Ръководство за оцеляване за хранене навън; На открито по време на загуба на тегло
Забелязвали ли сте някога, че целият свят ви моли да излезете навън точно когато сте решили да се погрижите за диетата си?.
Както ПО ШАНС, всички се женят, празнуват рождения си ден или излизат на ресторант с момичетата, когато не сте се чували от 3 месеца хаха.
Сякаш решението да се храним здравословно е партиен спусък. (Преувеличавам ... но всъщност не твърде много!)
По принцип разбрах, че животът не спира, когато започнете да диете! И може да бъде наистина трудно да се придържаме към ангажименти, когато социалният ни живот експлодира за една нощ.
Бих могъл да ви предложа да се изолирате у дома за 6 месеца, за да избегнете изкушенията или да отложите диетата си за по-късно, но това не би било много реалистично или много умно, защото няма ТОЧНО ВРЕМЕ за начало, най-доброто време. Сега е!
Така че, за да ви въоръжа срещу неочакваното и да продължите да постигате целите си, без да се налага да се отказвате от социалния си живот, ви предлагам 15 съвета за хранене навън по време на отслабването.
1. Прочетете менюто предварително
Четенето на менюто преди да отидете в ресторанта ще ви помогне по-лесно да изберете най-добрия вариант за вас.
По-вероятно е да направите лош избор, когато сте гладни или разсеяни.
Гледката и миризмата на храна могат да ви накарат да жадувате за храни, които трябва да избягвате, точно както когато пазарувате на празен стомах.!
Изборът какво да ядете предварително ще улесни избягването на решения, за които може би ще съжалявате по-късно.
2. Похапнете здравословно, преди да пристигнете
Забелязах, че когато дойда в ресторант с много МНОГО глад, съм склонен първо да изпразня кошницата за хляб, но и да поръчам най-лошите варианти. Колкото по-обилно е ястието, толкова по-големи са шансовете да го поръчам
Един прост начин да се избегне това е да ядете здравословна закуска, преди да отидете на ресторант.
Нискокалоричната закуска с високо съдържание на протеини, като гръцкото кисело мляко, може да помогне за предотвратяване на преяждането и да избере най-добрия вариант от менюто.
3. Пийте вода преди и по време на хранене
Водата е най-добрият избор за напитка преди и по време на хранене, особено ако я пиете вместо сладка напитка.
Замяната на сладки напитки и алкохол с вода може да помогне за намаляване на приема на калории и добавена захар.
4. Проверете как се приготвя и приготвя храната
Начинът, по който се приготвя храната, може да окаже значително влияние върху количеството калории, които съдържа.
Потърсете храни, приготвени на пара, на скара, печени или бракониерски. Като цяло тези методи за готвене намаляват броя на калориите.
Храните, описани в менюто като панирани, пържени, хрупкави, хрупкави или сотирани, обикновено съдържат повече мазнини и повече калории.
5. Опитайте се да ядете храната си съзнателно
Внимателното хранене е техника, която ви позволява да поемете контрола върху хранителните си навици. Внимателността е форма на медитация, която ви помага да разпознаете и да се справите с емоциите и физическите си усещания.