Ролята на BCAA за бодибилдинг блог Ерик Фавр
BCAA и бодибилдинг: Всичко, което трябва да знаете
Със сигурност сте чували за BCAA, без наистина да разбирате ефектите им върху културизма. И така, знайте, че BCAA са разклонени аминокиселини, открити в протеините (месо, млечни продукти, риба, яйца и др.). И не само! те се предлагат и под формата на хранителни добавки, които се продават в аптеките.
Но конкретно: какво представляват BCAA? Защо трябва да изграждате мускули? И как да ги приемаме правилно? Пълно ръководство тук !
Какво представляват BCAA ?
Съкращението BCAA е взето от английското „аминокиселини с разклонена верига“, което може да бъде преведено буквално на френски като „аминокиселини с разклонена верига“. Като напомняне, аминокиселината е основен компонент на протеините. Нуждаете се от него, за да тренирате мускулите си, да насърчите възстановяването на мускулите и т.н.
Човешкото тяло се състои от 20 аминокиселини, за 9 от които се казва, че са „основни“ (не се синтезират от човешкото тяло). Сред 9-те са 3-те аминокиселини с разклонена верига, които изграждат BCAA: изолевцин, валин и левцин.
Така че, за да избегнете дефицита, консумирайте храни, богати на BCAA, като месо, риба, млечни продукти, яйца, спирулина, водорасли и др. За съжаление, приемът на храна понякога е недостатъчен, особено сред спортисти и културисти.
Защо да приемате BCAA добавки ?
Ако сте спортист или ако възнамерявате да практикувате тренировки с тежести, приемането на BCAA е от съществено значение, тъй като те ви позволяват:
Защитете мускулите си
Когато тренирате с тежести, енергийните ви нужди се увеличават. За да отговори на това търсене, тялото ви черпи от запасите от гликоген. Те обикновено се състоят от въглехидрати, получени от диетата.
За съжаление запасът може да е недостатъчен. Ако случаят е такъв, тялото ви черпи от протеини. Въпреки това, когато го използвате, може да страдате от мускулен катаболизъм. В резултат на това мастната и мускулната тъкан започват да се разграждат. Бъдете сигурни, това унищожаване не е систематично. Можете да го избегнете, като консумирате BCAA.