Ръководството d; хранителна поддръжка в; намерение на мъжете - Мъже - Етапи от живота - Extenso
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
От 10-те водещи причини за смърт при мъжете, 4 са свързани с диетата: сърдечни заболявания, рак, инфаркти и диабет. И все пак само 47% от канадците смятат за важно или изключително важно да се храните добре. Господа, увеличете продължителността на живота на вашата "механика" с Extenso!
За могъщо сърце
В Канада мъжете страдат два пъти повече от сърдечни заболявания, отколкото жените в пременопауза. Защо ? Освен всичко друго, тъй като тестостеронът, мъжкият полов хормон, насърчава увеличаването на лошия холестерол в кръвта и намаляването на добрия холестерол. Свързано със заседнал начин на живот, стрес и лоша диета, това типично мъжко състояние увеличава риска от сърдечни заболявания. Следователно холестеролът се отлага в артериите, за да създаде запушалка, която тихо блокира потока на кръвта. Резултат: инфаркт или инсулт!
Храни в полза:
1. Растителни масла
Има два основни вида мазнини в тялото. Първите са "лошите" мазнини (наситени и транс-мастни киселини), които увеличават количеството на "лошия" холестерол в кръвта и насърчават отлагането на холестерол върху артериалните стени. Второто са „добрите“ мазнини (моно- и полиненаситени мастни киселини), които насърчават производството на „добър“ холестерол и по този начин спомагат за почистването на артериалните стени. Като се фокусирате върху „добрите“ мазнини, вие се оборудвате със система за прочистване на артериите, която ви предпазва от сърдечни заболявания и инсулт.
Гответе с растително масло (зехтин, рапица, лен или фъстъци), а не с масло, хидрогенирани маргарини, мазнина, лой или свинска мас.
2. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, пъстърва, риба тон, сардини и скариди са храни, богати на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини отслабват няколко рискови фактора, предразполагащи към сърдечно-съдови заболявания: те спомагат за намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта, образуването на съсиреци и риска от внезапна смърт от сърдечен арест. Омега-3 също имат защитен ефект върху лигавицата на артериите.
Яжте редовно тлъста риба.
3. Зеленчуци и плодове
Диета, богата на зеленчуци и плодове, осигурява на организма ценни антиоксиданти. Антиоксидантите са вещества, които пречат на молекулите на кислорода в кръвта да се комбинират с "лошия" холестерол. Тази експлозивна комбинация може да причини втвърдяване на артериите (атеросклероза), инфаркти и инсулти.
Запасете се с антиоксидационни боеприпаси и консумирайте много зеленчуци и плодове всеки ден! В идеалния случай те трябва да заемат половината от чинията ви.
4. Овесени продукти
Овесените ядки, овесените трици и псилиум са важни източници на разтворими диетични фибри. Този тип фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, особено когато са високи.
Започнете почивния ден отдясно с купичка овесени ядки. Добавете овесени трици или псилиум към вашата зърнена закуска, кисело мляко или любимата ви рецепта за месо.
5. Бобови растения