Рутината за спорт и храна на Кирил Бензакен, световен шампион по кикбокс на GQ Франция
GQ се интересува от диетата и начина на живот на професионалните спортисти и известни личности, които превръщат телата си в основен инструмент. Многократен световен шампион по кикбокс, но също така и по тайландски бокс, Сирил Бензакуен подробно описва спортното си ежедневие и хранителните си навици.
Кирил Бензакен е в пълна подготовка. На 12 декември 30-годишният френски боксьор ще защити титлата си за световен шампион по кикбокс за четвърти път. Спортистът, който беше и световен шампион по тайландски бокс, ще се противопостави на гръцкия Vaggelis Tzortis по време на събитие, организирано в Cirque Phénix, в 12-и район на Париж. Няколко седмици преди да влезе в ринга, Сирил Бензакуен отдели време да детайлизира за GQ тренировъчните си навици на кафе - дори ако спортистът обикновено избягва да го пие близо до бой. Бягане, техническа работа, умствена подготовка и медитация, храна. Боксьорът ни дава ключовете си, за да извлечем най-доброто от себе си.
Можете ли да подробно описате типичната си тренировъчна седмица ?
Тренирам от септември до юли. През август тръгвам. Не се занимавам с бокс, но си говоря с малки джогинг. След това през цялата година имам моята рутина. Тренирам три пъти на ден. Обучението е разделено на две основни части. От една страна, физиката, която обикновено тренирам сутрин и която по същество се състои от бягане. По-голямата част от боксьорите, а не всички, практикуват бягане. Ежедневният сутрешен джогинг е част от моя ритуал. Освен че е инструмент за физическата ми подготовка, джогингът е и момент от менталната ми подготовка. Тичам в гората около дома си, близо до Кламарт, това ми позволява да избягам, да съм в мислите си, да се откача от екраните и т.н. Това е време, когато за разлика от бокса, всъщност не съм фокусиран върху концентрацията. Тичането ми позволява да визуализирам какво искам да правя.
Колко продължават джогите ви ?
Тичам между 45 и 60 минути със задържано темпо, но не и лудост. Това е основно обучение. Но аз редувам два вида състезания. Два пъти седмично правя интервални тренировки и това са двете най-ужасни тренировки за седмицата. Идеята е да се възпроизведе ритъмът на битката чрез бързо бягане. Играя битки от 5 рунда по 3 минути. Затова на практика ще се опитам да направя 1000 м за 3 минути и да повторя това усилие 5 пъти с 1 минута почивка между всяко състезание. Така че, честно казано, никога не успях да направя 1000 метра 5 пъти, докато бях на 3 минути всеки път, това е невъзможно! Но целта е да се доближим до това време. Този тип тренировки ме поддържат в добро физическо състояние.
Това ли са единствените типове бягане, които правите ?
Също така понякога работя на по-къси разстояния, за да работя върху експлозивността. На 6 или 8 седмици бой започнах да правя интервални тренировки, базирани на чиста скорост. Това е съвсем различно обучение ... и то много дълго. Правя пирамида. 10м, 20м, 30м, 40м, 50м, 60м, 80м, 100м и след това се връщам надолу. Правя го два пъти. В момента е по-малко трудно от 1000 метра физически. Но това е много взискателно нервно, защото трябва да сте много фокусирани, за да постигнете пълна скорост.
И другата основна част от вашето обучение, така че това е техника ?
Абсолютно. Това е всичко, което е специфично за моя спорт, кикбокс. В началото на сезона работим основно върху физическото, тоест опаковаме много. Например, аз ще ритам чантата за 45 минути, малко като джогинг и след това преминаваме към техниката. През останалите дни от седмицата тренировките смесват техника. Има конкретни сесии с теми като например предното рамо или ниските ритници, които работя с моите партньори по обучение.
Какво се променя с наближаването на битката ?
Когато се приближите до битка, всичко се планира около тази цел. Понеделник сутрин е частичен, понеделник вечер е технически. Вторник вечер се изправям пред спаринг партньор. За да бъде тази опозиция наистина добра и за да увеличи трудността, ще имам различен противник, който ще ме атакува всяка минута. Всяка минута се озовавам с нов човек, готов да се боксира. Целта е да се доближите максимално до интензивността на битката. След това в четвъртък адаптираме разделянето, което бягам на пистата, към чантата. 10 секунди много силни, 10 секунди почивка. 30 секунди много силни, 30 секунди почивка ...
И културизъм във всичко това ?
Ах да, забравих! В началото на сезона работя на земята една до две сесии седмично. Когато наближавам битката, от друга страна, преминавам към тренировка тип кросфит. Това е време, когато наистина заключвам тялото си в ритъма на битката: 5 х 3 минути. Тялото ми трябва да се адаптира към напрежението в борбата. Животът ми вече е 15 минути! По отношение на силовите тренировки преди битка, ще повторя моите 3-минутни кръгове под формата на кръгови тренировки. Конкретно ще започна с 3 различни упражнения, да речем лицеви опори, лежанки, клекове. Правя по една минута от всяко упражнение, след това си почивам минута и след това редувам с друг цикъл от различни упражнения.
Какво място има стречингът във вашата спортна рутина ?
Правя буквално нулево разтягане! Нито една ... Никога не съм обичал да се разтягам и когато бях в INSEP, консултирах много книги за спортове, които биха могли да бъдат свързани с моите като карате или таекуон-до - защото няма много кикбокс. Повечето от тези книги показват, че най-добре представящите се спортисти са били намерени в междинните профили, нито прекалено меки, нито твърде твърди. Тъй като не харесвам този тип упражнения, ме следват медицински екип, който никога не ме е насърчавал да работя върху гъвкавостта и че работи добре така ... разтягам се само когато имам контрактура или други леки заболявания, това е не е част от ежедневното ми обучение. Бях се опитвал да включвам йога веднъж седмично в продължение на две години и ми беше готино. Но моите професионални проекти, организирането на събития заедно, изискват време и трябваше да се концентрирам върху най-важното.