Ръководство за нискокалорична диета 2020 ИНФО Диететика

„Нискокалоричната диета обикновено съдържа между 1000 и 1500 калории и се използва за подпомагане на отслабването. Трябва да се следва с професионални насоки, за да се гарантира, че всички хранителни нужди са удовлетворени. Експертите подчертават, че не е за всеки ’’

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Спазването на нискокалорична диета обикновено означава консумация от 1000 до 1500 калории на ден. Това създава калориен дефицит, който може да доведе до загуба на тегло. Може да бъде ефективно, но е необходима много дисциплина, за да работиш и да бъдеш в безопасност. В идеалния случай трябва да потърсите помощта на регистриран диетолог или лекар, за да не ограничавате прекалено калориите си или да пропускате основни хранителни вещества. В тази статия ние обсъждаме диетата с ниско съдържание на калории, нейните предимства и недостатъци, как работи и пример за типично меню.

Нискокалорична диета колко калории на ден ?

Учените изучават нискокалорични диети от 80-те години на миналия век, разследвайки твърденията, че те могат да забавят процеса на стареене. За да отслабнете, науката е проста: приемайте по-малко калории, отколкото изгаряте, и ще отслабнете.

Нискокалоричната диета обаче не е лесна за спазване. Необходими са планиране и усилия, за да се разберат и разпознаят признаците на глад и да се гарантира, че тези 1000 до 1500 калории са достатъчни, за да захранват тялото и да съдържат правилните хранителни вещества.

Ето защо нискокалоричната диета не е добра идея за бременни или кърмещи жени (които се нуждаят от достатъчно калории, за да хранят бебетата си, както и себе си) и спортисти (които се нуждаят от енергията на достатъчно калории, за да се представят).

Диета с ниско съдържание на калории: как работи ?

Преди да започнете нискокалорична диета, винаги е добре да си направите физически преглед, особено ако имате здравословни състояния като високо кръвно налягане или висок холестерол. Също така е важно да разпознаете (и да получите помощ за) всяка история на хранителни разстройства. Проблемите могат да бъдат изследвани и разрешени с регистриран диетолог. Измерете състава на тялото си и вземете решение за целите си.

Например можете да измерите индекса на телесната си маса (BMI) и обиколката на талията, които са две мерки, различни от теглото, които могат да покажат вашия напредък.

След това определете дневните си нужди от калории. Тази стъпка ще бъде различна за всички и дори ще се промени за вас с течение на времето. Определете колко калории се нуждаете всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, след което намалете това число със 100 до 500 калории.

Добре е да започнете бавно само с малко намаляване на калориите. В крайна сметка това е модификация на начина на живот.

Нискокалорична диета: Какво да ядем

Тъй като намалявате приема на калории, трябва да сте сигурни, че всяка калория е от значение. Ето защо е важно да избирате храни, богати на хранителни вещества. Храните с високо съдържание на фибри също ви помагат да се чувствате сити.

И все пак може да искате да си позволите 100-150 калории за забавление всеки ден за тъмен шоколад, няколко бисквитки или друга любима закуска. Само не забравяйте да наблюдавате порциите си, за да не преядете неволно.

Диета с ниско съдържание на калории: плюсове и минуси

Предимства

Ето някои от предимствата на тази диета:

Въпреки че тази диета има какво да препоръча, тя идва с няколко предупреждения. Диетата е толкова безопасна и ефективна, колкото и човекът на нея. Тези, които използват тази диета, се нуждаят от добри съвети и ги спазват внимателно.

Неудобствата

Нискокалоричната диета също има следните недостатъци:

Глад: Когато ядете по-малко калории от обикновено, ще останете гладни. Нискокалоричната диета може да даде обратен ефект, ако не можете да се придържате към нея за кратко време и след това отскочите с увеличаване на теглото. Може да ви помогне да се храните бавно и да дъвчете добре храната си, наслаждавайки се на всяка хапка. Освен това пийте много вода. Вашето тяло се нуждае от течности, а водата е без калории. Добавете резенчета лимон или лайм за малко вкус.

Освен това непроследяването на вашите вътрешни сигнали за глад може да бъде проблематично за хора, които са имали хранително разстройство. За да избегнете глада, опитайте да включвате храни с високо съдържание на фибри към всяко хранене. Яжте много порции зеленчуци без скорбяла на повечето ястия и изберете въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци като сладки картофи. И накрая, имайте предвид, че спазването на нискокалорична диета, която се фокусира върху редовното хранене, е обратното на внимателното хранене, което е много популярна стратегия за здраве, отслабване и поддържане на теглото. Научете повече за:

Удобство: Спазването на нискокалорична диета, препоръчана от медицински специалист, означава добро планиране и внимателно проследяване на калориите, които приемате. За разлика от нискокалоричната диета (при която ядете само заместители на храната), вие вземате решения за нискокалорична диета. Вие сте отговорни за собствения си прием на храна - какво, кога и колко.
Пригодност: За някои хора нискокалоричната диета не се препоръчва. Ето защо е добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази програма или друг план за отслабване. Бременни или кърмещи жени не трябва да спазват нискокалорична диета например.