Ролята на храните, необходими за интензивно обучение по катерене

Портал за алпинизъм, скално катерене, планински туризъм.

необходими
Няма хранителни добавки или диети, които да превърнат обикновения атлетичен човек в издръжлив и силен алпинист. Храненето на хората, занимаващи се със скално катерене, практически не се различава от храненето на хора, които нямат нищо общо със спорта. Спортистите и неспортистите трябва ежедневно да попълват въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода. Разликата между упражненията и нетренировките е просто в това, че спортистите изискват повече от тези компоненти.

В крайна сметка тялото на алпиниста, изпълнявайки много физическа работа по време на тренировка, изгаря повече калории и изразходва енергийните си запаси по-бързо от тялото на обикновения човек.

Ролята на протеините

Колко протеин се нуждае от тялото?

Източници на протеини

храните

Има два вида протеини: животински и растителни протеини. Животински протеини се съдържат в храни като яйца, постно месо, мляко и сирене.Растителните протеини се произвеждат от пшеница, ръж и пресни зеленчуци.

Ролята на мазнините

ролята

ролята

Мазнините осигуряват енергия на мускулите по време на продължителни периоди на физическа активност. Тялото първо получава енергията си от въглехидратите. Ако физическата активност стане по-интензивна или продължи повече от един час, мазнините започват да играят основна роля в производството на енергия. Не трябва обаче да ядете мазни храни, преди да тренирате. За храносмилането на мазнините са необходими от три до пет часа, през които физическите възможности на тялото намаляват и човек изпитва определено състояние на сънливост през целия този период.

От колко мазнини се нуждае тялото?

Мазнините, за предпочитане ненаситени, не трябва да надвишават 25% от дневния прием на калории.

Източници на мазнини

Богатите на мазнини храни включват риба, масло, сметана, пушени меса, колбаси и пържени храни.

Роля на въглехидратите

необходими

Основната задача на въглехидратите е непрекъснато да доставя енергия на клетките на тялото. Въглехидратите се усвояват лесно като глюкоза и са първият източник на енергия по време на физическа активност.

Колко въглехидрати са необходими на тялото?

Въглехидратите трябва да съставляват петдесет до 60% от дневния ви прием на калории.

Източници на въглехидрати

Ролята на витамините и минералите

Витамините се използват в малки количества в клетките на тялото за осъществяване на метаболизма. Минералите са химикали, необходими за правилното функциониране на нервните тъкани и мускулната контракция. Смята се, че витамините и минералите в големи количества могат значително да подобрят качеството на физическата активност, но на практика тази теория не е убедително доказана.