Ръководство за празниците и фитнеса и упражненията

Превод, извлечение:Мезей Елмира

Празниците са голямо изпитание за всички, но особено за тези, които се грижат за формата и състоянието си, които не обичат да пропускат треньори, които не обичат да се изяждат до смърт от учтивост.

Подготвяйки се за празниците, семейни посещения, безкрайни писти ... в средата на гостоприемството в края на годината понякога ни се струва невъзможно да не пропуснем тренировка, да не напълнеем и 1 януари да ни изгрее в състояние на болезнен махмурлук.

Ето защо съставих този малък празничен наръчник за оцеляване, пълен с полезни съвети.

Животът понякога е спокоен и подреден.

Или претрупани и забързани.

Зимните празници обикновено не са част от първите.

Например имаме четири малки деца и по време на празниците членовете на по-голямото семейство също идват да ни посетят и спят там. Къщата е пълна с гости и съставки за готвене. Въпреки че този период е много приятен, той също е предизвикателство за обичайния ни ритъм. През годините обаче станахме много добри в това как го ядем и се движим колкото си искаме, дори по време на празниците. В Precision Nutrition (система за наставничество за хранене и начин на живот, основана от Джон Берарди), ние вярваме, че цялостните стратегии за хранене и фитнес трябва да бъдат проектирани за най-интензивните периоди.

Яжте бавно, докато не сте доволни и не докато не можете да хапнете повече.

Тази стратегия помага да се предотврати преяждането. Храносмилателната система се нуждае от ок. Отнема 15-20 минути, за да получите на мозъка информацията, от която сега сте доволни. По време на бавно хранене е по-лесно да направите това, преди човек да надхвърли себе си. Храненето на много хора изобщо не трае толкова дълго!
Храненето по-бавно също ще улесни храносмилането и така ще ядем по-малки порции без усилие. Едно проучване установи, че когато голяма купчина храна е поставена пред участващите жени и те са помолени да ядат, докато се почувстват удовлетворени, но възможно най-бързо, те консумират 646 калории за 9 минути. Когато бяха помолени за същото, но с бавно хранене, те имаха 579 калории за 29 минути и бяха по-гладни с един час след бързо хранене, отколкото след бавно хранене. Така че по-бавното хранене осигурява усещане за ситост за по-дълъг период от време.
Психологията на бавното хранене се основава на усещането на вкуса на храната много повече, така че ние се чувстваме по-малко задоволителни и чувството на радост е по-силно.

Как да поддържате форма по време на натоварени периоди

Често виждаме при нашите клиенти феномена, че те се обучават месеци наред, след това излизат от ритъм по време на празниците и дори не го намират обратно: след това, да речем, не тренират с месеци. Ето защо сме измислили тази проста и кратка тренировка, която може да се прави навсякъде, без никакво оборудване и която е много ефективна за ограничен период от време.

Ефектът на клатушка поради пълното прекратяване на тренировката се проявява и във физиологичен смисъл. Редовното упражнение има добър ефект върху тялото: кръвоносната и дихателната системи, метаболизмът, мускулите, костите и адаптациите също се извършват в мозъка. Заедно те оптимизират здравословното функциониране на тялото.

Ако спрем да тренираме, тялото ни се адаптира точно към това: към нищо. Така че започваме да губим цялото предимство, за което сме работили толкова много. Използвайте този прост план за тренировка, за да поддържате добър ритъм на мускулна маса и метаболизъм. Тези пет упражнения могат да се правят навсякъде: ходене с мечка, пробив с дъмбели, лицеви опори, клекове, триони. Извършват се пет от пет повторения. Не почивайте между упражненията, а почивайте 1-2 минути в края на всеки кръг. Цялата поредица се повтаря 2-4 пъти. Ако нямате гира под ръка (например за триона), можете да използвате всеки предмет, който има тегло. Всеки, който от известно време работи с професионален треньор, се е научил как правилно да прави тези упражнения, за да може лесно да го прави в хотелска стая или у дома.