RTL съветник шест пакета стомах за осем седмици
Особено, тъй като обикновено в един ден сте в добро настроение и можете да направите много повторения, но на другия ден сте изцяло на въжетата. 2 г) Колко тренировъчни дни на седмица? Тренирането на корема два до три пъти седмично е добре. Допуска се повече и води до повече успехи в обучението. Но мускулите се нуждаят от поне ленив ден, за да се възстановят от натоварването и да растат. Внимание! Който всеки ден изисква най-много от мускулите си, пуска ги надолу и става по-слаб. Д) Загрейте с упражнението Всеки, който спортува, трябва да загрее тялото си преди тренировка. Това предотвратява наранявания. Но бягането, скачането на въже или други подобни не довеждат мускулите на горната част на тялото до тренировъчна температура. Ето защо спортният експерт Kleinöder препоръчва да загреете сами с упражнението и да правите повторения с по-малко стрес. Просто започнете с бавни движения с шестте най-добри упражнения с шест пакета, които сега ще опишем подробно по-долу. Увеличете темпото до края на тренировката. 3. Шест най-добри упражнения с шест пакета 3 а) Право хрущене Фигура 1: Правото хрускане е най-важното упражнение за цялата коремна мускулатура 3
3 б) Вариация на правия криза Фигура 2: За вариацията на прав криза, задръжте горните и долните крака под прав ъгъл. Можете също така да поставите долните крака на стол или кутия. Вариацията на упражнението на правия криза става по-трудна, ако започнете от прав ъгъл, преместите коленете си на няколко сантиметра към тавана, а бедрата на няколко сантиметра към тялото, т.е. (вижте фигура 2). 5
3. Twisted Crunch („Twisted Crunch“) Фигура 3: Усъвършенствано упражнение, което още повече предизвиква правите коремни мускули. Разлика с „правия смачкване“: Повдигнете леко горната част на тялото и го завъртете настрани, редувайки се надясно и наляво след всяко повдигане. С ръце напред отблъснете въображаема стена, минавайки през коленете наляво и надясно (вж. Фигура 3) Внимание! Не разкъсвайте и не се навеждайте твърде напред по време на напредналото упражнение! 4. Повдигане на таза С това упражнение ще тренирате долния прав коремен мускул: Легнете по гръб и издърпайте краката нагоре, така че горната и долната част на тялото да образуват прав ъгъл. Пръстите сочат към тавана, ръцете са успоредни на тялото, дланите на пода. Напрегнете коремните си мускули и бавно повдигнете таза, без да дърпате само няколко сантиметра. Спуснете бавно! 6-то