Ръководство за кетогенна диета; Кето добавки, меню, резултати, съвети за начинаещи

По принцип кетогенната диета всъщност е начин за калибриране на метаболизма, чрез който принуждавате тялото да замести въглехидратите и въглехидратите с мазнини в храната и тялото, като енергиен източник. След като източниците на глюкоза са изчерпани, черният дроб превръща както хранителните мазнини, така и телесните мазнини в кетонни тела и мастни киселини, които използва като източник на енергия за клетките.

Кето диетата е изключително ефективен метод за бързо отслабване и ефективно елиминиране на мастните натрупвания от тялото, без загуба на мускулна маса, стига да се прилага правилно.

В тази статия ще намерите цялата информация, от която се нуждаете като начинаещ за кетогенната диета. Разберете кои са основните предимства на диетата, но и какви са рисковете, кои са най-добрите кето хранителни добавки, менюта, рецепти, възможни резултати, разрешени и забранени храни, както и мнения и съвети от диетолози.

Какво представлява кето диетата, как предизвиквате кетоза в организма

Определянето на прехода на тялото от глюкоза към мазнина се нарича индукция на кетоза. Целта на кетогенната диета е да предизвика възможно най-бързо състоянието на кетоза и да поддържа тялото в това състояние поне 4-6 седмици.

За да се предизвика състоянието на кетоза, е необходимо драстично да се ограничи консумацията на въглехидрати, което включва премахване от ежедневната диета на всички продукти на базата на въглехидрати и въглехидрати. Повече подробности за разрешените и забранените храни малко по-късно.

Когато глюкозата се изчерпи, черният дроб компенсира чрез изгаряне на мазнини и синтезиране на кетонни тела, които се използват като алтернативен източник на енергия за тялото. Колкото по-бързо се индуцира състоянието на кетоза, толкова по-скоро тялото ще започне да използва натрупаните мазнини по тялото, корема, бедрата и т.н., за да генерира енергия.

Най-бързият начин за предизвикване на кетоза е чрез гладуване. Има и кето хранителни добавки, вижте капсули Keto Diet, които също имат способността да ускорят малко този процес и да ви помогнат да преодолеете симптомите и дискомфорта, причинени от гладните въглехидрати през първите дни.

Поръчайте KETO DIET директно от официалния уебсайт на производителя на промоционална цена, намалена с 50%. Щракнете тук за повече информация

Отнема от 24 часа до няколко дни, докато тялото ви изчерпи запасите от глюкоза и влезе в състояние на кетоза. Най-лесният начин да разберете дали сте в кетоза е с глюкомер, който също измерва кетонните тела в кръвта ви. Препоръчваме модела CareSens Dual, качествен, надежден глюкомер, който измерва глюкозата и кетонните тела и е съвместим с тестовете KetoSens.

По отношение на ограничаването на въглехидратите, общото правило е да ги намалите до количество, по-малко от 30-50g на ден. За това трябва да знаете точно количеството въглехидрати, което съдържа всяка храна. Ще трябва да създадете ежедневно меню, отговарящо на това изискване, в противен случай тялото няма да влезе в състоянието на кетоза.

Какви видове храни можете да ядете в кетогенната диета - кето рецепти, менюта, хранителни добавки

В сравнение с други видове диети, кетогенната диета не е много ограничителна по отношение на храните, които можете да ядете, като единственото изключение са въглехидратите и въглехидратите. По-долу има два списъка, един с видовете разрешени храни и един с видовете храни, забранени в стандартната кето диета.

Разрешена храна

По-конкретно, диетата по време на кетогенната диета трябва да включва храни с високо съдържание на мазнини, средно съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.

И така, имате право да ядете:

пиле, говеждо, свинско, агнешко, риба, овце
яйца
млечни продукти
лешници
бадеми
ядки
кокосово масло, други растителни масла
други ядки и семена
масло
ферментирала сметана
зеленчуци и плодове с много ниско съдържание на въглехидрати
плодове (за съдържание на фибри)

Забранена храна

Що се отнася до храни, които нямате право да ядете, кетогенната диета наистина е много строга. В списъка по-долу ще намерите всички видове храни, забранени в тази диета:

сол и захар
всякакви захарни препарати - сокове, сладкиши, сладкиши и др.
брашни продукти - тестени изделия, хляб, сладкиши
зърнени храни
Алкохолни напитки
плодове, с няколко малки изключения
зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати - картофи, царевица, боб
колбаси и други преработени месни продукти

Що се отнася до пропорциите на дневните мазнини, протеини и въглехидрати, те трябва да са в следните стойности:

75-80% мазнини
15-20% протеин
5% въглехидрати

Като брой калории се препоръчват минимум 2000 калории за жени и 2500 калории за мъже.

Хранителни добавки

Кето хранителните добавки могат да ви помогнат да влезете в кетоза по-бързо, като същевременно облекчите дискомфорта, създаден от това състояние през първите дни. Ние препоръчваме Keto Diet Capsules и Keto Guru ефервесцентни таблетки, които, както току-що казах, ускоряват процеса на предизвикване на кетоза и улесняват приспособяването към това физиологично състояние на тялото.

Написах много подробна статия за таблетките Keto Guru, която ви препоръчвам да прочетете, за да си създадете по-ясно мнение за този продукт въз основа на 100% натурални съставки.

Можете също така да получите достъп до официалния уебсайт на производителя на капсули Keto Diet, другата кето добавка, която препоръчваме, където можете да поръчате добавката на специална цена, много по-ниска от тази в румънските аптеки.

Таблетките имат в състава си активни компоненти, получени от естествени растителни екстракти. Добавката няма странични ефекти и няма противопоказания за употреба.

Предимствата и ползите от кето диетата

С помощта на кетогенната диета можете да елиминирате натрупаните в тялото мазнини и наслоените слоеве по корема, бедрата, седалището, без да застрашавате здравето си и без да губите мускулна маса.

Основните предимства на тази диета са:

понижаване на "лошия" холестерол
увеличаване на силата на концентрация
намален апетит
увеличаване на физическата енергия
лесно устойчива диета и включваща ниски финансови разходи
намалява риска от диабет тип 2, регулира нивата на кръвната захар
ефективно елиминиране на мазнините, без да се засяга мускулната маса
намаляване на риска от сърдечни заболявания
метод за здравословно отслабване

Разбира се, както всяка друга диета, кетогенната диета има своите предимства и недостатъци. В списъка по-долу ще разберете основните рискове и недостатъци на тази диета.

Рискове и недостатъци на кетогенната диета

елиминиране на много често срещани храни, които обикновено са в диетата на повечето хора
нисък прием на фибри - ниският прием на фибри може да бъде компенсиран чрез ядене на плодове и семена
консумация на вода - в кето диетата се препоръчва, дори задължително, да се консумират поне 2 литра вода на ден
киселинно-алкален баланс - тъй като храните, много богати на мазнини и протеини, имат киселинно рН, този дисбаланс трябва да се компенсира чрез ядене на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, броколи, спанак и т.н.

Какви резултати могат да бъдат получени с помощта на кето диетата

Ако следвате инструкциите за хранене на кетогенна диета и не изневерявате, можете да загубите до 1 кг мазнини на седмица. В допълнение към това, тази диета ви носи много важни дългосрочни ползи.

Що се отнася до това колко дълго тялото трябва да бъде в състояние на кетоза, според лекари и диетолози, то трябва да е 4-6 седмици.