РЪКОВОДСТВО Стартиране на пилатес в 8 стъпки; Huvii
Популяризиран преди няколко години от много звезди и спортисти, пилатес не излиза от мода. Нищо чудно, когато видите многото Ползи от тази практика върху тялото и ума.
С нашето ръководство за начинаещи, написана под зоркото око на Мехди, нашата професор пилатес, ще знаете всичко, преди дори да започнете.
# 1 - Каква е практиката на пилатес ?
Основите на метода на пилатес се основават на подвижност на ставите, работа за укрепване дълбоки мускули и произведение на гъвкавост. Тези три принципа са свързани с почти всички физически движения, към които ще добавим и работа за дълбоко дишане, наречена гръдна. Практикувайки тази нежна гимнастика, ние ще се научим свържете движението и дишането.
Пилатес ви позволява да укрепите и развиете постуралните си мускули по хармоничен начин. Неговият изобретател, германецът Йозеф Пилатес, вдъхновен на йога, на Бойни изкуства и да танцува, за да създаде дисциплина, която да намали многобройните му болки и да осигури добро физическо здраве до смъртта му.
Практиката на пилатес се основава на 6 елемента, че работим както вървим:
The дъх: свързан с всяко упражнение, дишането насочва движението.
The концентрация: за да оптимизираме ефективността на всяко упражнение, е важно да сме фокусирани върху всяко наше движение.
The контрол: специфично е за бавността и прецизността, изисквани от тази дисциплина.
The телесен център: от съществено значение за своя предшественик, центърът на тялото трябва да е достатъчно силен, за да поддържа здрав гръбначен стълб и да предотвратява/облекчава болките в гърба.
The течливост: лесно се намира чрез комбиниране на дишането с движение. Нашите жестове са освободени, тялото ни е свързано с мозъка ни: практиката е течна.
The прецизност: е това, което прави пилатесът толкова полезен, всъщност всяко движение се извършва по замислен начин. Между доброволните контракции, разтягане, отпускане или нарастване ... всеки жест трябва да бъде точен.
# 2 - Какви са ползите от пилатес върху тялото и ума ?
Благосъстояние и осъзнаване на тялото:
Практикуването на пилатес не само ви помага свържете се отново с тялото му, но също да използвам неговата тяло правилно.
Всъщност пилатесът ни кара да открием основите и основи на мускулатурата, за разлика от много дейности, които работят върху така наречените повърхностни мускули, които носят естетическата страна. Пилатес наистина ще търси функционална страна движение и от тялото. Следователно целта е да си присвоите отново цялата диаграма на тялото, по-специално с нейното разположение в пространството.
Практиката е полезна в много отношения:
Пилатес движения удължават мускули, омекотяват стави, отпуснете се напрежението, подравняване гръбначния стълб и правилно дори мускулен дисбаланс
Практиката на пилатес позволява всяка сесия a Събудете се както и работа телесно нежен, който в дългосрочен план сила и гъвкавост.
Голяма добродетел на пилатес: ограничете ефектите от стареенето: ние запази нашата балансиран, нашата тон и нашата подвижност на ставите. След това пилатес гарантира добро качество на живот
Пилатес облекчава на болки хронична болка в гърба благодарение на работата си върху дълбоките и постуралните мускули.
Това идва на практика пренатална за облекчаване болките на бременната жена, но и в постнатална за за подсилване мускулите на тазовото дъно и корема
Пилатесът е много пълна практика, която позволява освен други спортове, да подобря нашата производителност общ
Пилатът се подобрява координация, балансът и развиваме нашите издръжливост мускулест
Дихателните упражнения за гърди, както и концентрацията, необходима за изпълнение на движенията, позволяват да евакуирам на стрес и безпокойство