Ролята на УСТОЙЧИВОСТТА в спортното обучение - Vitakid

Издръжливостта е способността на тялото да осигурява енергията, необходима за високи нива на физическа активност за дълъг период от време. По този начин издръжливостта е предпоставка за продължителна физическа активност (спорт, работа). Издръжливостта зависи от качеството на кръвоносната, дихателната и метаболитната системи, координацията на движенията и мускулната структура.

Подобряване на издръжливостта

Нашата издръжливост се развива, когато тялото редовно се довежда до подходящо ниво на умора в резултат на тренировка или други натоварвания. Ние можем да тренираме нашата кръвоносна и дихателна система най-ефективно, ако сме наясно с диапазоните на сърдечната честота и как можем да повлияем на начина, по който работи сърцето ни. По време на спорт високият сърдечен ритъм е съпроводен с повишена честота на дишане, така че ние също увеличаваме белодробния си капацитет с упражнения. Малцина знаят, но с всяко движение, всеки спорт, издръжливостта може да се подобри, ако натоварването е адекватно. В началото е достатъчно някой да ходи, например, други да се изкачват на хълм. Един със сигурност! Що се отнася до увеличаването на издръжливостта ни, трябва постепенно да увеличаваме натоварването, така че да имаме и необходимото време за почивка на тялото си. Чрез фитнеса в залата, до бягането, до стълбите, до въжето за скачане, натоварването може да бъде постигнато с всичко, с което пулсът ни може да бъде контролиран правилно.

1. Развитие на основна издръжливост (аеробна или дългосрочна издръжливост):

Метод на разработване a траен метод:

• работата е ок. Това се случва при сърдечна честота 150 (до 170 при деца), в състояние на устойчиво равновесие.

---