Ръководство за калории Изисквания за калории на ден

Човешкото тяло се нуждае от определено количество енергия всеки ден. Той получава това главно от храната. Тялото не се нуждае от по-голямата част от енергията си за спортни дейности или физическо натоварване. Около 70 процента от дневната нужда от енергия се изисква от сърцето, кръвообращението, мозъка и органите. Количеството необходима енергия зависи пряко от теглото. Следователно хората, които тежат повече, също се нуждаят от повече енергия. Изискването за калории на ден може да се изчисли от съответната базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Колкото по-активен е човек, толкова по-високи са изискванията за калории. Хората, които тренират много всеки ден, естествено изгарят значително повече калории от хората, които просто седят по цял ден.

Разлика мъж/жена, ръст и тегло

При изчисляване на дневната потребност от калории 3 фактора играят важна роля. Тегло, възраст и пол. Като цяло мускулите изгарят повече енергия от мастната тъкан. Поради това мускулестите хора отслабват по-лесно от хората с много мастна тъкан. Дневната базална скорост на метаболизма може да бъде изчислена с помощта на относително проста формула.

При жените телесното тегло в килограми се умножава по 24 и след това по 0,9. За мъжете умножете телесното тегло в килограми по 24 и след това по 1,0. В резултат на това има разлика между жените и мъжете по отношение на основния метаболизъм в калориите. Според тази формула жена с телесно тегло от 60 килограма има дневна базална скорост на метаболизма около 1300 калории. Следователно човек с еднакво телесно тегло има по-висока дневна базална скорост на метаболизма от 1440 калории. В пряко сравнение между мъжете и жените дневните калории за мъжете обикновено са значително по-високи. От една страна, това се дължи на самата формула и, от друга страна, на по-голямото тегло. Височината не играе роля при това изчисление.

Какво е твърде малко и какво е твърде много?

Ако сте изчислили базалната скорост на метаболизма според тази формула, трябва да вземете предвид и физическото усилие. Умереното физическо натоварване увеличава основния метаболизъм с 10 до максимум 20 процента. За лека физическа активност се добавят около 30 процента. Средно тежките физически дейности трябва да се имат предвид с допълнителни 50 процента. Тези, които работят особено усилено всеки ден, могат да добавят още 70-100 процента към основния си метаболизъм. Действителната дневна нужда от калории се увеличава с ежедневните дейности. Следователно трудолюбивите мъже и жени имат значително по-високи калории. Домакиня консумира допълнително 900-1300 килокалории на ден чрез домакински задължения. По отношение на формулата, изчислена по-горе, дневните нужди от калории за тази жена се увеличават до около 2200 калории. Човешкото тяло обикновено използва по-малко енергия по време на сън. Свръхактивната щитовидна жлеза, треска или силни емоции като гняв, страх и радост причиняват повишаване на основния метаболизъм.

Хората, които спортуват редовно, обикновено имат право да ядат повече. При джогинг например се изгарят около 10 kcal на минута и по този начин 600 калории на час. Веднага след като човешкото тяло се движи, то също консумира повече енергия. Поради тази причина упражненията също са изпитано средство за отслабване. Това обаче работи само ако желаещият да отслабне не консумира повече калории от обикновено.Хората, които искат да поддържат телесното си тегло, не трябва да консумират повече калории, отколкото консумират ежедневно. При отслабване дневната базална скорост на метаболизма трябва да бъде под и надвишена при напълняване.