Ърн; промяна на валутата - моят опит Попитайте мама
Няма мечтана фигура, която просто да е там за кратко време с чудодейна диета. Просто има различни ястия, различни закуски, различни хранителни навици. Сега разбрах това. Бях "само" 5 килограма твърде много. Ще се измъкна бързо, помислих си. След това имаше предаване по телевизията, което ми направи голямо впечатление. 2 жени и 1 мъж с много килограми с наднормено тегло трябваше да запишат какво ядат от сутрин до вечер. Това беше основата за промяна в диетата.
3 души по телевизията са на диета
Диетолог е разработил лични планове за хранене и за тримата души. Жената, която постоянно яде сладки закуски между храненията, трябва да има богата закуска и хубаво основно ястие в 16:00. Тогава нищо. Жена, която яде много за закуска и 2 топли ястия с месо, трябва да спазва чисто веганска диета. Човекът, който яде много вечер и пие вино с голямо удоволствие, трябва да опита диетата 3 + 1. Това означава, че може да яде 3 дни, но това, което харесва, не е твърде много. Тогава той трябва да пости напълно един ден, като пие само вода.
Тримата хора смело го изтеглиха в продължение на 6 седмици. Резултатът: тези със сладки зъби не са успели да ядат нищо между двете хранения. Между това тя яде любимите си лакомства. Резултат: 1 килограм по-малко.
Жената с план за веганско хранене получи пакет с хранителни стоки и рецепти. Това й помогна да промени диетата си. Резултат: 6 килограма по-малко. Голяма радост! В бъдеще тя би предпочела да яде вегетарианска диета, а също така да яде яйца и млечни продукти.
Мъжът на интервалния план за хранене страдаше тежко през първата седмица. Но той беше толкова отчаян от наднорменото си тегло, че изтърпя разочарованието: „Ще го сваля!“ Той отслабна с 9 килограма и беше доволен. Той каза, че иска да продължи да го прави.
Личният ми хранителен план
След като гледах това предаване, знаех как да го направя. Знам много добре, че определени храни не са полезни за мен. На първо място са хлябът и Ко. На второ място са тортите и тартарите. И без това не обичам да ям сладки плодове, червено месо и колбаси. Какво остава? Зеленчуци, бяло месо, риба и яйца, сирене, кисело мляко, нискомаслена кварка, тофу, овесено-соева напитка, каша за закуска и каша, царевични вафли, сладкиши с ориз, сухари, домашно сладко, домашни сладкиши с ниско съдържание на захар. И много, много вкусни чайове, любимият чай в момента е чай от куркума.
Не яжте въглехидрати след 16:00.
След това започнах да сменям диетата си. Много важно: не яжте повече въглехидрати след 16:00. Защо? Тъй като те повишават нивото на кръвната захар и инсулинът се използва за разграждането му. А инсулинът пречи на организма да разгражда мазнините. Толкова е сложно. И какво не можете да ядете след 16 часа? Тестени изделия, хляб, кифлички, багети, сладкиши и бисквитки. Алкохолът също е табу. Но така или иначе не го пия. Причината: майка ми има очно заболяване AMD, което е свързано с възрастта дегенерация на макулата. Офталмологът препоръча изобщо да се въздържа от алкохол. Защото е голяма причина за заболяване на очите. Това ме изплаши и аз също исках да мотивирам майка си да се откаже от любимата чаша вино. Живея добре и без, както казах тук няколко пъти.
Резултатът
Накратко, променям диетата си от 14 дни и не ям повече от 1000 калории на ден. Вече свалих 2 килограма. Не е толкова лошо, колкото си мислех. Почти не съм гладен изобщо. Често има апетит за сладко лакомство, но за това има здравословни закуски. Ще напиша още един доклад за това. Също така не е лесно да видите страхотни парчета торта и вкусни сандвичи в пекарните. Очите затворени и продължете! Основен стрес е замръзването, което идва всеки следобед. Точно сега в студения студ. Но о чудо, мога да го взема! Горещият чай от джинджифил винаги помага.
