Run, Eat, Repeat Правилно Ern; работещ SportScheck блог
Когато се подготвяте за бягане, не се страхувайте от калории и въглехидрати. Тялото се нуждае от енергия по време на интензивни тренировки, в противен случай не може да постигне пълната си производителност и със сигурност не може да я увеличи. Следователно: Балансираната и здравословна диета е основата за успешно обучение. Затова винаги се уверете, че ядете достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати и че винаги пиете достатъчно дори извън тренировъчните сесии. Тогава нищо не ви пречи, когато SportScheck RUN се дължи във вашия град. Но внимавай! Въглехидратите не са създадени равни. Можете да направите много грешно, дори ако сумата от хранителните вещества, които консумирате, е вярна.
Генериране на енергия: от това се нуждае тялото
Бягането е трудна работа и бегачът отнема много висококачествена енергия. Това е, което тялото излита предимно Въглехидрати, които се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Тези Енергийни резерви са бързо достъпни, но ограничени. Следователно при по-дълги пробези тялото се обръща и започва да изгаря мазнините. Този тип производство на енергия обаче е много по-сложен. Преди тренировка и особено преди бягането, винаги трябва да се уверите, че вашата Запасите от гликоген са добре напълнени са.
Въглехидрати - енергийният ускорител за бягане
За спортистите с издръжливост разликата между дълговерижните и късоверижните въглехидрати е особено важна. Дълговерижни въглехидрати са по-трудни за разграждане на тялото. Но това също така означава, че те се изгарят по-бавно и тялото се възползва повече и преди всичко по-дълго. Тези видове въглехидрати се съдържат например в пълнозърнести продукти и бобови растения. Тези храни също осигуряват важни витамини, микроелементи и други хранителни вещества.
Въглехидрати с къса верига от друга страна, се изгарят много бързо. Това означава: след кратко време отново ще огладнеете и нивото на ефективността ви ще спадне. Въглехидратите с къса верига се съдържат главно в продуктите от захар и бяло брашно. Но те по своята същност не са лоши. Когато се изпълнява, важи следното: правилната комбинация прави всичко различно. С цел оптимално снабдяване на тялото с въглехидрати, има смисъл например да закуска Яжте пълнозърнест хляб или мюсли и малко преди старта банан. Той отива направо в кръвта и бързо снабдява тялото с енергия. Дълговерижните въглехидрати от мюслите, от друга страна, издържат по-дълго и гарантират, че траете дълго време.
Протеин - храна за мускулите
Докато въглехидратите са особено важни преди и по време на бягане Протеинът е основата за повишена производителност за дълго време. Мускулните клетки се състоят до голяма степен от протеини. След тренировка запасите от гликоген са празни и мускулите са атакувани от щама. Сега е важно да им осигурите достатъчно протеин, за да могат да се регенерират и изграждат. Защото успешният спортист за издръжливост се нуждае от силни мускули. За да осигурите оптимално тялото след интензивна спортна сесия, трябва да попълните запасите от течности, въглехидрати и протеини. Това работи чудесно с протеинов шейк, например:
Race Day: Сега става сериозно
Тренирате усилено от седмици и искате да постигнете пълния си потенциал на SportScheck RUN във вашия град. Вашето тяло се нуждае от добра въглехидратна смес и в Race Day. Така че малка закуска непосредствено преди началото и прилична, балансирана закуска - за предпочитане около час и половина до два часа преди да започнете, защото е по-трудно с пълен стомах. По време на дълги периоди има смисъл да се пълнят запасите от гликоген между тях. Например с глюкоза, блокче, сушени плодове или изо напитка. Но най-важното е, да слушам тялото - защото той най-добре знае от какво се нуждае в момента.
Поддържайте форма и открийте нашето спортно хранене тук.