Ролята на диетата при лечението на артрит
Най-доброто лекарство за нашия артрит може да не се предлага от аптеката, а от рафтовете на хранителни магазини. Консумирането на правилните храни вече е помогнало на много пациенти да подобрят състоянието си.
Сериозни проблеми
Затлъстяването увеличава риска от развитие на голямо разнообразие от заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, диабет и, разбира се, остеоартрит. Нещо повече, хората с наднормено тегло с артрит са по-засегнати от болестта, отколкото по-слабите пациенти. Излишните килограми могат да доведат до допълнителни увреждания на ставите, обостряйки болката и сковаността на ставите.
НАБЛЮДЕНИЕТО НА НАШАТА ДИЕТА ни позволява да поемем контрола над нашите съвместни оплаквания три пъти на ден. Това важи особено за пациенти с наднормено тегло с артроза.
Загубата на тегло защитава нашите стави и значително облекчава симптомите ни. Поддържането на теглото ви на правилното ниво обаче е много повече от просто преброяване на калории. Доказано е, че консумацията на храни, богати на определени витамини и други хранителни вещества, може да забави прогресията на остеоартрита. Някои от тези хранителни вещества помагат да се предпазят ставите ни от увреждане - дори лекарствата не могат да направят.
Наднормено тегло и артроза
Излишните килограми се считат за една от водещите причини за артроза. В Унгария затлъстяването вече е обществена болест, така че можем да кажем, че затлъстяването е не само една от най-важните причини за съвместни оплаквания, но може би най-важната от всички тях. Затлъстяването е особено отговорно за артрозата на носещите стави, т.е. коляното и, в по-малка степен, тазобедрената става, но може да бъде свързано с повишен риск от развитие на заболяването във всички стави, включително гърба, глезените, големите пръсти и ръце.
Може да се интересувате и от тези статии:
Паунд налягане: Когато се замислите, ролята на затлъстяването в развитието на артроза и влошаването на симптомите е много логична. Хрущялът, покриващ костните краища в ставата, е с дебелина само няколко милиметра. Носенето на наднормено тегло в продължение на години допълнително натоварва коляното и други носещи стави, изтривайки хрущяла до такава степен, че костните краища се търкат един в друг, причинявайки болка. При тези, които вече са развили болестта, наднорменото тегло може да ускори загубата на хрущял и да доведе до влошаване на артрозата.
Няколко проучвания показват връзка между затлъстяването и ставните заболявания. Изследователите проследяват експериментални групи в продължение на няколко години, за да проверят теглото на пациентите и дали са развили артроза.
Ползи от отслабването
Добрата новина е, че хората с наднормено тегло, които губят тегло, могат да предотвратят развитието на артроза на коляното. Това беше демонстрирано за първи път от проучване, публикувано през 1992 г., което показа, че остеоартритът може да се предотврати. НА успешна загуба на тегло и не е задължително да е извънредно: според проучването хората с наднормено тегло могат да намалят риска от развитие на артроза на коляното с 50% само за 10 кг.
Порочен кръг. Затлъстяването поставя пациентите на дълъг, стръмен склон с все по-влошаващи се симптоми. След като болестта се развие, често има напълно разбираеми причини, поради които човек ще продължи да наддава или да отслабва.
Засегнатите хора също често страдат от причинена от болест депресия, която води до преяждане. Освен това, заради болните си стави, те предпочитат да седнат пред телевизора, отколкото да се изправят и да отидат на кратка разходка. Това от своя страна води до още повече излишни килограми и още по-тежки нарушения на мобилността.
За съжаление ефектите от затлъстяването надхвърлят артрита, увеличавайки риска от развитие на редица други заболявания, като високо кръвно налягане, диабет тип 2 (възрастни, придобити), сърдечно-съдови заболявания и много видове рак, като рак на простатата, дебелото черво и ректума.
Имам наднормено тегло?
Решаването на това е болезнено просто: обикновено е достатъчно да погледнете еднократно в огледалото, освен това има твърде тясна пола или панталон или разкопчана яка на ризата. Половината от общата ни телесна мазнина се намира между мускулите и кожата, така че е предимно осезаема, ако има твърде много от нея.
Нека обаче не приемаме, че нямаме нищо лошо, просто защото сме в горната граница на категорията „здравословно тегло“. Дори малкото наддаване на тегло в здравословен диапазон може да увеличи риска от заболяване. Ако, от друга страна, някой е мускулест, има здрави кости и е в добро здраве, телесното му тегло вероятно е адекватно.
Ние сме с наднормено тегло?
| Категория | Тънка | Нормално тегло | наднормено тегло | Тя е с умерено затлъстяване | Той е силно затлъстял | Той е много тежко затлъстял |
Принципи на отслабване
Много диети са неефективни, тъй като изискват драматични промени, през които могат да преминат само най-решителните. По-добрият и по-траен начин е да променяте хранителните си навици с малки стъпки наведнъж.
- Нека се променим за наше добро, не заради другите. Трябва да искаме да отслабнем, да сме в добра форма и да облекчим симптомите си на артроза. Това не може да се направи само заради кимането на домакинството ни или на най-добрия ни приятел.
- За една седмица, включително уикенда, запишете всичко, което консумираме, за да разберем къде са слабите места. Нека се съсредоточим върху интелигентния избор на храна, а не върху това какво да не ядем.
- Нашите любими храни изберете по-здравословна алтернатива, като пържени картофи вместо масло.
- Не го оставяйте, да станат прекалено гладни. Ако пропуснем хранене, ще ядем твърде много през следващото. Цял ден ще сме гладни заради пропуснатата закуска.
- Нека да подадем поне малко упражнения всеки ден. Той стимулира метаболизма, така че дори в покой ние изгаряме калориите по-бързо, отколкото иначе.
Хубава храна, добър живот
Здравословното хранене не е само да следите количеството енергия, което консумирате на ден. Въпросът е не само да се опитвате да отслабнете, когато има проблеми, но винаги да ядете правилните храни, такива с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на фибри и витамини. Този вид подход към храненето е не само ефективен, но и практичен - нов начин на хранене, който може да се поддържа ежедневно, без да се чувстваме лишени или привидно единодушни в нашата диета.
Модерни диети идват и си отиват, а винаги има дежурен фаворит, който се рекламира със слаби звезди. Съществува обаче модерен начин да регулираме и контролираме диетата си: опознаваме всяка група храни и консумираме точното количество от всяка. Тайната на успешната диета е проста: баланс, разнообразие и умереност.