Всеки намира своя път
Промяната на вашата диета лично не е лесна. Трябва да бъдете честни и критични към себе си. Защо харесвам и често ям неща, които ви напълняват - разочарование? Стрес? Самота? Удоволствие в насладата? Защото всички на масата ядат сметановата торта и не искам да стоя настрана? Всеки има свой собствен начин за наднормено тегло (ако не сте родени с това предразположение). И всеки намира начин да се измъкне оттам. Намирането и ходенето по този път е страхотна задача. Старите навици винаги пълзят някъде. Ако са там, могат да бъдат допуснати. Съзнателно и без да се чувства виновен. И след това продължава и продължава по новия път .
Моят съвет
Пост извара като заместител на месото. Идеален е като доставчик на протеини. За да стане наистина кремообразен, малък трик: Поставете нискомасления кварк в купа и добавете няколко супени лъжици вода. Разбъркайте енергично с бъркалката, докато кваркът стане хубав и мек и кремообразен. Вкусът е чудесен със сладко с ниско съдържание на захар или пресни билки!
Оцени сега
субекти
52 коментара
Промяната на диетата означава промяна на диетата за постоянно. Сигурни ли сте, че няма да искате да ядете въглехидрати цял живот след 16:00?
За мен това не е нищо. Отслабвам също толкова добре с въглехидратите и от опит казвам: количеството калории е важно. За няколко седмици можете да достигнете до 1000 ккал, стига да консумирате достатъчно висококачествен протеин, което със сигурност не е нищо в дългосрочен план. Но това е диета, т.е. нещо краткосрочно. Ако спестявате 700 ккал на ден, губите килограм мазнини за 10 дни. С много движение можете съответно да увеличите това.
Upsi, познавам много хора, които се разбират добре с 10in2, 5: 2 или подобни. Опитах го, но периодичното гладуване не е нищо за мен, тогава не се чувствам добре. Но приятно за тези, които могат, работи със сигурност, ако го направите правилно, също и чрез намаляване на калориите.
Не мога да направя нищо с модата напоследък да наричам всяка диета промяна в диетата, защото това звучи по-добре.
През последните 5 месеца промених диетата си, така че да обръщам внимание на калориите и въглехидратите вечер. Намалили сте теглото ми с двуцифрено число и вече вярвам, че въглехидратите предотвратяват нощното „топене на мазнини“ вечер. Протеините вместо въглехидратите вечер са препоръчителни.
Всички, които искат, искат или трябва да отслабнат, вече са се справили с всички съществуващи диети и всеки има различна диета в зависимост от обстоятелствата.
Аз напр. не яжте повече въглехидрати вечер и се уверете, че по време на тази фаза не надвишавайте 1000-1200 калории, ако е възможно, но основно не ми отказвайте, но след това намалете калориите на следващия ден или заменете съдържащите калории порции със зеленчуци. 1000 калории не са твърде малко, ако искате да се храните добре и да отслабнете. Докато добавяте всички хранителни вещества и витамини към тялото, това е достатъчно. Разбира се, че трябва да се сбогувате с мисълта за големи порции, но това е въпрос на главата. Тялото е доволно от 1000 калории, но за съжаление главата често не е такава. Когато слушам дълбоко, рядко изпитвам глад, но винаги имам апетит. Това е действителният проблем.
По Коледа не го видях толкова отблизо и веднага получих сметката за неконтролирано ядене на бисквитки:
3 килограма повече на кантара, които сега трябва да се стопят отново с много дисциплина.
Изчислил съм дневния си оборот и обикновено падам под 300 kcal през деня.
Трябва да призная, приложението SHealth и кухненските ми везни са се превърнали в най-добрите ми приятели, но сега това е навик и не забранявам нищо, но тъй като се отказвам от сладките напитки, винаги съм оставал под, дори на семейни тържества с торти и т.н.
@gudula
mmh, странно веднъж въведох жена (на 40 години, 165 см височина, 65 кг, без физическа активност) в калориен калкулатор (нужди на ден). от това излизат повече от 2000 kcal. с малко физическа активност стойността се увеличава!
