Ръководство за начинаещи за здравословно хранене на мобилни устройства
Не е трудно да се формират здравословни хранителни навици. Първият принцип би бил да се ядат много видове храна, а вторият: винаги да се доверяваме на плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури.
Те са богати на въглехидрати, фибри, минерали и ниско съдържание на мазнини. Протеинът трябва да идва от нискомаслени млечни продукти или постно месо, като риба или пиле. Всичко трябва да бъде "гарнирано" с много спортове.
Ето 13 съвета за балансирано и здравословно хранене, представени от WellnessLetter. Не забравяйте, че не е нужно да се отказвате от любимата си храна (чийзбургер или шоколад) - просто трябва да внимавате да не се поддавате на изкушението твърде често.
1. Плодовете, зеленчуците, фасулът и пълнозърнестите храни са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като съдържат много фибри.
2. Плодовете и зеленчуците, които са зелени, оранжеви или жълти, не трябва да липсват в диетата - те съдържат антиоксиданти, които могат да предотвратят рак.
3. Откажете се от захарта или храни като хляб, леки закуски или кисели сокове.
4. Намалете количеството консумирана животинска мазнина, което увеличава нивата на холестерола.
5. Изберете продукти с нехидрогенирани растителни мазнини.
6. Яжте риба и ядки, които съдържат здравословни, ненаситени мазнини.
7. Порциите винаги трябва да са умерени, особено когато става въпрос за висококалорични храни. Внимавайте колко често посещавате ресторанта, където имате шансове да попаднете на твърде големи порции.
8. Холестеролът трябва да се поддържа нисък: консумацията на пилешко, млечни продукти или яйца трябва да бъде умерена.
9. Диетата трябва да бъде разнообразна: не яжте един и същи вид храна всеки ден.
10. Киселото мляко и полуобезмасленото мляко са много добри източници на калций.
11. Витамините и минералите трябва да идват от храната, а не от хранителните добавки.
12. Поддържайте баланс между приема на калории и консумираната енергия чрез упражнения - спортувайте всеки ден!
13. Алкохолът трябва да се консумира умерено: той може да добави много калории към диетата.