Ролята на протеиновите шейкове в отслабването Тайните на калориите
Ролята на протеиновите шейкове при отслабването е да спомогнат за постигането на балансирана и здравословна диета, без да се отразява неблагоприятно на тялото. Тези шейкове съдържат много малко калории и могат лесно да заменят храненето или да донесат необходимия прием на протеин, ако не са били консумирани достатъчно протеинови храни.
С течение на времето са проведени многобройни проучвания, които показват, че диета, основана на ядене на храни, които съдържат голямо количество протеини, може да допринесе за загуба на тегло, като същевременно се запазят пропорциите на мускулна маса. Поглъщането на протеинови храни или напитки допринася за чувството за ситост за дълго време, което помага да се постигне желаното тегло.
Така че, докато протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете и да осигурите значително количество протеин, те не бива да заменят обикновеното хранене, тъй като има вероятност гладът да се появи по-бързо, отколкото очаквате в някои случаи.
Освен това, ако замените определени храни в диетата си с протеинови шейкове, здравето ви ще пострада, защото ще лишите тялото си от други основни хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира нормално.
Протеиновите шейкове на прах могат да допринесат значително за загубата на тегло, но те не са единствените или най-добрите методи за отслабване, които хората са опитвали с течение на времето. Има няколко вида протеинов прах за шейкове, които влияят по различен начин на загубата на тегло.
Протеинови шейкове и броят на калориите
Хората, които искат да достигнат идеалното тегло или спортистите най-често консумират протеинови шейкове, заместващи дори редовно хранене, поради ниския брой калории. Този тип шейкове се популяризират не само защото могат лесно да заменят храненето, но и защото могат да помогнат за получаването на оптималното количество протеин, от което се нуждае тялото.
Хранителните стойности на протеиновите шейкове обаче могат да варират в зависимост от вида на праха, който използвате, но като цяло консумацията на шейкове не ви дава толкова енергия, колкото редовното хранене. Нискокалоричната диета обаче може да помогне на тялото да премахне натрупания слой мазнини, но липсата на други хранителни вещества може да забави метаболизма.
Следователно е необходимо да се създаде план за упражнения, с определени тренировки за издръжливост, за да се запазят пропорциите на мускулна маса и да се подобри скоростта на метаболизма.
Хората, които искат да достигнат идеалното тегло, предпочитат да консумират протеинов шейк всеки ден, защото той е много по-ефективен и бърз от приготвянето на редовно хранене и планирането на диета за отслабване. Като цяло хората предпочитат най-простата и бърза алтернатива на отслабването, тъй като решението за избор на различни ястия понякога може да бъде трудно, особено когато искаме да достигнем идеалното тегло.
Освен това, ако не сте любители на протеиновите шейкове, тогава най-доброто решение за получаване на всички основни аминокиселини е да ядете храни, богати на протеини, като мляко, сирене, месо, яйца, киноа, соя, боб или тиквени семки. Ако сте вегетарианец или просто не успявате да получите оптималното количество протеин от храната, тогава можете да консумирате протеинов шейк, за да увеличите нивата на протеин.
Ползите от приема на протеини
В допълнение към факта, че протеиновите шейкове имат нисък брой калории, те също могат да допринесат за чувството за ситост за дълго време. Например, научно проучване, проведено през 2012 г., демонстрира положителните ефекти на шейковете върху загубата на тегло сред хората със затлъстяване и с наднормено тегло, като същевременно стимулира метаболитната система. Причината, поради която протеиновите шейкове помагат за загубата на излишни килограми, е, че протеинът намалява апетита, като създава усещане за ситост.
Експеримент, проведен през 2017 г. върху извадка от 100 затлъстели жени и мъже, целящ да анализира връзката между загубата на тегло и консумацията на диета, базирана на протеинови шейкове. Резултатите показват, че тези, които са спазвали здравословна диета с високо съдържание на протеини, са отслабнали повече от тези, които са консумирали по-малко протеини. Това предполага, че по-голямото количество протеин може да бъде по-ефективно по отношение на загубата на тегло, отколкото диетата с ниско съдържание на протеини.
Разликата между суроватъчен протеин и соев протеин
Изследване на изследователския център на USDA разглежда ефектите от три категории протеинови шейкове: соя, суроватка и въглехидрати. Участниците ядоха шейковете както за закуска, така и за обяд, всички с еднакъв брой калории.
Проучването установи, че тези, които ядат шейкове на основата на въглехидрати, напълняват, а хората, които ядат соеви и суроватъчни протеинови шейкове, остават със същото тегло. Също така, тези, които консумираха протеинови шейкове от суроватка и соя започнаха да губят тегло след период от 6 месеца, през който консумираха тази напитка ежедневно.
Протеиновият шейк се препоръчва за отслабване?
Има много диетолози или спортни специалисти, които препоръчват протеинови шейкове за постигане на идеалното тегло. Ако обаче решите да промените диетата си и да опитате тези шейкове, тогава трябва да се консултирате с вашия диетолог или лекар, за да определите дали можете да консумирате тази напитка.
Също така е много важно да се вземат предвид съставките в състава на шейковете, тъй като някои шейкове могат да съдържат захар или други хранителни добавки, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве.
Освен това, ако консумирате протеинови шейкове, за да замените обикновеното хранене, тогава е важно да изберете опцията, която съдържа други витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото. В противен случай здравето ви ще страда. Хранителните вещества, които можем да усвоим, поглъщайки естествени храни, са по-важни от тези, съдържащи се на прах или добавки.
Усещането за ситост, произведено от протеинови шейкове, може да варира в зависимост от тялото на всеки индивид. При някои хора протеиновите шейкове могат да повишат апетита, което от своя страна допринася за увеличаване на теглото.
Консумацията на протеинови шейкове се препоръчва не само за отслабване или увеличаване на мускулната маса, но и за тези, които не успяват да постигнат оптималното количество протеин в храната.
Ето защо протеиновите шейкове са идеални за хора, които искат да отслабнат, тъй като протеините в състава му допринасят за чувството за ситост, намалявайки апетита.
Проучванията показват, че суроватъчният протеин може да замести редовната маса и е полезен за поддържане на мускулна маса. Хората също могат да получат идеално тегло чрез други методи, а не просто да ядат протеинови шейкове.
Протеиновите шейкове, които съдържат захар, мазнини и други калории, ще имат отрицателно въздействие върху здравето. Освен това те трябва да съдържат други витамини и минерали, които да спомогнат за подобряване на метаболитната система.