Ръководство на програмата за периодично гладуване от Hugo C
Така че сте решили да опитате с периодично гладуване (поздравления!), А сега искате да се запознаете с различните му програми. Едно просто търсене в интернет вероятно ви е дало невероятно количество информация.
С такова разнообразие от програми за периодично гладуване, как можете да определите коя е подходяща за вас? ?
Не се страхувайте повече, ние съставихме списък с най-популярните програми. В края на краищата искате да сте сигурни, че сте избрали този, който най-добре отговаря на вашия начин на живот, така че да извлечете максимална полза от него. За да научите повече, разгледайте удивителните ефекти от периодичното гладуване тук.
Това е очевидно най-популярната от всички програми за периодично гладуване. Той съчетава 8-часов прозорец за хранене с 16-часов прозорец за гладуване.
Предимства
Той се вписва идеално в повечето стилове на живот. В зависимост от вашите лични предпочитания можете да пропуснете закуската или вечерята. Фактът, че спите голяма част от времето на гладно, наистина го улеснява.
Недостатъци
16 часа на празен стомах може да изглеждат като много време, но само след седмица или две упражнения, повечето хора вече дори не изпитват глад.
(Съвет: Вижте нашето ръководство за ядене и пиене по време на периодично гладуване за съвети, които ще ви помогнат да се задържите по време на прозореца на гладуването.)
С кого говори?
Тази програма обикновено е подходяща за повечето хора, тъй като прави гладуването управляемо, като същевременно осигурява повече от забележими ползи за здравето.
Бързо за 12 часа. Яжте в продължение на 12 часа.
Обикновено това е най-добрият начин да започне за всеки, който иска да започне периодично гладуване за първи път. Имаше време, когато вечерята се сервираше в 19:00 ч., А закуската в 7:00 ч. Сутринта: гладуването 12 часа беше следователно лесно и съвсем естествено. Всичко това беше отстранено с появата на готови ястия и късни закуски, да не говорим за по-дълги работни дни, които принуждават хората да останат по-късно.
Изведнъж се храним 24 часа в денонощието и това нанася хаос върху кръвната ни захар, размера и здравето ни, защото тялото ни вече няма време да се постави в режим „изгаряне на мазнини“, с други думи: в кетоза.
Предимства
Тази програма изисква минимални усилия. Това е чудесен начин да възстановите тялото си до това, което е по-естествено за него (давайки почивка на храносмилателната система за една нощ). Вероятно ще спите по-добре и вероятно няма да почувствате чувство на глад с тесен прозорец на гладно като този. Следователно тази програма е добър начин за практикуване, преди да се заемете с други програми с по-големи прозорци на гладно (и следователно дори по-полезни).
Недостатъци
Тъй като прозорецът на гладно е относително тесен, вероятно няма да видите толкова много полезни здравни резултати толкова бързо, колкото при по-широк прозорец на гладно. Това е така, защото обикновено отнема 8 до 12 часа след последното хранене, докато тялото ви достигне състояние на гладно; Тогава ще се задейства само режимът на изгаряне на мазнини (кетоза). Така че с 12-часово гладуване ще влезете в този режим най-много за 2-3 часа (надявайки се, че тялото ви е отнело само 8 часа, а не 12, за да стигнете до там).
С кого говори?
За всеки, който започва да пости или за когото идеята да се откаже от храната твърде дълго през деня остава трудна.
20-часовата програма за гладуване беше популяризирана от „Диетата на воините“, създадена от Ори Хофмеклер. Вдъхновена от хранителните навици на древните спартански и римски воини, тази програма изисква да изядете цялата си храна в рамките на четири часа, например между 14:00 и 18:00. Диетата на воина насърчава и насърчава интервални тренировки с висока интензивност, както и консумацията на непреработени храни.
Предимства
Тъй като това е доста уплътнен график на периодично гладуване, той може да работи много добре за хора с забързан начин на живот. Трябва само да се притеснявате за приготвянето и консумацията на храна в продължение на 4 часа на ден, а през останалата част от деня можете да се съсредоточите върху всичко останало. Освен това много хора съобщават, че имат много дълбок и спокоен сън, когато следват тази програма.
Недостатъци
За някои хора може да е трудно да изминат 20 часа, без да консумират калории, особено когато са нови на гладно.
С кого говори?
За всеки, който е имал известен опит с периодично гладуване, но търси по-бързи резултати при загуба на мазнини. Освен това има онлайн препоръки от хора, които са започнали с програмата 16: 8, но са установили, че все още са страдали от желание за захар и преяждане през 8-часовия период. Тези хора решиха проблема с диетата на воина, тъй като е почти невъзможно да се преяжда в 4-часов прозорец, предвид ограниченото пространство в стомаха. !