Робин Столбърг - Естествен биохакинг

Когато казвам на хората за гладуване, обикновено получавам само една реакция: „Какво си полудял?“ Или „никога не бих могъл без храна“ или нещо подобно бла бла. Това е така, защото гладуването обикновено е свързано с дълъг период на отказ в съзнанието ни. Съществуват обаче и алтернативни методи на гладуване, които лесно можем да включим в ежедневието си като периодично гладуване, също Периодично гладуване (ако е накратко).

Постоянното гладуване не е непременно форма на гладуване, а повече от едно променен ритъм на хранене, които могат да бъдат персонализирани. Разликата до истинския пост е различни интервали от време между храненето. Освен това тя ни позволява да се насладим както на предимствата на гладуването, така и на едното намален калориен прием да използвам.

По същество ние практикуваме периодично гладуване, като правим дневни или седмични периоди на гладуване включете в ежедневието. Можем да пропуснем едно хранене на ден (закуска или вечеря) и по този начин да имаме по-дълъг период на гладуване, ако включим нощните и сутрешните (вечерни) часове. Можете също така да постите 1 ден в седмицата или да редувате дни на хранене и на гладно, което води до подобни ефекти.

В резултат този хранителен ритъм наподобява Форма на хранене на нашите предци. Защото трябваше да останат без храна за дълги периоди от време. Днес ние естествено живеем в лукса да можем да се храним по всяко време, което също оказва влияние върху енергийния ни баланс. Неволните периоди без храна правеха нашите предци още по-издръжливи и облекчаваха организма им.

ЗАЩО ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

Постя около 2 пъти годишно за по-дълъг период (5-7 дни), най-вече през пролетта и есента. Освен това започнах да включвам периодични пости няколко пъти седмично преди около 3 месеца. Първото хранене за мен често е обяд между 11 и 12 часа. Последното ми хранене е около 20:00 вечерта. Разбира се, винаги си позволявам индивидуална свобода на движение с времето, но се уверете, че след 20 ч. Имам период на гладуване от 14-16 часа. Повече за това по-късно.

Може би се чудите защо правя това, след като съм слаб и атлетичен. Преди всичко го правя за здравето си, защото тялото ми има достатъчно време, за да се възстанови след хранене Автофагия болните клетки и неправилно насочените протеини могат да бъдат разградени. Освен с, имам и полза от един Процес против стареене, което се задейства от него. Освен това облекчавам храносмилателния си тракт, който е най-активен в сутрешните часове, поради което закуската е напълно надценена.

Продължавам да го правя за един по-добро представяне в мозъка ми и по този начин увеличавам фокуса си и продуктивния си резултат. Тялото ми го използва Кетоза, състояние, в което той използва мазнини вместо глюкоза като енергиен източник, от което особено се възползват мозъчните ми клетки. Обикновено подкрепям този процес, като добавям висококачествени мазнини като Кокосово масло във формата на Броненоустойчиво кафе или матча. Смесвам висококачествено био кафе, но най-вече мача с кокосово масло и веганско масло (Vebugan). След това нищо не пречи на една продуктивна сутрин.

Тъй като нивото на инсулина ми пада, стимулирам производството на ендогенни хормони като. Лептин, какво причинява чувство на ситост. Вече нещо от Човешки растежен хормон принадлежи. Това е хормон на растежа и нивото на HGH се повишава по време на гладуване с 1300% при жените и невероятните 2000% при мъжете. Този хормон активира метаболизма ни и намалява разграждането на мускулната маса. Между другото, по-голямата част от HGH се произвежда по време на сън, така че ако ядем нещо сутрин, ние изключително инхибираме производството на този хормон - колкото да закусваме като император.

Допълнителни предимства са ....

Забавяне на процеса на стареене
повече изграждане на мускули
бавна, но продължителна загуба на тегло
по-малко стрес върху телесните клетки
Метаболизмът в кръвта се насърчава, нивата на кръвната захар и инсулина се понижават
Регулиране на нивото на холерсерин
Понижаване на високо кръвно налягане
възможно лечение и профилактика на заболявания като остеоартрит, астма, високо кръвно налягане, диабет
Инхибиране на растежа на раковите клетки
Подобряване на симптомите при болестта на Алцхаймер

КАТО ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

16/8 метод

Аз лично предпочитам и препоръчвам т.нар "Метод на постните печалби" след Мартин Беркхан, самопровъзгласилия се кръстник на периодичния пост. Както подсказва името, вие постите тук 16 часа и след това ядете храна за време 8 часа. Така че се опитвате да получите дневните си калории през този период.

