Ръководство за 15 хранителни добавки за жени
Хранителните добавки могат да ви дадат допълнителна полза от изгарянето на мазнини и по-бързото качване на „чиста мускулатура“.
Ето списък на 15-те най-добри хранителни добавки за жени.
За да усъвършенствате тялото си, добрата тренировка с правилната интензивност е единственият жизнеспособен начин и тя ви позволява да освобождавате ендорфини, за да се чувствате чудесно след това. Но правилната хранителна програма може да представлява до 80% от вашите резултати. Ами ако добавим силата на хранителните добавки ?!
Добавете няколко или тези 15 хранителни добавки към вашата диета и ще увеличите печалбата си от „чиста мускулатура“, ще ускорите загубата на тегло и ще подобрите цялостното си здраве.
1 Суроватъчен протеин или суроватка
Какво е това ?
Суроватката е един от двата протеина в млякото.
Какво носи:
Основната характеристика на суроватката е неговата усвояемост. Попадайки в тялото, той се разгражда бързо и бързо изпраща аминокиселините си в мускулната тъкан. Това е полезно, тъй като в определени периоди от деня (при събуждане сутрин, преди и след тренировъчни сесии), когато протеините от препоръчаните твърди храни (яйца, пилешки гърди, нискомаслена риба) са твърде бавни за смилане за да бъдат ефективни.
Но суроватката не само доставя протеин. Съдържа пептиди (фрагменти от протеини), които се препоръчват да помогнат за увеличаване на количеството кръв в мускулите, което е особено полезно преди тренировка, така че мускулите да могат да получат повече кислород, хранителни вещества и хормони, от които се нуждаят.
Как да го приемате:
Обикновено се препоръчва да приемате 20 грама суроватка (смесена с вода) веднага щом се събудите, 30 минути преди тренировка, 30 минути след тренировка. И определено можете да хапвате лъжица като лека закуска между храненията.
2 N.O бустер преди тренировка.
Какво е това ?
За усилване на нивата на азотен оксид в кръвта се използват бустери преди тренировка на N.O.
Какво носи:
N.O.отпуска мускулите, които контролират кръвоносните съдове, което ги кара да се увеличават. С увеличаването на диаметъра през мускулите тече повече кръв. Тъй като кръвта носи кислород и хранителни вещества като глюкоза, мазнини и аминокиселини, повече от тях отиват в мускулите, помагайки да се произвежда повече енергия и така можете да тренирате по-дълго, по-усилено и да се възстановите по-добре от тренировките си, което означава (получавате го ), че можете да спечелите повече мускули.
Кръвта съдържа и висок процент вода, която след това се изтласква в по-големи количества през разширените съдове към мускулите, за да създаде мускулна конгестия, която усещате, когато тренирате. Този ефект на „помпа“ разтяга мембраните на мускулните клетки, което може да помогне, като сигнализира клетките да станат по-големи.
Освен това, N.O. може да помогне за подпомагане на липолизата, която е освобождаването на мазнини от мастните клетки на тялото, които се изгарят и се превръщат в гориво.
Как да го приемате:
Потърсете продукти, които съдържат съставки като аргинин, цитрулин, GPLC (глицин пропионил-L-карнитин) или пикногенол. Вземете доза NO бустер, за да се стимулирате около 30 до 60 минути преди тренировка.
3 Кофеин
Какво е това ?
Това е най-популярният стимулант в света.
Какво носи:
Вече знаете, че тонизира и подобрява фокуса, но също така е доказано, че кофеинът повишава мускулната сила, интензивността на тренировката и загубата на мазнини по време на тренировка. И действа особено добре, когато се приема с екстракт от зелен чай. Кофеинът насърчава увеличаването на количеството мазнини, които се отделят от мастните клетки.
Междувременно зеленият чай повишава скоростта на метаболизма, което е начинът, по който тялото изгаря мазнините в кръвта. Вземането на тези компоненти заедно може да е необходимо, за да се гарантира, че мазнините, отделяни от кофеина, се изгарят за енергия.
Как да го приемате:
Вземете 200 до 400 милиграма кофеин 2-3 пъти на ден, с доза 30 до 60 минути преди тренировка.
4 Рибено масло или рибено масло
Какво е това ?
2 основни омега-3 мастни киселини, ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA)
Какво носи:
Какво може да направи рибеното масло? Той може да подобри цялостното здраве и също така е доказано, че активира гени, които стимулират изгарянето на мазнини.
Как да го приемате:
Вземете 2 грама омега-3 рибено масло, 3 пъти на ден, за закуска, обяд и вечеря.
5 Казеинов протеин
Какво е това ?
Той е един от 2-те млечни протеина.
Какво носи:
Въпреки че идват от едно и също място, суроватката и казеинът са напълно различни.
Казеинът се усвоява изключително бавно, което означава, че осигурява постоянен поток от аминокиселини за период от няколко часа. Той е идеален за определени периоди от време, като например преди сън, когато тялото е на път да остане 7-8 часа без храна.
Всъщност научно изследване на Weider Research Group установи, че субектите, които са приемали казеин преди лягане, са натрупали повече мускули от тези, които са приемали казеин сутрин. Друго научно проучване установи, че когато субектите консумират смес от суроватка и казеин след тренировка, те подобряват мускулния си растеж в сравнение с субекти, които приемат само суроватка.
Как да го приемате:
Вземете 20 грама казеин непосредствено преди лягане. Също така помислете дали да комбинирате 10 грама казеин с 10 грама суроватка във вашия шейкър след тренировка.
6 BCAA
Какво е това ?