Ръководство за здравословно хранене в навечерието на празниците! BIOCOMP
Проектът "Здраве в образователна среда"
Детството без болести е възможно?
За да преминете през студа и да избегнете настинки, грип, пневмония или други заболявания, Biocomp ви съветва да ядете определени храни, за да укрепите имунната си система.
Супи и яхнии
През есента и зимата горещата храна е най-препоръчителната. От една страна затопля тялото ни, от друга страна, хидратира тялото. В повечето ястия от този вид основната съставка са зеленчуците, които поради нишестето са важен източник на енергия. В допълнение, някои от тези зеленчуци, като лука, се считат за естествени лекарства за грип и настинка.
подправки
Подправките насърчават кръвообращението, което е тясно свързано с регулирането на телесната температура. Следователно консумацията на пипер, канела или шафран повишава телесната температура. Освен това чесънът стимулира производството на антитела. Друго предимство на тези подправки е, че придават вкус на любимите ви ястия и така ще използвате по-малко сол.
инфузии
Подобно на подправките, настойките или чая, той помага да поддържате високата си телесна температура. Освен това много от тези напитки съдържат вещества, които подсилват имунната система. Например, зеленият чай, богат на витамин С, се държи като естествен антигрип.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата всеки сезон, но през зимата консумацията им помага за укрепване и защита на имунната система. Зеленчуците ще ви помогнат да останете здрави през цялата зима, просто трябва да направите правилния избор за всеки сезон. През този студен сезон се препоръчва да се консумира витамин С (съдържа се в цитрусови плодове, киви, чушки, люти чушки, мащерка, магданоз, броколи, карфиол, брюкселско зеле, зеленчуци, домати, касис) и витамин А (този витамин съдържа се в яйца, мляко, риба тон, черен дроб, червен пипер, червен пипер, сладки картофи, моркови, тъмнолистни зеленчуци, тиква, маруля, сушени кайсии, масло).
млечни продукти
Консумацията на млечни продукти гарантира поддържането на оптимално ниво на витамин B и витамин D. Витамин B е свързан с анемия, а витамин D балансира нивото на калций в организма. Също така се препоръчва да се консумира бадемово мляко, богато на калории, което ни дава енергия и регулира телесната температура.
През зимата не бива да липсват нито билкови или плодови чайове, нито топло мляко с канела или мед. Канелата е отличен естествен антисептик, тъй като се използва заради свойствата си да понижава холестерола, триглицеридите, кръвното налягане и нормализира нивата на кръвната захар. Канелата е и една от най-богатите на антиоксиданти храни.
Други полезни предложения за преминаване през студения сезон:
• Топли дрехи;
• Физическо движение;
• Достатъчна почивка за устойчив организъм;
• Спазване на хигиенните правила: избягвайте контакт с болни хора, често миене на ръцете, използване на бактерицидни лампи за премахване на вируси и бактерии от стаите.
Екипът на Biocomp ви пожелава здраве, че е по-добро от всички!