Ръководство за спортно хранене - Бадмания
Не можем да го кажем достатъчно: продуктите на спортно хранене не са магия. Консумацията им няма допинг ефект (и за щастие!). Ако обаче се използват правилно, това може да означава разликата между победа и загуба на корта или успех и неуспех на корта. обучение по бадминтон.
I. Защо да се интересувам
към спортното хранене
Всъщност, по време на интензивната тренировка на даден спорт, тялото използва много ресурси, за да изгради вашето представяне. Основните му горива: въглехидрати (захари), след това липиди (мазнини). Тялото също консумира вода и всякакви хранителни вещества като минерали, витамини .
Но както всички сложни механики, тялото ви също трябва да елиминира "отпадъците", генерирани от това изгаряне! Целта наспортно хранене и разбира се за възстановяване на резервите, използвани по време на спортни тренировки, но също така и за насърчаване на евакуацията на "отпадъци", за насърчаване на възстановяването.
Адаптираният хранителен режим прави възможно задоволяването на тези нужди правилно, но това може да се оптимизира с хранителни добавки, особено когато практикуването на спорт е редовно.
Каква роля играе спортното хранене в представянето
Целият въпрос за спортното хранене се крие в три основни области:
- 1. Предотвратете хранителните си нужди преди тренировка или състезание, за да не започнете дейността си в поддиета.
- 2. Поддържайте максимално капацитета на тялото си възможно най-дълго.
- 3. Възстановете ефективно и по-силно мускулите си, повредени от спорта, като същевременно възстановите запасите от енергия, минерални соли, витамини, вода .
Как могат да помогнат хранителните добавки
С целенасочени действия според вашите нужди, спортното хранене е създадено, за да ви позволи да жонглирате с различни горива, като същевременно намалявате излишните съставки, които могат да попречат на вашата дейност. Друго предимство: с различна консистенция и модели на консумация, всеки продукт за спортно хранене е специално проектиран за ключови стресови ситуации.
Например, енергиен гел ще бъде от полза в случай на удар на помпата за бързо усвояване на въглехидратите. И обратно, енергийна лента, погълната четвърт час преди мача, ще позволи да се предвиди съставянето на резервите за дълги усилия.
Спортно хранене: не само за най-високото ниво
Тази идея е с твърда кожа. Спортното хранене обаче далеч не се отнася само до професионалните спортисти.
Независимо от нивото на практика, активното тяло има нужди, които се различават малко от средния спортист до елитен спортист. Разликата е главно в дажбите, които са пропорционални на времето и интензивността на упражненията. Трябва също така да се отбележи, че спортист със скромни тренировъчни обеми ще бъде по-твърд и ще има по-големи трудности при мобилизирането на механизмите за възстановяване от много тренирания спортист. Храненето придобива пълния си смисъл.
Достъпна както от организационна, така и от икономическа гледна точка, консумацията на храни, предназначени за спортисти, е едно от онези предимства, които могат да направят разлика по отношение на производителността, но и комфорта на живот.
II. СПОРТНО ХРАНЕНЕ И БАДМИНТОН
Спортното хранене, истински съюзник на лошите ?
Много взискателни дисциплини за издръжливост, като бягане или колоездене, от години включват значението на спортното хранене в своите резултати. Тези спортове с дългосрочни усилия, често пионери в новите технически подходи към спорта - както илюстрира появата на спортна компресия - обаче, представят доста различни проблеми от спортовете с ракети.
Но ако спортното хранене все още не е напълно установено в лошисти, въпреки това остава актив, който не бива да се пренебрегва. За да бъде ефективен, е необходимо да се насочите към:
- Какъв принос трябва да се направи за усилията
- Кога да се консумират тези приема
- Какви продукти ще покрият тези вноски.
Бадминтон: експлозивен спорт с различни нужди
ДНК на бадминтона е:
- Междинно време за тренировка (средно 30 минути до 1 час)
- Предимно кратки и фрагментирани усилия
- Променлива интензивност на обмен в зависимост от мача, противника, стратегията .
Енергийни сектори за бадминтон
Единственият източник на енергия, използван от мускула, е АТФ. Тази молекула се предлага по три различни начина в човешкото тяло:
- директно се съхранява в мускула (в този случай се използва по анаеробния алактичен път)
- създаден от мускулен гликоген (форма на въглехидрати, съхранявана директно в мускулите). Неговата трансформация не изисква кислород, затова говорим за анаеробна млечна пътека