Ръководство за бягане по стълби ☁ Тренировка за повече сила; издръжливост
Бягането нагоре по стълбите укрепва всички мускули в тялото и увеличава издръжливостта. Следователно, кратките, интензивни и ефективни стълбищни писти не трябва да липсват в плана за обучение на бегач. Перфектна есенно-зимна дисциплина.
Предимства на бягане по стълбите
Бягането нагоре по стълбите ви кара да се вписвате, укрепва здравето и може да се практикува навсякъде, където има няколко стъпки. Освен това бягането по стълбите е много взискателен спорт, който бързо ускорява тялото. Тук не само сърцето и кръвообращението трябва да свършат чудесна работа, мускулите също са предизвикани. Всички мускули в тялото се стимулират от тази дисциплина. Съответно се изгарят много калории. Бягането нагоре по стълбите за двадесет минути изгаря 320 калории. Тичането по стълбите може да се направи по всяко време на годината и също така е отлична тренировка за всеки, който обича да джогинг.
Влизане: Ето как правите първите стъпки
Тези, които започват да тичат по стълбите, трябва бавно да свикнат с този спорт. Дори тези, които са добре обучени чрез редовен джогинг, рискуват да получат болки в мускулите и в най-лошия случай да се наранят, ако не започнат систематично този нов спорт. По време на първите упражнения трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Упражнявайте се два пъти седмично
- Редувайте две минути бягане нагоре по стълбите с една минута почивка
- Загрейте преди тренировка
- Първо просто тръгнете нагоре по стълбите
Стълбището е проектирано да бъде практично и лесно за практикуване, защото можете да намерите стълби почти навсякъде. Така че често можете да се възползвате от времето на изчакване, за да останете на практика.
Подходящото оборудване за бягане по стълби
Точно както при джогинг, правилните маратонки за бягане са изключително важни при бягане горе. Те трябва да имат високо ниво на стабилност и добра амортизация (например маратонките за бягане Adidas BOOST), тъй като мускулите и сухожилията в ходилото са силно подложени на стрес. Компресионни чорапи също могат да бъдат препоръчани за насърчаване на притока на кръв към мускулите. Ръкавиците, като тези, които се носят при колоездене, често са част от оборудването. По този начин имате сигурен захват за перилата.
Бягане по стълби като допълнително обучение по време на джогинг
Всеки, който се е ангажирал с джогинг, винаги търси допълнителни начини за подобряване на издръжливостта си. Стълбището е идеално за това. Тук не само се повишава състоянието, но и се тренират краката и коремните мускули. Това разбира се е от полза при джогинг. Ако искате да увеличите тренировъчния ефект, можете да вземете две нива наведнъж.
Но бягането по стълбите също е отлична тренировка за всеки, който не се джогира. Ако използвате ръцете си и върху перилата, ще постигнете ефективна тренировка за цялото тяло, която също може да ви помогне да отслабнете и да намалите нивото на холестерола си.
Сега ми е любопитно! Имате ли няколко стълбищни стъпала, вградени във вашия план за обучение? Колко нива има с вас?