Ролките от фасция са в ярост - защо всъщност

Плантарен фасцилит - симптоми, терапия и упражнения

Плантарният фасциит е болезнено състояние на плантарната фасция, сухожилната плоча под стъпалото, която минава от петата до предната топка на крака. The Функция на плантарната фасция се състои в поддържане на надлъжния свод на стъпалото и предотвратяване на падането на стъпалото. При ходене плантарната фасция смекчава инерцията, когато стъпите върху нея и осигурява стабилен свод на стъпалото. Плантарният фасциит е известен още като плантарна фасциопатия и плантарна фасциоза. Обикновено възниква от претоварване на сухожилията на стъпалото с микро наранявания.

Симптоми

Типичната болка при плантарен фасит може да се усети върху плантарната фасция на петата. Болката се появява главно сутрин след ставане и намалява през деня. Болката често се влошава при силен стрес и дълги периоди на седене. Ходене на пръсти много натоварва плантарната фасция и причинява болка. Плантарният фасцилит е най-честата причина за болка в петата. Болка в петата може да се появи както в задната пета, така и в долната част на петата. В случай на плантарен фасциит, долната пета боли. Ако болката е в задната пета, това вероятно е бурсит или прекомерна крака.

честота

Около 10% от европейците развиват плантарен фасит веднъж в живота. Мъжете са по-малко засегнати, тъй като вероятността от заболяване се увеличава с индекса на телесна маса (ИТМ) и с увеличаване на възрастта. Кръгъл 70% от засегнатите също страдат от затлъстяване. Хората с различна дължина, сводести или плоски крака са по-често засегнати. Тези, които много тичат, ходят или стоят дълго време, са по-склонни да развият плантарен фасциит. Досега не е доказана връзка между ИТМ, теглото и честотата на заболяването сред спортистите със заболяването.

причини

Ако плантарната фасция е постоянно претоварена или раздразнена, това води до плантарен фасциит, a болезнено възпаление на сухожилната плоча. Има редица възможни причини за това например

Малпозиции на стъпалата (плоски стъпала, свръхпронация, извити крака, супинатори) и/или недостатъчни мускули на краката
Разлики в дължината на краката и/или мускулния дисбаланс, напр. Б. мускулите на багажника, тазобедрената или колянната става
Постоянно преразтегната и по този начин раздразнена плантарна фасция при бегачи с плоски или кухи крака
Наднормено тегло (затлъстяване)
Дълго време

терапия

Има различни методи за лечение, Например, студена терапия, лекарства като NSRA (нестероидни противовъзпалителни лекарства), електрическа стимулация, физиотерапевтични упражнения, ортопедични стелки, бинт, кортизонови инжекции, нощни шини, лъчетерапия и хирургични мерки.

Стелките за обувките са добра и облекчаваща болката опора, но сами по себе си те не са достатъчна терапевтична мярка. Стелки, професионално адаптирани от ортопед хирург поддържат надлъжния свод на стъпалото и предлагат добра амортизация на петата.

Кортизонът има значителни странични ефекти, за които засегнатите трябва да се информират много добре преди такова лечение.

Лекарства от групата на нестероидни противовъзпалителни лекарства (NSRA) като диклофенак или ибупрофен трябва да се използва само за кратко.

В особено тежки случаи може да се използва нощна шина Релеф на плантарната фасция и разтягането на мускулите на долната част на крака може да се регулира.

Рядко се използват хирургически интервенции, тъй като плантарната фасция обикновено работи много добре с нея лекуват консервативни мерки при условие че болестта се разпознае и лекува своевременно.

Първият и най-добрият начин е да помогнете на себе си и на Насърчаване на самолечебните сили на тялото. Препоръчваме следните мерки от консервативната терапия:

Оптимизиране на еластичността на мускулите на долната част на стъпалото
Разтягане на ахилесовото сухожилие
Разтягане на мускулите на прасеца
Трениране на мускулите на стъпалото
Укрепване на мускулите на прасеца

Най-добрите упражнения за болка в петата

Болката в петата обикновено се причинява от напрегната фасция, мускули или задействащи точки в стъпалото - и мускулите на долната част на крака. С тези упражнения и самомасажи можете сами да разхлабите и премахнете напрегнатите структури и да задействате точките. Всичко, от което се нуждаете като оборудване за упражнения, е масажна топка, топка за лакрос, топка за тенис или голф.

Самомасаж на плантарната фасция и мускулите на краката

Правете масаж ежедневно и само в безболезнената и леко болезнена зона. При масаж може да се появи болка по скала от 1 до 10. Болката трябва да бъде максимум от 4 до 7. Масажирайте това Тъкани, без да утежняват болката. Това би раздразнило още повече нервната ви система и би влошило болката.

Започнете с най-болезнената област в стъпалото. Ако болката стане твърде силна, намалете налягането. Не масажирайте около точките на болката. Болката във фасцията и мускулите показва неизправност в засегнатата структура, която трябва да се разхлаби.

Практика за около Статично налягане за 30 секунди на всяка чувствителна точка. Болката трябва бавно да отшуми. Ако не, намалете налягането. Като алтернатива можете да третирате зоните с 10 до 15 кратки масажни удара.

Масажът на мускулите на ходилото и плантарната фасция има релаксиращ и болкоуспокояващ ефект. След това стъпалата на краката ви ще се чувстват много по-разхлабени. Препоръчваме за това Самомасажирайте използването на масажна топка, Използвайте топката, за да масажирате зоните в задната част на ходилото на крака. Самомасажът в идеалния случай се извършва в изправено положение. Ако това е проблем, можете да правите упражненията и седнали. Има няколко различни техники за масаж на петата.

Технология за движение на налягането

Застанете с крак върху масажната топка и го потърсете болезнени задействащи точки в областта на петата. Внимателно преместете повече тежест върху масажната топка в болезнените зони. Сега последователно се огъвайте и изправяйте пръстите на краката. След това движете пръстите на краката си последователно нагоре и надолу. Така стъпалата на краката ви се масажират оптимално.

Отидете на пясък или грах

Напълнете вана или голяма купа с пясък или грах. Влезте във ваната боси и бягайте бавни движения при ходене в пясъка или в граха. Правете това за около 10 до 15 минути на ден.

Исхемична компресия

Поставете топката на пода и поставете единия крак върху нея. Почувствайте чувствителните точки и, без да преувеличавате, преместете тежестта си върху масажното краче. Продължавайте да дишате спокойно и отпуснете лицето си. Задръжте позицията за около 30 секунди и след това направете почивка. Повторете упражнението на едно или две други места на същия крак. Не е нужно да правите това всеки път цяла област на петата лечение, но само отделни точки. Вземете го бавно и гледайте как кракът ви реагира на масажа. Мотото е по-малко е повече, а постоянството е ключът към успеха.