Runner Triathlon - Съвети за начинаещи триатлонисти относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Атила Гарас 13.06.2017 | Актуализирано: 07/01/2020 | |

съвети

Уморихте ли се да бягате? Уморихте се от монотонните тренировки? Борите ли се с упорита контузия, която ви пречи? Подмигвате ли на нови предизвикателства? Каквато и да е причината, ето няколко важни сведения за това как да преминете от бягане към триатлон.

Триатлонът не е просто комбинация от плуване, колоездене и бягане, а самостоятелен спорт, наречен мултиспорт. Трудността е, че споменатите номера трябва да се попълват един след друг без почивка и очевидно подготовката се осигурява и от тези три спорта. Ако досега сте се състезавали само в бягащи състезания, най-лесният начин да заченете е да загреете, като плувате и да изсъхнете на колело за добро бягане. Разбира се, не е толкова просто, ситуацията е, но също така не е сложно да включите плуването и колоезденето във вашата тренировка. Едно нещо, което може да бъде по-сериозно от самото начало, е, че ще ви трябва малко повече време, за да се подготвите за състезание по триатлон, отколкото когато само бягането беше в центъра на вниманието.

АБИТУРИЕНТСКИ

Най-важният принцип е преди всичко градация. Не искате да се опитвате в най-дългото бягане, придържайте се към „стълбата“ и вашият спринт (най-краткият триатлон: 750 метра плуване - 20 километра колоездене - 5 километра бягане) е първото ви състезание. Останалите могат да дойдат само след него. Тук можете да натрупате опит, рутина и да научите за превключване между спортове. Поддържайте и градацията в подготовка. Продължавайте да увеличавате разстоянията както при плуване, така и при колоездене.

Прочетете и това!

Триатлон разбирам

РЕГУЛАТОРНОСТ

Друг крайъгълен камък на вашата подготовка е, че освен тренировките си за бягане, трябва да изисквате и редовност от себе си. Тренировките в три спорта вече не могат да бъдат координирани на случаен принцип, така че вашият седми изисква съзнателно планиране. За начало заменете тренировката с плуване и включете разходка с колело за един от дните на уикенда. Не променяйте много дните си и тренирайте по-малко всяка трета седмица, отколкото обикновено получавате.

Прочетете и това!

Ден по триатлон

ПЛУВАНЕ


Помислете колко е страхотно да играете охладено във водата през лятото. Не е нужно да сте професионален плувец, за да започнете състезание по триатлон. Разбира се, имате нужда от солидни познания по плуване, но видовете плуване не са ограничени, можете да завършите състезателното разстояние във всеки от тях. Не е трагедия, че ако можете да плувате в гърдите, но ако харесвате спорта и може би ще увеличите разстоянието, определено е полезно да се научите да плувате. Тъй като ние натоварваме много краката си при каране на колело и бягане, препоръчително е да плуваме по-бързо, защото тук най-малко ви трябват краката, докато плувате.