Ърн; hrungsplan f; r Форум за здравословно хранене при бременност
Член от 28.07.2013 г.
82 публикации (ø0.03/ден)
Здравейте мили мои,
ние сме новородени
Знам, че сега трябва да ядем много храни, богати на фолиева киселина, желязо и калций.
Млечни продукти и много зеленчуци и плодове.
Не сме открили нещо подобно в интернет, но има хранителен план с рецепти, специално адаптирани към новите обстоятелства?
Член от 15.02.2009 г.
84 публикации (ø0.02/ден)
Вашият лекар трябва да Ви е казал какво повече да не ядете.
Без суров колбас (салам, колбас от чай), без сурови млечни продукти (въпреки че дълго съхраняваното сирене работи като планинско сирене), без студено пушени неща (сьомга), без сурови яйца и т. Н. Можете да кажете, че всичко животинско винаги се прави добре. Винаги измивайте правилно суровите зеленчуци и плодове.
Има готварски книги за бременност, но всъщност не получавате нови знания. Следователно, ако бях на ваше място, щях просто да потърся в Google кои храни са богати на хранителни вещества и да сложа нещо заедно.
Ако се чувствате зле или получавате бензин, препоръчвам ви да си водите дневник на храната, тогава може да успеете да разберете по-добре на какво реагирате. По време на бременност например трябваше Избягвайте богатите на калций броколи.
Повечето хора приемат добавка за фолиева киселина и витамини от група В.
Член от 15.02.2009 г.
84 публикации (ø0.02/ден)
| О, и между другото не е нужно да правите наука от това. Яжте разнообразно и с много зеленчуци |
| Цитат и отговори |
Член от 15 декември 2004 г.
6 506 публикации (ø1.12/ден)
поздравления за бременността.
Не знам дали нещо се е променило там, но всъщност можете да продължите да ядете нормална, разнообразна диета с много зеленчуци и плодове, както преди.
Вероятно. ако вече имате малко ниско съдържание на желязо, особено към края на бременността, можете по-често да включвате просо или бобови култури в програмата.
Бременността не е болест. Ако е възможно, винаги трябва да се храните здравословно и разнообразно.
И ако не понасяте нещо или не ви харесва, просто го оставете настрана, точно както при кърмене. Там можех да ям всичко, без никакви проблеми. Оставих само кафето отначало.
Всичко най-добро за следващите месеци!
Член от 02/06/2005
420 публикации (ø0.07/ден)
Първо, поздравления! Желая ви бременност без стрес!
В допълнение към подсказките, които вече получихте, исках да ви дам и една порция спокойствие. Мога да z. Б. през първите 5 месеца почти ядете само хляб с крема сирене. Също и с този ужасен заместител на сьомгата в масло. Това беше единственото нещо, което остана в мен по някаква причина.
Дъщеря ми не ме обвини и се роди здрава. Тя също много обича крема сиренето.
Член от 28.07.2013 г.
82 публикации (ø0.03/ден)
Това е първата бременност и не искаме да сбъркаме. Така че съм малко несигурен.
В книгата си прочетох колко калций, желязо и фолиева киселина трябва да консумирате ежедневно и колко трябва да ядете за това. Хуей, наистина ядеш там. От известно време пия добавка за фолиева киселина. Само за калций ще трябва да консумирате 500 г натурално кисело мляко или 500 мл мътеница.
Е, ще видя какво може да се направи
Член от 3 юни 2007 г.
20 188 публикации (ø4,09/ден)
Нямам впечатлението, че ям много, но по обяд обикновено ям 300 г натурално кисело мляко с плодове, плюс парче хляб с крема сирене.
Сутрин и също по обяд чаша мляко кафе, за което ще ми трябват общо 250 мл мляко, и вече покрих изискванията си за Ca за деня. Освен това не само консумирам Ca с тези ястия, но те съдържат и други важни неща.
И вечер също ям отново, често неща, които съдържат желязо, калций и фолиева киселина.
Така че не виждам проблем с разумно балансираната диета.
BTW - колко хора са бременни, защото вие говорите за "ние" и как другите го решават?
Член от 08/04/2008
100 публикации (ø0.02/ден)
и на първо място, поздравления от мен!
По принцип мога да се съглася само с предишните оратори. Просто направете списък на това, което не трябва да ядете или пиете или само в ограничена степен, който можете да поставите в хладилника в началото.
НО, както се казва по-горе: Не правете наука от това. Вие сте бременна и не сте болна, така че се насладете на времето си. Следователно не е задължително добре за вас и вашето благосъстояние да промените коренно диетата си.
Просто намерете храни с високо съдържание на желязо, калций, витамини и фолиева киселина, които обичате да ядете. Така че можете да изградите храната си и да експериментирате с нови неща. Най-лошото сега би било, ако измъчвате храна, която ядете само заради съставките, но в най-лошия случай сте отвратени от нея.
Сега през лятото, когато всичко расте и се събира, можете да експериментирате много с плодове и зеленчуци на добри цени. Просто често бих сложил (плодова) салата, която не само придава свежест, но и витаминния удар във времето, но ако храната ви не иска да остане там понякога, това не е драма.
Дори ако месото и яйцата трябва да се консумират само варени, не трябва да ги изтривате от менюто, тъй като и двамата се нуждаете от протеина. Така че от време на време пилешки ленти, малко сьомга (добрите мастни киселини!) Или яйце със салатата или по обяд и тогава всичко е наред.
Тъй като подчертахте калция, бих ви посъветвал да пиете сутрин в допълнение към чаша сок мляко и/или мюсли или малка плодова салата с кисело мляко. С това вече сте консумирали много калций. Както Ан вече писа там, това всъщност не е много, което трябва да ядете, за да задоволите вашите нужди.
Затова не позволявайте на външността да ви подлудява, което не ви е позволено, но се оставете добре с балансирана диета и се насладете на времето, което ви предстои.
Член от 08/07/2013
8 публикации (ø0/ден)
Чух от приятелите си, че са обърнали внимание на здравословното хранене по време на бременност и че са направили списък табу кои храни искат да избягват напълно.
Така че те имат напр. Суши - колкото и трудно да им беше - забранено от менюто им и разбира се алкохол. Вместо това в чинията бяха поставени много зеленчуци, плодове, но също и месо и риба. Мисля, че можете да се справите добре с балансирана диета.
Член от 31 януари 2012 г.
905 публикации (ø0.28/ден)
Не бих се побъркала твърде много колко калций, магнезий и т.н. ми трябват в грамове всеки ден като бременна жена.
Яжте възможно най-разнообразно и "цветно" (много различни видове зеленчуци и плодове), слушайте телесните си сигнали (глад, ситост, апетит, но също изтощение, умора и т.н.) и се грижете за тялото си, доколкото можете а. Той ви сигнализира от какво се нуждаете сега и от какво не.
Уверете се, че не консумирате алкохол, никотин или сурови животински храни (суши, сурови яйца, сурово мляко и т.н.) и пушите пасивно възможно най-малко. Пийте много и спортувайте всеки ден.
Ако спазвате общите правила за здравословен живот, вие и вашето джудже ще сте добре