Рутинна тренировка за дома, която ще изгори 1000 калории за час - Виктор Диаконеску

Съвети за развитие на вашия бицепс

Най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса на горната част на тялото

Домашна тренировка, която ще изгори 1000 калории за един час

Обучението с HIIT 1000 калории е по-голямо предизвикателство, защото съм сигурен, че не всеки може да го завърши. Продължава час, много е интензивен и съдържа 3 части по 20 минути. Първата и последната ще бъдат еднакви, но средната част ще са различни.

За да завършите тренировката HIIT с 1000 калории, трябва да направите Част 1, последвана от Част 2, след което да повторите Част 1.

Така че имате един час, за да изгорите 1000 калории и това означава, че трябва да се напъвате максимално. Нека си признаем, не можете да улесните работата си, ако искате да изгорите 1000 калории за един час. Но ако смятате, че е твърде интензивно за вас, спрете таймера и поемете дълбоко въздух.

За 1000-калоричната HIIT тренировка ще ви трябват степер или стол и кетбел. Ако сте начинаещ и нямате тежести, това не е проблем, защото тренировката с 1000 калории HIIT е достатъчно интензивна, за да не се нуждаете от тегло.

Обучение за калории 1000 HIIT Част 1

Има 10 различни упражнения от 40 секунди работа и 20 секунди бягане с колене до гърдите, така че няма почивка.

1. Burpees 40 сек + 20 сек колене нагоре

2. Махове с гиря (или друг кръг Burpees, ако нямате тежести) 40 сек + 20 сек колене нагоре

3. Скачащи крикове 40 сек + 20 сек колене нагоре

4. Лицеви опори Спайдърмен 40 сек + 20 сек колене нагоре

5. Скачайте клекове 40 сек + 20 сек колене нагоре

6. Планински алпинисти 40 сек + 20 сек колене нагоре

7. Планк за лицеви опори 40 сек + 20 сек колене нагоре

8. Редуващи се изпадания 40 сек + 20 сек колене нагоре

9. Скок с висока кутия (използвайте степер или стол, ако нямате такъв) 40 сек + 20 сек колене нагоре

10. Планки за крикове 40 сек + 20 сек колене нагоре

Обучение за калории 1000 HIIT Част 2

Има 10 различни упражнения от 50 секунди работа и 10 секунди почивка.

1. Сумо клек с дъмбели (или само сумо клек, ако нямате тежести) 50 сек + 10 сек почивка

2. Планк до лицеви опори 50 сек + 10 сек почивка

3. Глюте мост с десен крак 50 секунди + 10 секунди почивка

4. Изстрел и преден ритник (десен крак) 50 сек + 10 сек почивка

5. Мост за глутея на левия крак 50 секунди + 10 секунди почивка

6. Изстрел и преден ритник (ляв крак) 50 сек + 10 сек почивка

7. Претеглен мост на глута (или само мост на глута, ако нямате тежести) 50 сек + 10 сек почивка

8. Претеглено Lunge Twist (или само Lunge Twist, ако нямате тежести) 50 сек + 10 сек почивка

9. Отново претеглен мост на глута (или само мост на глута, ако нямате тежести) 50 сек + 10 сек почивка

10. Изправяне на ножове 50 секунди + 10 секунди почивка

---