а за 40-годишен мъж, 185 см, 85 кг, без движение е над 2500 ккал
но не искам непременно да съм точно тук. ако диета за кратко, добре! но ако искате да промените диетата си в дългосрочен план, явно не е здравословно! но това е вашето тяло Сега напускам тази дискусия. Желая ви късмет и много здраве!:)
И моля, винаги правете разлика между основната скорост на метаболизма (= това, от което тялото се нуждае, за да оцелее и функционира) и дневната скорост на метаболизма (= това, което тялото използва в калории, включително физически дейности, работа, спорт и др.) Това са два чифта обувки, можете да отидете под дневния оборот (ключова дума по-малко, отколкото навън = дадена възможност за отслабване), не трябва да слизате под базалната скорост на метаболизма, тук тялото в даден момент преминава към аварийни часове и след това запазва всичко (!) какво отива в мазнините за следващите моменти на нужда. Това е известният йо-йо ефект. По-малко калории да, твърде малко не. И променете диетата си, така че да можете да я поддържате до края на живота си без никакви проблеми. В краткосрочен план можете също да използвате шейкове и ко. За да дадете първия тласък, в дългосрочен план не помага, ако не се промените (йо-йо ефектът веднага щом се храните отново нормално).
Но ми се струва, че вече сте изложили своята гледна точка тук и че всяка следваща възможност така или иначе не е валидна, така че аз съм оттук. Това е вашето тяло, а не моето. правете с него каквото искате, просто не рекламирайте възможността си като крайна, защото не е така. По телевизията бихте казали: Деца, моля, НЕ го правете у дома.
@ebenich:
Изобщо не закусвам и изобщо не съм гладен преди 14:00 или по-късно. и не мога да издържа на енергията сутрин след 3-та тенджера кафе.
Ако закусвам „нормално“ сутрин с хляб, сирене, евентуално яйце, тогава се уморявам и бих могъл първо да се бия по ухото за един час. Изобщо не обичам плодове и почти никога не ги ям. Всеки е различен.
@mareike 94, сега винаги въвеждам това, което ям, като скрит, но някак подозирам, че нещо не е наред. Аз също претеглям нещата, след това увеличавам порциите до щат, препоръчват ми се 1950 килокалории, но никога, никога не се сещам, винаги около 1500. И винаги съм се смятал за лакомник! Ето защо сега вярвам, че те не казват достатъчно. Защото и аз не го свалям. А дневният ми оборот теоретично е 2500 .
На 1000 все пак щях да умра, признавам.
Джап в момента нямам повече, защото се принуждавам да ям плодовете и зеленчуците си всеки ден (за съжаление не съм фен на суровите храни) и за мен апетитът винаги е израз на някакъв недохранване.
Не разбрах подсказката на Гудула, за да означава, че сега тя иска да убеди хората да го правят точно като нея, напротив, че всеки трябва да намери индивидуален начин за себе си и затова мисля, че подсказката е добра.
Някои хора могат без закуска, дори не мога да стигна до работна температура без нея, но е добре за мен да не ям нищо вечер след 19:00 ч., Което може да е невъзможно за други.
Със сигурност можете да се съгласите с мен във всичко, "wa"? Е, опасявам се, че най-важното е да отидете в специализираните отдели, ходили ли сте там преди? Имате ли го толкова дълго?
Днес, ако бях по-млад, щях да обърна повече внимание на по-здравословна диета със значително повече плодове и зеленчуци и преди изобщо не правех нищо. И автогенно обучение, научено в детската градина! (За мен би си струвало! О, скъпа. Отдел: Стрес, не благодаря !) - И така, сега ще свърша да пазарувам, да видим какво още пишете, чао
@Knelli:
Бил съм при ендорокинолог, видял съм всичко. Хашимото ме побърква: Яде по-малко: Напълнява, яде повече: Отслабване или напълняване, без желание за нищо:
Отново и отново, безсъние, липса на шофиране. Мисля, че трябва да направим своя „бакшиш“ от него.
Нямам стрес, само този, който правя за себе си: никога не съм свършил! Нещо винаги е и трябва да се направи.
Ако някога имам надгробен камък (доста невъзможно), той ще каже:
Тук почива жената, която никога не е завършила!
Защото е така: постоянно наелектризиран или куц като старо магаре. Благодаря на Хашимото. 😁
@Knelli:
хаха - разбирам те! (Накрая! 👍)
ADHD? Може би, изобщо не толкова абсурдно. Винаги съм електрифициран! (в сферата на възможното!)
Matador от Haribo (в момента не е често срещан и за съжаление само в „тъмната“ версия: твърде много сладник, твърде малко цветни топки.)
Гвоздей за ковчег 5: За съжаление, денят има само 24 часа.