Ръководство за здраве при упражнения за подагра
Физическите упражнения са втората опора за отслабване.
Движението не само ви прави слаби, но и подобрява благосъстоянието и здравето.
Умерените упражнения дори могат да подобрят състоянието на хронично възпалените стави на подагра. Движението произвежда синовиална течност в ставите. От една страна, тази синовиална течност подобрява подвижността. От друга страна, синовиалната течност има лечебен ефект върху възпалението. Движението може да помогне за излекуване на ставите.
В случай на остър пристъп на подагра, възпалената става естествено се нуждае от почивка и защита. Това обаче не трябва да ви пречи да правите тренировки с леко тегло за ръцете си, освен ако нямате висока температура.
След като пристъпът на подагра приключи, можете лесно да упражнявате цялото си тяло.
Силовите тренировки са много полезни за изграждане на мускули. Добре развитите мускули ви помагат да отслабнете много добре. Разбира се, силовите тренировки също използват калории.
Спортовете за издръжливост са подходящи за консумация на калории и за укрепване на сърдечно-съдовата система, напр. Колоездене, ходене или плуване. В спортовете за издръжливост трябва да намерите подходящия интензитет за вашата лична форма.
Прекалено лекото упражнение отнема много време и консумира малко калории.
Упражненията, които са твърде напрегнати, също не се препоръчват, защото се изтощавате твърде бързо и защото това може да предизвика атаки на подагра.
В случай на пренапрежение се включва анаеробното генериране на енергия, което създава млечна киселина. Екскрецията на млечна киселина заема бъбреците толкова много, че пикочната киселина не може да бъде отделена в достатъчна степен (вж. Стр. 28).
Така че умереното усилие, което определено трябва да ви изпоти, е от полза.
Най-добре е да тренирате поне час три до пет пъти седмично.