Ръководство за добро хранене по време на бременност - La Presse

Храненето адекватно по време на бременност, когато гадене, рефлукс или огромен апетит измъчва бъдещата майка, не винаги е лесно. При бременност, 21 дни меню, диетологът Stéphanie Côté предоставя съвети, информация и 50 рецепти, за да увеличи максимално храненето на бременни или кърмещи жени. Ла Прес се обърна към майката на две деца, за да поговори за тази пълна и апетитна книга.

ръководство

Вие пишете, че „приготвянето“ на плода изисква поне 50 хранителни вещества, които само майката може да осигури. Въпреки това, енергийните нужди на бременната жена се увеличават малко (максимум 100 калории на ден през първия триместър, след това от 340 на 450 калории през последните два триместра) ?

Това е въпрос на качество повече от количество. Особено необходимо е да се "калибрират" броячите. Вярно е, че трябва да ядете малко повече, но не много повече.

Повече от всяка четвърта жена запазва 4,5 кг или повече от теглото си преди бременността една година след раждането. Това е притеснение ?

Има жени, които си казват: „Така или иначе мога да ям всичко, бременна съм, това става на моето бебе. „Това не е реалността. Има много жени, които се оказват с наднормено тегло след една, две или три бременности, които намират за нежелани. От друга страна, има жени, които са много загрижени за теглото, което натрупват бременни, без задължително да стигат до „мамирексия“. Трябва да намерим баланса.

Храненето добре позволява на бебето да се развива добре. Има ли и ползи за майката ?

Да. Бебето ще отиде да вземе това, от което се нуждае. Ако не му бъде доставено чрез храна, той ще отиде да го вземе от стаята на майката. Това е толкова просто. Така че, ако не ядем достатъчно калций, костната ни плътност ще получи удар. Храненето на бременна жена може да убие две птици с един камък.

Достатъчно ли е да се храните разнообразно ?

Яденето на разнообразни храни може да отговори на повечето нужди. Не се притеснявайте: изпълнимо е да давате на бебето си всичко, като същевременно се храните добре. Има обаче фолиева киселина и витамин D, които трябва да се приемат като добавки. Обикновено мултивитамините и минералите за бременни жени го съдържат.

Бременните жени знаят, че трябва да избягват суши и тартар. Също така съветвате да не пиете комбуча ?

Това е така, защото не знаем много за комбуча. Ние имаме малка перспектива. Съдържанието му в микроорганизмите не е известно дали е подходящо за бременни жени. Преобладава принципът на предпазливост.