Рутинни упражнения за отслабване
Публикувано: 11.03.2016 г. - Актуализирано: 22.09.2017 г.
Кардио упражненията със сигурност са много полезен инструмент за отслабване, защото ускоряват сърцето ни до степента, в която е необходимо и по този начин изгарят мазнините, но се препоръчва след кардио да се добавят малко тренировки с тежести, защо?
Рутините помагат за напълняване Мускулна маса, които от своя страна ускоряват метаболизма и стягат тъканите ни. В допълнение, техните постижения допринасят за по-добро физическо състояние, както и за поддържане на тегло и намаляване на загубата на мускули.
Обзавеждане:
Ще трябва да имате под ръка две 1,5 килограма гири или каквото и да е от това тегло за тази рутина с малко усилия, но не забравяйте да не надвишавате теглото или нараняването. Чифт обувки, оборудвани с добра опорна система, са важни.
За горната част на тялото
Застанете с широко раздалечени крака, като държите гира във всяка от ръцете си отстрани на тялото.
Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, след което сгънете лактите така, че ръцете да образуват обърната арка. Натиснете дъмбелите над главата си, разширявайки ръцете и краката си ход по пътя към първата позиция. Изпълнете 16 повторения.
На земята
Дръжте дъмбелите пред гърдите си и сложете ръце до глезените, отстъпете встрани с десния крак точно по ширината на раменете, огънете бедрата и коленете си, сякаш седите. Изправете се със събрани крака. Повторете стъпката с левия крак.
Дръжте по една дъмбел отстрани във всяка ръка. Прекоси десния крак на 60-90 см зад левия крак. Сгънете коленете, докато лявото ви бедро е почти успоредно на пода надолу към пода. Уверете се, че предното коляно не е по-високо от нивото на върха на крака. Върнете се и повторете с левия крак. Изпълнете осем повторения.
За центъра
Застанете с отворени крака, ръце през дясното рамо. Освободете лявото коляно и ръцете надолу на нивото на гърдите. Повторете осем пъти и същото нещо и след това от другата страна.
Легнете на един йога-Подложка от дясната страна, повдигнете левия крак на дясната страна. Десният лакът трябва да е на бедрото под рамото и лявата ръка. Повдигнете бедрата и бедрата. Спуснете бедрата. След бързи и бавни повторения задръжте най-високата позиция, докато натискате стомаха си. Направете осем повторения на страна.
Можете да повтаряте тази рутина до 5 пъти седмично, не забравяйте да добавите балансирана диета за най-добри резултати.