RMR базална скорост на метаболизма (енергийна потребност kJkcal) - FitTrack
Изчислението на основния метаболизъм
Има две известни форми, въз основа на които това може да се изчисли:
BMR: Формула на Харис-Бенедикт (от J. A. Harris и F. G. Benedict, 1918)
И до днес формулата е добра апроксимация на измерената базална скорост на метаболизма, която е общоприета в хранителната медицина. Тя е:
За мъже:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × телесно тегло [kg]) + (5 × телесна височина [cm]) - (6,8 × възраст)
За жени:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × телесно тегло [kg]) + (1,8 × височина [cm]) - (4,7 × възраст)
Формулата на мифлин за RMR:
За мъже:
Изискване за енергия (Kcal/24 часа) = (10 x телесно тегло [kg]) + (6,25 x телесна височина [cm]) - (5 x възраст) + 5
За жени:
Изискване за енергия (Kcal/24 часа) = (10 x телесно тегло [kg]) + (6,25 x телесна височина [cm]) - (5 x възраст) - 161
Дневни минимални калории:
В зависимост от дейностите може да се изчисли добра, бърза насока за вашите лични калории, като се вземат предвид възрастта, пола, теглото и височината.
Тези формули не отчитат телесния състав (телесни мазнини, мускулна структура, размер на телесната рамка и т.н.).
| Фактори на активност | Категории | срок |
| 1.2 | Заседнал | Малко или никаква активност и работа на бюро |
| 1,375 | Леко активен | Лека активност или упражнения 1-3 дни в седмицата |
| 1,55 | Умерено активен | Умерена активност или упражнения 3-5 дни в седмицата |
| 1,725 | активен | Тежка активност или упражнения 6-7 дни в седмицата |
| 1.9 | Едва ли е активен | Тежка ежедневна активност или упражнения и физическа работа |
Ежедневното минимално потребление на калории се променя!
С напредването на възрастта RMR (базалната скорост на метаболизма) намалява
Ако отслабнете, RMR (базалната скорост на метаболизма) намалява
Ако загубите размер (дължина), RMR (базален метаболизъм) намалява
Това означава, че колкото по-възрастни ставате, толкова по-кратки и леки ставате, толкова по-нисък е вашият RMR и съответно трябва да ядете по-малко и/или да упражнявате, за да поддържате текущото си тегло.
Състав на тялото
Формулите не отчитат телесния състав (телесни мазнини, мускулна структура, размер на телесната рамка и т.н.) и следователно са по-малко точни за хора с нетипични мускулни пропорции. Причината е, че мускулната тъкан изгаря калории, а мазнините не.
Някой с над средното мускулно изграждане може да очаква да има по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото би била изчислена по тези формули. Човек с под средно изграждане на мускулите може да очаква по-ниска базална скорост на метаболизма от изчислената.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Естествена терапия за хронична болка и изграждане на мускули