Ръководство за типове тяло за начинаещи

Пълно обяснение на характеристиките на три съществуващи типа тяло - какво трябва да имате предвид, за да започнете да спортувате по правилния начин.

И накрая, вие сте решили да промените живота си, навиците си, тялото си и това поради една от многото възможни причини. Големият смисъл да разберете е - как да започнете. Какво трябва да знаете. Как да управлявате тренировките и храненето, когато сте напълно начинаещ.

Е, BiotechUSA ви дава малка представа за големия свят на еволюцията на тялото и как да го подобрите. Просто трябва да сте внимателни, заинтересовани и да оставите страстта да ви запали.

Важното, което трябва да знаете, е съществуването на морфологични типове на тялото - защото всички тела не са създадени еднакво. Има три различни типа и познаването на всеки от тях ви дава възможност да съставите по-добре своя хранителен план, а също и тренировъчния план и по този начин да си поставите реалистични и постижими цели.

Трите основни морфологични типа на човешкото тяло са: ендоморф, характеризиращ се с преобладаване на телесните мазнини; мезоморфът, белязан с добре развита мускулатура; ектоморфа, който се отличава с ниска мастна тъкан и мускулна тъкан. Външно, ектоморфът естествено ще бъде по-слаб, отколкото е в действителност, ендоморфът ще се почувства по-тежък, дори когато е сух, а мезоморфът ще бъде пропорционален дори с някои мастни тъкани. Има няколко често срещани атрибута, които характеризират всеки тип тяло и всеки има своите силни и слаби страни. Тези знания ви позволяват да бъдете независими, да използвате силните и слабите страни на структурните типове, за да ги приложите към вашата диета, обучение и възстановяване.

Ектоморфът е лесен за разграничаване - той често е с тегло под средното за височината си и има слаб външен вид. Ектоморфът има тенденция да има висок метаболизъм и се оплаква от неуморно хранене, без да наддава.

Физически характеристики

Кльощав външен вид
Малко мастна тъкан
Тънък скелет („скелет с форма на молив“)
Тесни бедра и ключици
Малки кокалчета и стави (китки и глезени)
Всички тънки части на тялото
Мускулест, плосък корем
Дълги крайници
Малка гръдна клетка и задни части

Поведенчески характеристики

Хиперактивен
Бърз метаболизъм
Може да яде каквото си иска
Доволен бързо и лесно
Трудности при натрупване на мускули
Затруднено напълняване

Ектоморфите лесно губят мазнини, но наистина трудно трупат мускули. Необходима е много специална диета за поддържане или напълняване.

Хранителни съвети за ектоморфи

Яжте поне 6 - 7 хранения на ден, разпределете калориите на няколко по-малки хранения, ако не можете да ядете големи ястия.
Яжте поне 50-60% въглехидрати на прием от общия дневен прием на калории
Яжте храни с висока плътност като бадеми, авокадо, фъстъчено масло, ядки
Яжте "лошата" храна, която обичате, дори и да е нездравословна (умерено).
Използвайте висококалорични печалби, за да добавяте калории хранително, с толкова добре усвоено мляко.

Съвети за обучение за ектоморфи

Използвайки тежки тежести за тренировка, тренирайте в серии от 5-10 повторения
Отделете дълго време за почивка (поради използваните тежки тежести)
Правете основни поли-ставни движения (клек, мъртва тяга, лежанка, гребла, дръпване с широк хват, издърпване на брадичката, военна преса и раменна преса), за да ангажирате възможно най-много мускулни групи.
Не правете кардио (или само кратки тренировки с висока интензивност).
Брус Лий е идеален пример за ектоморфен тип тяло.

Мезоморфът е някой между ектоморфа и ендоморфа и като такъв показва качествата и на двамата. Той изглежда набира мускули само като гледа тежестите и поддържа слаба физика, въпреки че консумира високи калории. Той има по-голяма костна структура от ендоморфа, но толкова нисък процент на телесни мазнини, колкото ектоморфа. Това е идеалният тип тяло, който всеки иска да има.

Физически характеристики

Широки ключици - както и раменете
Симетрична физика
Тясна талия
Тесни стави и стави
Кръгли и дълги мускули
Малък до среден размер
Малко мастна тъкан
Голяма мускулатура

Поведенчески характеристики

Изглежда бързо набира мускули
Изглежда бързо изгаря мазнините
Яжте умерено

Хранителни съвети за мезоморфи

Яжте максимум 40-50% въглехидрати на прием от общия дневен прием на калории
Разпределете ястията внимателно, използвайте скалата, за да бъдете точни: видът морфо изглежда изисква перфектно хранене, за да напредва.
Разделете храненията на 5-6 малки хранения през целия ден
Яжте достатъчно калории и протеини, за да поддържате мускулна маса

Съвети за обучение на мезоморфи

Смесете използването на тежки и умерени тежести по време на сесии
Тренирайте в серии от 8-12 повторения
30 секунди до 1 минута почивка между сетовете
Достатъчно кардио, за да останете сухи, кратки периоди (20-30 минути след тренировка е правилната продължителност)
Арнолд Шварценегер и Силвестър Сталоун са отлични примери за мезоморфен тип тяло.

Морфологичният тип ендоморфи е пълната противоположност на ектоморфния тип. На външен вид е по-голям, с по-голям резерв от мазнини и с малко определение на мускулите. Трудно му е да губи мазнини дори при твърди диети, интензивни тренировъчни програми и много кардио. Добавянето на мускули обаче е игра за този морфологичен тип.

Физически характеристики

Е блок, масивен
Дебела гръдна клетка
Широки/дебели кокалчета и фуги
Бедра, широки (или по-широки) от ключиците
Къси крайници
Силно натрупване на мастна тъкан
Голям скелет
Лошо определение на мускулите поради мастна тъкан

Поведенчески характеристики