Ръководство за оцеляване за здравословно хранене за Virgin HUB - Курсове след работа
Здравословната диета трябва да оптимизира здравето, обикновено дефинирано като пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто като отсъствие на болест.
Не излизайте от вкъщи, без да имате ЗАКУСКА!
Липсата на време не е оправдание, ето няколко идеи за готова закуска след 10 минути (стига да останете в Instagram и да дадете 7 харесвания)
- смути: плодове (максимум 2), кисело мляко и/или мляко в блендер. Добавете супена лъжица или две трици от зърнени храни или ленени семена
- Зърнени храни (без захар), мляко и сушени плодове
- Кисело мляко с плодове (пресни или замразени) и мюсли
Добре, след закуска?
Като правило, дори и да не ядете по едно и също време, трябва да има 3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря.
Ако има повече от 4 часа между храненията, планирайте лека закуска. Редовното хранене поддържа нивото на кръвната захар стабилно и ви предпазва от глад и придържане към геврек или лека закуска. Поставете здравословни закуски в раницата си.
- Пресни или сушени плодове
- Сурови зеленчукови пръчки (морков, целина, черен пипер, краставица)
- Орехова смес (пекан, румънски, лешници)
- Кисело мляко/кефир
Не забравяйте водата! За да сте приятелски настроени към околната среда, но и към бюджета, поставете вода в контейнер за многократна употреба.
Как изглежда идеална закуска или вечеря?
Планирайте ястия около цветни зеленчуци, плодове и здравословни семена - хранителни въглехидрати, съдържащи витамини, минерали, фибри, които подобряват и защитават здравето. Добавете богати на протеини храни и желязо: постно месо, риба, птици, яйца, ядки, семена, тофу и боб. Млякото, киселото мляко, сиренето носят протеин и калций в тялото.