Royal Monaco Medicine 20 причини, които блокират отслабването - ROYAL MONACO RIVIERA ISSN 2057-5076
Спортовете за издръжливост са спечелили лоша репутация през последните години, но ходенето, плуването и бягането остават най-ефективните начини за загуба на висцерални мазнини.
Висцералната мастна тъкан е тази, която се натрупва в стомаха, около органите на корема. Това е най-опасното, най-лошото за вашето здраве. Да се отървем от него е един от най-ефективните начини за подобряване на вашето здраве (19, 20).
9) все още пиете захар
Захарните напитки са най-лошата храна за угояване в нашите магазини. Мозъкът ни не реагира на калориите в сладки напитки, за да ни накара да ядем по-малко от други храни. (21, 22).
Това не важи само за сладки напитки като кока-кола или орангина. Това се отнася и за енергийни и витаминни напитки като Vitaminwater, които са пълни със захар.
Дори плодовите сокове са проблем. Те никога не трябва да се консумират в големи количества. Една чаша съдържа толкова захар, колкото няколко плода (освен ако не изстискате портокал или ябълка, която не е много за пиене).
10) спите лошо
Спането лошо ви лишава от енергия. Тогава тялото и мозъкът се стремят да компенсират чрез осигуряване на допълнителни калории, особено под формата на захар.
Добрият сън е едно от най-важните неща, които трябва да търсите за своето физическо и психическо здраве, както и за фигурата си.
Проучванията показват, че лошият сън е основен рисков фактор за затлъстяването. Възрастните и децата, които спят лошо, имат съответно 55% и 89% повишен риск от затлъстяване. (23).
11) Не сте намалили достатъчно въглехидратите
Ако имате много килограми за отслабване или ако имате метаболитни проблеми като диабет или преддиабет, тогава трябва да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В краткосрочни проучвания е доказано, че този тип диета губи два до три пъти повече тегло от конвенционалната диета с ниско съдържание на мазнини, която обикновено се препоръчва (24, 25).
12) ядете твърде често
Мит е, че трябва да ядете много, но леки ястия през целия ден, за да ускорите метаболизма си и да отслабнете.
Проучванията всъщност показват, че честотата на хранене има малък или никакъв ефект върху изгарянето на мазнини или отслабването.
Също така е сложно и отнема много време да се приготвя и яде храна постоянно. Това прави изкуството на здравословното хранене много по-сложно.
Напротив, периодичното гладуване е изключително ефективен метод за отслабване. Спестяванията на време са невероятни, без да се налага да приготвяте, ядете или почиствате храната си. Това включва избягване на хранене за определени периоди от време, вариращи от 15 до 24 часа или повече. Можете да намерите информация за това тук. (виж писмо Néonut по този въпрос)
13) Не пиете достатъчно вода
Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.
В 12-седмично проучване хората, които са пили половин литър вода половин час преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло от останалите. (32).
Доказано е също, че питейната вода увеличава калориите с 24-30% за час и половина. (33, 34).
14) Пиете твърде много алкохол
Ако обичате алкохол и искате да отслабнете, най-добре пийте ракия, смесена с некалорична напитка. Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са много калорични.