Rusks Diet Plan за отслабване Какво наистина монодиетата наистина носи декор обект на вашата дневна доза от

План за диета за отслабване за отслабване: Какво всъщност носи моно диетата?

Дали за следващата лятна ваканция или за да се впишат най-накрая отново в старите гащи - много жени мечтаят за бързо отслабване и непрекъснато изпробват една диета след друга. Така наречените светкавични диети обикновено обещават бърза и голяма загуба на тегло в рамките на няколко дни или седмици. Хубав и хрупкав и с мек, сладък вкус - сухарната диета напоследък се радва на голяма популярност и опитът показва, че можете да свалите до 7 килограма само за 7 дни. Но как изглежда точната диета със сухар и какви са рисковете зад нея? Ще ви разкажем всичко това и много повече в нашата статия!

какво

Светкавичните или моно диети са идеални за всички хора, които искат да отслабнат възможно най-бързо. Причината за това е, че дневният прием на калории е драстично намален и по този начин тялото ни е принудено да посегне към мастните резерви. Освен това подобни успехи са възможни само при хора с много наднормено тегло. Колкото по-близо се приближавате до оптималното и здравословно тегло, толкова по-трудно и по-бавно ще свалите последните 3-4 килограма. Въпреки това, храненето при такива диети обикновено е много едностранно и ограничено и поради това изисква самоконтрол и много дисциплина.

Какво точно представляват сухарите и колко здравословни са и така хрупкавите печени изделия?

Това, което прави сухаря толкова специален, е, че се пече два пъти. Този процес го прави наистина хубав и хрупкав, придава му специален вкус и освен това има по-дълъг срок на годност от нормалния хляб. Той съдържа много хранителни въглехидрати и фибри и е с много ниско съдържание на мазнини и е особено лесен за смилане. Поради тази причина от много години се счита за най-доброто домашно лекарство за киселини или стомашно-чревни проблеми. Но това се отнася само за печени продукти, а не за видовете с шоколад или ядки. И тук имаме точните хранителни стойности на сухар на 100 грама с един поглед:

  • Калории - 365
  • Протеин - 10 грама
  • Въглехидрати - 71 грама, от които 10 грама захар
  • Дебел - 4,1 грама
  • Диетични фибри - 3,9 грама

Както подсказва името, диетата със сухари се състои почти изключително от сухари и заквасена сметана с 10% мазнини. Дори ако сладкишите се състоят предимно от бяло брашно, една филия има само 43 калории. Двете храни ни зареждат бързо и дълго време и имат ниска калоричност. Освен това за консумация са разрешени яйца, зелена салата, плодове с ниско съдържание на въглехидрати като ягоди или малини и пресни зеленчуци. За да можете да усвоите добре печените продукти с високо съдържание на фибри, трябва да пиете много - поне 1,5 литра вода на ден е задължително. Черно кафе и чай без захар също са разрешени. Тъй като тази форма на хранене е много едностранна и тялото ви не е снабдено с много важни хранителни вещества и витамини, то трябва да се извършва само за ограничен период от време.

Какви варианти има сухарната диета?

Можете да се придържате към сухарската диета или за 7, или - ако имате достатъчно дисциплина - за 15 дни. Във втория вариант диетичният план е разделен на две фази. В първата строга фаза консумирате около 800-900 калории и ядете предимно сухари, заквасена сметана, пресни плодове и яйца. За да сте сигурни, че снабдявате тялото си с достатъчно хранителни вещества и витамини, рибата и постното месо все още са разрешени след петия ден. Диетата на zwieback е много нискокалорична и строго предписана, а отклоненията са абсолютно табу за по-добри резултати в крайна сметка. За да избегнете прочутия йо-йо ефект, препоръчваме ви да се съсредоточите върху леки ястия като супи и салати през първите няколко дни. Вашата диета със сухари трябва да изглежда така:

