Ръководство за започване с периодично гладуване от Hugo C
Диета, която е много лесна за спазване и предлага и ползи за здравето, далеч надхвърляща само загубата на тегло? Прекалено хубаво, за да е истина ? Добре дошли в ръководството за започване с периодично гладуване. Тук ще разделим всичко и след това ще започнем днес, дори ако желаете. !
Постоянното гладуване е просто: това е програма, която разделя деня ви на две части: прозорец за хранене и прозорец за гладуване. Докато повечето диети основно се отнасят до това, което ядете, програмата с периодично гладуване е по-скоро КОГАТО ядете.
Няма предварително планиране на хранене, списък за пазаруване или друга подготовка. Можете да персонализирате прозореца за хранене според вашия начин на живот и всичко, което трябва да направите, е да преминете към прекъсната младежка програма! Структурата на периодичното гладуване има за цел да се възползва максимално от естествените метаболитни процеси на тялото ви всеки ден, за да можете да сте на път за оптимално дългосрочно здраве. Вижте нашето крайно ръководство за програми с периодично гладуване тук.
Постоянното гладуване може би е най-лесната диета, която някога сте срещали. Плюс това, независимо дали искате да отслабнете, да подобрите спортните си постижения или да подобрите здравето на мозъка си, има по нещо за всеки. Всъщност резултатите са толкова мощни, че звучат почти твърде добре, за да са истина. Бяхме и скептични, затова съставихме списък с неговите предимства, подкрепен от множество научни изследвания:
1. Отслабване без „бумерангов ефект“
Тренирайки тялото си да гори мазнини за енергия, периодичното гладуване ще използва естествените си механизми за отслабване. Освен това, простотата на програмата означава, че е много по-вероятно да се придържате към нея с течение на времето.!
2. Увеличение на енергията
За разлика от много диети за ограничаване на калориите, които могат да ви доведат до постоянно състояние на умора, интермитентното гладуване е предназначено да регулира хормоните ви, за да улесни достъпа до мастните депа за генериране на ценна енергия през целия ден. Няма повече изстрели от бара след обяд!
3. Повишена умствена яснота и фокус
Прекъсващото гладуване има способността да стимулира мозъка ви, тъй като увеличава BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка), който насърчава мозъчната свързаност и растежа на нови неврони. (1)
4. По-добра когнитивна функция
Хормоналните промени, които настъпват, когато приемате периодично гладуване, са ефективни срещу невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и деменцията. (2)
5. Регулирани нива на кръвна захар и инсулин
Най-бързият и най-ефективен начин за понижаване на нивата на инсулин е чрез гладуване. Докато сте в прозореца на гладно, в тялото ви не се доставя нова глюкоза, което означава, че няма друг избор освен да използва съхранената глюкоза. (3)
6. Понижете холестерола и кръвното налягане
Постоянното гладуване е чудесна рецепта за здравето на сърцето, поради способността му да намалява производството на холестерол в черния дроб. Проучванията показват, че 70 дни алтернативно гладуване могат да понижат LDL холестерола с 25%. (4)
7. Намалено възпаление
Вашето тяло използва процес, наречен „автофагия“, за да отдели стари и увредени тъкани и клетки. Когато ускорите и дадете на тялото си почивка от постоянното усилие за смилане на храната, изглежда, че може да насочи повече енергия към възстановяване, което означава да облекчи възпалението в тялото. (5)
8. Повишена скорост на метаболизма
Когато практикувате периодично гладуване и тялото ви премине в режим на изгаряне на мазнини, тялото ви използва адреналин, за да освободи складирания гликоген и да получи достъп до мазнини. Тези повишени нива на адреналин ще ускорят метаболизма ви. (6)
9. Дългосрочни ползи против стареене
Има много изследвания, които показват, че периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-дълго (7) и че може да ви помогне и в борбата с рака и сърдечно-съдовите заболявания (8).
Има голямо разнообразие от програми за периодично гладуване, от които можете да избирате. Вашият избор ще зависи от фактори като вашия начин на живот, здравословни цели, цикъл на съня, програма за упражнения и т.н. Ако не сте начинаещи на гладно, препоръчваме ви да започнете с 12-часов прозорец за хранене с 12-часов прозорец за бързо. След това постепенно можете да превключите към програмата 16: 8, която е най-често използваната програма.
Програмата 16: 8
Яжте за 8-часов прозорец и пости за 16 часа.
Примери за графици: Яжте само между 11:00 ч. И 19:00 ч. ИЛИ само между обяд и 20:00 ч.
Програмата 18: 6
Яжте за 6-часов прозорец, бързо за 18 часа.
Примери за графици: Яжте само между 10:00 ч. И 16:00 ч. ИЛИ само между обяд и 18:00 ч.
Програмата 5: 2
Изберете два непоследователни дни от седмицата и яжте само 500-600 калории на ден. Това са вашите "бързи" дни. След това ще се храните нормално през останалите 5 дни от седмицата.