Ръководство за; Прием на калории - Clé Mentale Nutrition
[headline style = "18 ″ font_size =" 25 ″ align = "center" headline_tag = "h2 ″]
Знайте дневния си прием на калории, за да отслабнете !
Енергийният баланс:
Тялото работи като кантар, тоест в зависимост от броя на поетите калории през деня, той ще:
- Съхранявайте мазнини, ако сте прекалено калорични
Така че сте изяли повече калории, отколкото сте изразходвали през деня.
- Останете стабилни, ако приемате калории, равни на енергийните ви разходи.
Така че сте изяли толкова калории, колкото сте изразходвали през деня.
- Той също може да е в калориен дефицит
Следователно през деня ще консумирате повече калории, отколкото сте поели.
Следователно калорийният дефицит е:
Давайки на тялото си по-малко калории, отколкото изразходва: говорим за дефицит в енергийния ви баланс.
В действителност, в случай на дефицит, тялото ви ще трябва да черпи тази енергия, различна от калориите в храната, които му внасяте, но в собствените си ресурси и по този начин да трансформира натрупаните мазнини в енергия..
Така че е a съществен елемент към загубата на тегло !
Без калориен дефицит е невъзможно да отслабнете, ще можете да умножите джогинг, бодибилдинг сесии, спортове от всякакъв вид, тялото ви ще натрупа мускули, но няма да черпи от наличните ресурси.
Все още трябва да контролирате своя калориен дефицит. В противен случай нямаше да има повече предизвикателство и всеки би имал идеалната физика !
Не забравяйте, че можете да го направите, ако това ви прави впечатление, не се притеснявайте. Ще вървим стъпка по стъпка заедно към вашата трансформация и вашите цели !
[images style = "0 ″ image =" https% 3A% 2F% 2Fwww.clementale.com% 2Fwp-content% 2Fuploads% 2F2018% 2F10% 2Ftoa-heftiba-530183-unsplash.jpg "width =" 6000 ″ align = " център "top_margin =" 0 ″ full_width = "Y"]
Познайте енергийните си разходи благодарение на формулата на Харис и Бенедикт.
66,5+ (13,75 x тегло в кг) + (5 x размер в см) - (6.77x възраст)
655,1+ (9,56 x тегло в кг) + (1,85 х размер в см) - (4.67x възраст)
След това трябва да умножите резултата си по коефициент, посочен по-долу:
| Заседнал | Почти никакви ежедневни упражнения | Базален метаболизъм x 1.1 |
| Леко активен | Понякога правите физически упражнения (1 до 3 пъти седмично) | Базален метаболизъм x 1.3 |
| Активен | Тренирате редовно (3 до 5 пъти седмично) | Базален метаболизъм х 1.5 |
| Много активен | Правите спорт или продължителни физически упражнения всеки ден | Базален метаболизъм x 1.7 |
| Изключително активен | Работата ви е изключително физическа или се смятате за страхотен спортист | Базален метаболизъм х 1.9 |