Използвам този метод 3-5 пъти седмично на, обикновено когато имам нужда от най-много енергия и/или искам да работя продуктивно. Имам последното си хранене между 18 и 20 ч. И не ям отново на следващия ден между 10 и 12 ч. Ако нямам достатъчно енергия сутрин, имам Bulletproof Matcha/кафе, за да стимулирам изгарянето на мазнини.

Редовни гладни дни в седмицата

Тук вие преценявате себе си през седмицата 1-2 фиксирани дни на гладно в които консумирате малко или никакви калории. Можете да бъдете креативни, може би дори бързо от вечеря до вечеря, което обикновено е по-лесно. Независимо от това, при този метод рискът от прекъсване поради повишено отделяне на хормони на стреса и произтичащото от това отслабване на волята е значително по-голям, отколкото при метода 16/8.

Яжте не яжте

Тази техника е подобна на предишния метод. Въпреки това е много по-трудно. Ден на гладуване следва ден на нормален прием на храна. Този метод обаче силно не се препоръчва за тези, които имат фиксиран дневен ритъм или които пътуват много за работата си.

Моят дневен режим на гладно

[7:00] станете, издърпайте кокосово масло и след това пийте много
[8:00] Кафе/Chai/Matcha, устойчиво на куршуми с кокосово масло или MCT масло
[8:30] HIT или HIIT обучение или кратко 7-минутно обучение със 7-минутно приложение
[9:30] Продуктивна работа на компютър или по лични проекти
[12:00] Зеленчуков обяд с висококачествени мазнини и сложни въглехидрати
[19:00] лека, здравословна вечеря на растителна основа (може да се комбинира с храни, съдържащи мелатонин)
[20:00] Начало на фазата на гладно (само вода или чай)

КАКВО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАМ?

Избягвайте захарта и простите въглехидрати
- първо ви навреди почти във всяко отношение
- Второ, затруднявате тялото си да премине към изгаряне на мазнини (можете да научите повече за захарта ТУК)

Стойте далеч от нездравословна храна и нездравословни мазнини
- дори изкушението да е голямо, това, което правите, е лесно
- натоварвате организма си, който току-що е облекчен, двойно и тройно, не е добре

Когато избирате метода, обърнете внимание на начина си на живот и ежедневието
- Какво и кога работите и за колко време?
- Какво можете да ядете, което може да се нуждае от подготовка?

Грехът така или иначе, но съзнателно
- съзнателно изградете в (няколко) измамни дни, където ядете (fr) това, което просто се чувствате
- Празнувайте тези дни, толкова по-лесно ще ви бъде да се придържате към него за по-дълъг период от време

ОБУЧЕНИЕ И АКО

Сега научихме, че гладуването не води предимно до загуба на маса. Напротив, с редовни АКО можете дори анаболни (анаболни) метаболитни процеси стимулира. Тъй като тялото ни се научава отново да регулира нивото на кръвната си захар чрез АФ, то в крайна сметка се справя, без да чувства слабост или ръмжене на стомаха. Това означава, че периодите на гладно се характеризират с по-висока физическа работоспособност.

Трябва да използваме енергията, с която разполагаме. В идеалния случай с кратки интензивни тренировки - HIT (Обучение с висока интензивност) или HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност) не само стимулират кръвообращението ни, но и изгарянето на мазнини и в същото време водят до повече мускулна маса. И то само с 3x 20 минути седмично Трениране със собствено телесно тегло - представям майсторството за здравословен живот, характеризиращ се с производителност и фитнес, в секси тяло 😉. Но psssssst, в противен случай някои производители на спортни стоки и протеинови шейкове биха се счупили бързо. Не пропускайте да слушате и епизода на подкаста със Стефан Швитър за кратки, но интензивни тренировъчни единици и максимален успех само за 24 минути.

ДОБРО И ЕВТИНО

Така че виждате много (разбира се, не всички) техники и методи, за да поддържате тялото си здраво и здраво, са предимно безплатни или много евтини. Така че и периодично гладуване.

Не се нуждаете от много оборудване, скъп абонамент или каквото и да е друго, а само тялото си и малко дисциплина и знания, които са достъпни почти навсякъде в наши дни.

Така че можете да започнете веднага и да изпробвате дали периодичното гладуване е нещо за вас. Защо не пропуснете закуската за няколко дни или да го направите Отмяна на вечерята. Обещавам ви, че бързо ще забележите положителните ефекти и тялото ви така или иначе ще ви благодари за това.

Това е по-вярно Биохактивизъм, Както се изразих толкова красиво, защото с такъв метод ние сами поемаме кормилото и определяме как се чувстваме и какво искаме да постигнем. Защото това е ВАШИЯТ живот и от ВАС зависи къде искате да гребете лодката си, тялото си.