Ролята на стреса при диабет и природни средства
Стресът се случва на всеки. Всички го изпитваме. В даден момент физическите или психическите обстоятелства ни влияят, което възприемаме като заплаха. Това предизвиква нашата реакция на борба или полет и следват поредица от физически реакции. Стегнете и ангажирайте мускулите, за да се подготвите за действието. Освобождават се хормони, включително адреналин, който ни дава скорост и сила, и кортизол, който повишава кръвното налягане и захарта, за повишен кръвен поток и енергия. Кортизолът е сериозна нишка за диабетици.
Стрес и кръвна захар
В идеалния случай диабетиците поддържат нивата на кръвната захар доста балансирани. За диабетик, живеещ в хроничен стрес, това става малко вероятно, ако не и невъзможно. Реакцията на стрес освобождава хормони, които карат тялото да отделя повишени нива на глюкоза. Физическите сигнали, произведени от реакцията на стрес, предполагат нужда от по-бърза енергия - повече захар в кръвта.
Стресовата реакция засяга и диабета. Хората, живеещи с диабет и хроничен стрес, често имат по-големи трудности при вземането на подходящ избор на начин на живот. Можете да очаквате с нетърпение „утешителни“ храни (храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар), които допълнително увеличават захарта в кръвта. Също така е вероятно да прекарват по-малко време в упражнения или да забравят да следят нивата на кръвната си захар.
Поради тези фактори е особено важно диабетиците да се справят и да облекчат стреса си. Предлагат се разнообразни природни терапии, които да подпомогнат управлението и облекчаването на стреса.
Много от тях са с ниска цена или без разходи. Най-важната инвестиция, за да можете да се възползвате от нея, е времето. Времето си заслужава връщането, здравето и психическото благополучие.
Начини за облекчаване на стреса
Човек може да избере различни подходи за управление на стреса. Можете да се съсредоточите върху умствените упражнения, за да успокоите и фокусирате ума. Други избират физическата активност като предпочитан метод за релаксация. Много хора избират комбинация от техники за умствена и физическа релаксация, за да намалят нивата на стрес.
Оценете нивото на стрес
Чудесен начин да започнете процеса е да оцените ежедневните си дейности и да разберете къде и кога сте стресирани.
Когато сте подготвили доста приличен списък, вижте какви елементи можете да контролирате. Ако постоянно закъснявате, можете да зададете времето на 15 или 20 минути, за да сте на прав път във времето и да пристигнете навреме или рано.
Физическите подходи за управление на стреса включват повече от традиционните упражнения (калистеника, силови тренировки, бягане и др.):
• хобита
• Занаяти
• Уроци по пеене
• Доброволчество в различни настройки
Ключът е изборът и активността, които ще ви позволят да бъдете спокойни и да се движите едновременно.
Психичните подходи за успокояване на тялото и ума включват нещо повече от медитация:
Както потвърждава реакцията на битка или бягство, физическото и психологическото състояние на човек често е в съответствие с дихателните му модели.
В реакцията на битка или полет дишането се ускорява, за да се увеличи обемът на кислорода, наличен за битка или бягство.
Сънят показва различен начин на дишане, обикновено дълбок и бавен
- Спокойният човек показва друг, равномерен модел на дишане.
Предлагат се разнообразни упражнения за упражняване на осъзнаване на дишането и контрол на дишането. Тези упражнения позволяват на човек да промени посоката на дишането си, за да съответства на желаното психическо състояние. За целите на нашата дискусия това означава преместване на страха или негативните емоции в усещане за спокойствие и благополучие.
Упражненията могат да бъдат прости циклични вдишвания, дори когато вдишвате и издишвате.
Човек може да избере да брои вдишвания до определен брой.
Друга възможност е да настроите таймер и да дишате само на стъпки от 5, 10 или 20 минути.
Прогресивна релаксационна терапия
По време на прогресивна релаксационна терапия човек редува смяната на мускулите на определена част от тялото и ги отпуска. Правите това за всяка част на тялото на големи или малки стъпки.
Можете да започнете с мърдане и отпускане на пръстите на краката, или сгъване и отпускане на цялото стъпало и т.н., докато всички части на тялото бъдат адресирани, включително лицето. Налични са аудио записи, които да ви водят през този процес.
Променете сценария: начин на мислене
Друг начин да се каже това би бил да се промени начина, по който мислите. Винаги, когато ви изникне негативна мисъл или отношение, мислете за това като за положително.
Визуализация
Ако се чувствате тревожни, визуализирайте себе си на място или среда, където можете да се успокоите. Можете също така да нарисувате картина на щастлив спомен и да отделите време за нея, за да я запомните, да изживеете отново усещането за щастие или благополучие, което създава.
Други форми на визуализация са по-абстрактни, напр. Б. идеята за топла, успокояваща светлина, която обгръща тялото, облекчава болката и диша дълбоко.
Оптимизирайте благосъстоянието
Други дейности се фокусират предимно върху овладяването на връзката ум-тяло за оптимизиране на вашето физическо и психическо благосъстояние:
Дейностите, които насърчават спокоен ум и тяло, включват тай чи, йога и пилатес. Тези дейности обвързват движението на тялото директно с дишането, създавайки усещане за спокойствие, облекчаване на безпокойството и подобряване на физическата форма.
Обобщение
Прилагането на мерки за управление на стреса в ежедневието е от съществено значение за благосъстоянието на диабетиците. Важността на тези видове избор на начин на живот става още по-голяма за тях, тъй като стресът увеличава две от най-големите им здравословни предизвикателства, кръвното налягане и нивата на кръвната захар.
Гамата от решения за управление на стреса, които се предлагат, прави това много привлекателен и необходим избор на начин на живот.
Можете просто да опитате някоя от тези терапии под ръководството на Вашия лекар или уелнес специалист, за да намерите подходящите инструменти за Вас.