Ръководство за вашата здравословна диета за бременност - CaptainMums
Почти всеки знае, че се придържа към такъв Диета за бременност е от съществено значение за насърчаване развитието на здраво бебе.
Въпреки това не е толкова очевидно до каква степен може да попречи на двамата да имате много усложнения през тези 9 месеца и в бъдеще. Здравословната диета за бременност има безброй ползи за вашите деца, тъй като може да ги възпре от раждането с поднормено тегло и да намали риска от аномалии при раждане, като. Дефекти на нервната тръба, да се намали мога. Яденето на добра храна определено може да стимулира развитието на мозъка му и дори може да го направи по-отворен за опити с определени храни, докато порасне!
Придържането към диета за бременност прави по-малко вероятно да страдате от симптоми на бременност като анемия, диабет и прееклампсия, докато може да ви помогне да намалите дискомфортните симптоми като сутрешно гадене и киселини. Освен това проучванията показват, че вземането на здравословен избор "на масата" може да ви спаси от закъсняло раждане и да ускори възстановяването след раждането.
Вероятно сте нетърпеливи да знаете какво да ядете по време на бременност. Какво има в „менюто“? Нека разберем!
Вашата бременна диета: богат избор от храна
След като разберете, че очаквате бебе, може да се наложи да промените мисленето си за начина, по който се храните. Лекарите препоръчват да ядете пет малки хранения през целия ден, а не три големи порции и трябва да сте сигурни, че те ви осигуряват необходимите хранителни вещества за вас и бъдещото ви дете. За целта трябва да се инвестира в:
-
Допълнителни калории: Ако преди бременността сте били с нормално тегло, ще ви трябват допълнителни калории в подкрепа на развитието на плода. Наслаждавайте се на питателни храни, като вкусна купичка овесени ядки, и имайте предвид, че за втория триместър ще трябва да добавяте между 300-350 допълнителни калории на ден към вашата диета за бременност. Когато достигнете третия триместър, приемът трябва да достигне до 500 допълнителни калории на ден.
протеин: Трябва да ядете две порции на ден протеин, който се съдържа главно в месото, рибата, яйцата, бобовите растения, сушените плодове и ядките. Протеинът играе важна роля в развитието на човешките клетки, така че е от съществено значение за вашето мъниче. Защо не опитате да закусите омлет за закуска и малко риба или пиле за вечеря?
калций: Ето още едно задължително за вашата диета за бременност. Калцият играе съществена роля в изграждането на костите на вашето бебе, като същевременно ви предпазва от бъдещи проблеми като остеопороза. Запълнете калция, като изпиете чаша мляко, като използвате две кисели млека и парче сирене.
витамин Ц: Не пропускайте храни с витамин С, които укрепват имунната система на вашето дете и детето. Можете да си го набавите от цитрусови плодове (изпивайте ежедневно чаша пресен портокалов сок!) И зеленчуци като домати, чушки и аспержи. По-добре е да ги ядете рядко, отколкото варени, тъй като високата температура може да премахне витамин С. Но ги измийте внимателно!
Плодове и зеленчуци: Има голямо разнообразие от плодове и зеленчуци, които са особено полезни, докато очаквате бебе. Сред тях, зелените листни зеленчуци като броколи и спанак и жълтите плодове като пъпеш и манго са изброени като огромни източници на жизненоважни минерали и витамини за вашето бебе. Един от тях е фитохимията, която е свързана с правилното развитие на очите, кожата, клетките и костите на бебето. Въпреки че това са най-важните, не забравяйте да ядете други зеленчуци и плодове, като банани, круши или царевица, пълни с калий и други витамини.
Пълнозърнести и бобови култури: Пълнозърнестите храни и бобовите растения също са подходящи за майката, тъй като те са богати на хранителни вещества и са добри в борбата със запек и гадене. Ако не сте голям фен на пълнозърнести храни, време е да промените това, като ги опитате. Пълната пшеница, ориз, тестени изделия и царевица ще бъдат добри ваши съюзници. защото лекарите препоръчват около шест порции пълнозърнести храни и бобови растения на ден!
В допълнение към всички тези компоненти, вашата диета за бременност трябва да включва и четири порции ненаситени мазнини (Авокадото, бадемите или фъстъченото масло са едновременно вкусни и полезни, когато се консумират умерено), Омега-3 мастни киселини (Доказано е, че те стимулират развитието на мозъка на вашето бебе), сол, 12 до 13 чаши вода на ден и пренатални витамини (трябва да започнете да приемате фолиева киселина веднага щом решите да имате бебе!).
Какво да не добавяте към вашата диета за бременност
Знанието кои храни да избягвате по време на бременност е също толкова важно, колкото спазването на здравословна диета за бременност. Ти трябва да пазете от алкохол, редки или недостатъчно приготвени меса и риба, особено богати на живак риби като акула, риба меч, марлин и скумрия, да се избегне, които могат да увредят мозъка на вашето бебе. Стойте далеч от консумацията на колбаси и имайте само готови меса (има риск от токсоплазмоза, заболяване, което е опасно за неродените бебета). Ако можете, по-добре избягвайте сурови или течни яйца, заедно с някои видове сирена, като Рокфор, които вероятно растат бактерии.
Диетата не винаги е свързана с това какво да ядете по време на бременност. Има определени неща, които са свързани с поведението ви към начина, по който се храните. Например не трябва да сте на диета за отслабване, докато очаквате бебе, защото може да останете без хранителни вещества, минерали и витамини, от които се нуждаете повече от всякога. Не става въпрос обаче за отваряне на хладилника в пристъп на гняв и не натъпкване. Трябва да следвате съветите на лекаря и да напълнявате постепенно, което не трябва да е драматично; все още можете да се отдадете на сладки храни от време на време!
Спазването на диета за бременност не може да бъде вълнуващо, но е изключително необходимо за вас и вашите малки. Да, трябва да направите повече от една жертва, но всичко, което трябва да направите, е да запомните положителните ефекти на балансираната диета.