. Въведете началната позиция на упражнението за разтягане. Опитайте се да останете отпуснати през целия участък и дишайте бавно и навътре през носа.
2. Преместете тялото или сегмента на тялото в движението на разтягане (леко разтягане), докато почувствате леко разтягане на мускула.
3. От лекото положение за разтягане бавно увеличавайте интензивността на разтягане за 10 до 15 секунди. Не скачайте, докато лежите!
4. Не разтягайте толкова много, че болката да се усеща в мускулите или ставата. Ако това се случи бавно интензивността намалява от простора.