RUHESTAND-ONLINE - Форумът за пенсионери, пенсионери и пенсионери

Храненето обикновено представлява най-големия риск за здравето в напреднала възраст. Почти изглежда, сякаш изхвърляте цялата здравна и хранителна мъдрост зад борда с началото на пенсионирането и се посвещавате на удоволствие - но точно на 50-годишна възраст правилното хранене става все по-важно.

Най-често срещаните хранителни грешки са затлъстяването, недостигът на витамини, недостигът на протеини и липсата на минерали и микроелементи.

По принцип храненето винаги трябва да се основава на енергийните нужди !

Така че, ако седите у дома по цял ден и решавате кръстословици, енергийните нужди и по този начин количеството необходима храна е по-ниско, отколкото ако единственото ви спасение при пенсионирането е в провеждането на маратон.

Така че първо се прилага следното правило:

на час консумирате около 1 ккал на кг телесно тегло
Жените с около 10% по-малко
намалява с около 10% с възрастта

Ако спортувате или работите в градината и т.н., има допълнително енергийно изискване.
Уверете се, че няма повече калории от страна на доходите, отколкото се изразходват от страна на разходите.

Коя диета е правилната ?

протеин

Най-важните основни хранителни вещества са въглехидратите и протеините. Мазнините, от друга страна, трябва да се използват пестеливо (между другото, това правило важи и за вашите деца и внуци). В напреднала възраст висококачественият протеин става все по-важен.
Тъй като месото трябва да се консумира само умерено (мазнини!), Млечните продукти са идеални тук, както и бобовите растения или яйцата.

Много витамини !

За съжаление не може да се отрече, че функциите на тялото намаляват малко с възрастта. Това също върви ръка за ръка с уничената използваемост на витамините - въпреки че те са особено важни в напреднала възраст !
Затова е по-важно от всякога - класирането на доставчиците на класически витамини като плодове (витамин С), мляко, риба (витамин D) или бобови растения (цялата гама витамини В) в ежедневното меню в достатъчни количества.

Пийте !

Наздраве - до пенсия! Останете "в течение". Най-големият риск за здравето, особено в напреднала възраст, е недостатъчният прием на течности. Затова се обучете веднага да пиете здравословно количество течност на ден. Определено трябва да е от 1,5 до 2 литра през целия ден. Просто се уверете, че съотношението на бира, вино и кафе към вода, шприцове с плодови сокове и плодов чай остава здравословно.
Не искаме да отнемем бирата след работа (момент - който се нуждае от друго име при пенсиониране) - тя също има страничен ефект, насърчаващ съня, но основният източник на течност в идеалния случай трябва да се състои от чиста вода.
Допълнителна информация по тази тема може да се намери и на тези страници:.
Германска мрежа за съвети и информация за храненето
Федерално министерство на храненето