  • Закуска: 1 портокал, 3 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана и 1 чаша неподсладено кафе или чай.
  • Обядвам: 3 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 ябълка и 1 чаша чай
  • Вечеря: 2 парчета сухар, 2 твърдо сварени яйца, 1 домат и 150 грама маруля

  • Закуска: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 ябълка и кафе или чай
  • Обядвам: 3 парчета сухар, 2 яйца, 1 портокал
  • Вечеря: 1 парче сухари, 1 яйце, зеленчукова смес на пара от броколи, моркови и гъби

  • Закуска: 3 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 ябълка или портокал и кафе или чай
  • Обядвам: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 портокал и чаша кафе
  • Вечеря: 1 парче сухар, 2 яйца, 1 домат и 1 ябълка.

  • Закуска: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 яйце и 1 чаша кафе
  • Обядвам: 2 парчета сухар, 30 грама заквасена сметана, 1 кисела краставица, 1 домат
  • Вечеря: 2 парчета сухар, 200 грама броколи, 1 яйце

  • Закуска: 4 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 портокал и 1 чаша кафе
  • Обядвам: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 яйце, 1 домат и 1 чаша чай
  • Вечеря: 1 парче сухари, 2 яйца, 150 грама зеленчуци на пара по ваш избор

И така изглежда 15-дневната сухарска диета

Ако имате няколко излишни килограма за сваляне, можете да опитате да се придържате към сухарската диета за 15 дни. Както вече споменахме, рибата и месото са интегрирани в менюто на този етап. След ден 10 ще трябва да започнете отново от ден 6.

  • За закуска всеки ден ядете едно и също нещо - 2 парчета сухар, 1 ябълка или портокал и чаша кафе или чай.

  • Обядвам: 1 парче сухари, 1 домат, 1 яйце и 100 грама нискомаслена кварка или заквасена сметана
  • Вечеря: 2 парчета сухар, 100 грама пилешки гърди, 1 яйце и 1 домат

  • Обядвам: 2 парчета сухар и 150 грама филе от сьомга
  • Вечеря: 200 грама зеленчуци на пара по ваш избор със 150 грама пилешки гърди

  • Обядвам: 1 сухар, 1 краставица и 200 грама телешко филе
  • Вечеря: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана и 150 грама задушени или сурови зеленчуци

  • Обядвам: 2 парчета сухар, 70 грама тартар и 2 домата
  • Вечеря: 1 домат, 1 туршия, 2 яйца и 200 грама зеленчуци на пара

  • Обядвам: 2 парчета сухар, 50 грама заквасена сметана, 1 яйце и 1 портокал
  • Вечеря: 1 парче сухар, 150 грама филе от сьомга или 200 грама пилешки гърди, 1 ябълка

Какви са рисковете зад сухарната диета?

Дори ако ще загубите няколко килограма за много кратко време чрез моно диетата, тази форма на хранене е доста неподходяща за дългосрочно, дългосрочно и здравословно отслабване. Това се дължи главно на факта, че тялото ви е лишено от важни витамини и хранителни вещества и в дългосрочен план това може да доведе до различни здравословни проблеми.

  • Радикалното минимизиране на калориите ще ви остави да се чувствате уморени през първите 2-3 дни. чувство на умора и вялост. Може да възникнат промени в настроението и проблеми с кръвообращението.
  • Едностранната диета също може да предизвика желание за храна.
  • Твърде малкото калории автоматично означава по-малко енергия и поради тази причина спортът и усилените тренировки във фитнеса са абсолютно табу.
  • Както при всяка друга мълниеносна диета, сухарната диета се основава предимно на силно намаляване на калориите. Ако се придържате към тях за дълги периоди от време, метаболизмът ви ще се забави.
  • Ако след това се върнете към старите си хранителни навици, определено трябва да очаквате йо-йо ефекта. Изгубените килограми и дори още един или два ще се върнат по-бързо, отколкото сте ги загубили.