Ръководство на потребителя за стартираща програма M200

Програмата Polar Running е персонализирана програма, която отчита нивото ви на обучение и е предназначена да гарантира, че тренирате правилно, като избягвате излишъци. Това е интелигентна програма, която се адаптира към вашата еволюция и ви информира кога би било добра идея да намалите малко усилията и кога би било добре да увеличите малко интензивността. Всяка програма е персонализирана според събитието, което искате да присъствате, като се вземат предвид вашите лични качества, история на обучението и наличното време за обучение. Програмата е безплатна и е достъпна в уеб услугата Polar Flow на адрес flow.polar.com.

стартираща

Предлагат се програми за състезанията на 5 км, 10 км, полумаратон и маратон. Всяка програма включва три фази: основно обучение, натрупване и намаляване на обема преди събитието. Тези фази са проектирани по такъв начин, че да водят до постепенно подобряване на представянето, така че да сте подготвени в деня на състезанието. Тренировъчните сесии са разделени на пет вида: леко бягане, бягане на средни разстояния, бягане на дълги разстояния, бягане с бързо темпо и интервали. За най-добри резултати всички сесии включват загряване, тренировка и възстановяване. Освен това можете да изберете да правите силови упражнения, укрепващи средната зона на торса и подвижността, за да подкрепите вашата еволюция. Всяка тренировъчна седмица се състои от пет тренировъчни сесии, а общата седмична продължителност на тренировъчните сесии варира между един и седем часа, в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка. Минималната продължителност на програмата е 9 седмици, а максималната - 20 месеца.

Научете повече за програмата за бягане на поляри в това подробно ръководство. Или можете да прочетете повече за това как да започнете да използвате функцията Running Program.

Създаване на работеща програма Polar

  1. Достъп до уеб услугата Flow на адрес flow.polar.com.
  2. Изберете опцията Програми от раздела.
  3. Изберете събитието, дайте му име, задайте датата и кога искате да стартирате програмата.
  4. Отговорете на въпросите за нивото на физическа активност. *
  5. Изберете дали искате да включите допълнителни упражнения в програмата.
  6. Прочетете въпросника за нивото на физическа подготовка и отговорете на въпросите.
  7. Прегледайте програмата и коригирайте всички настройки, които искате, ако е необходимо.
  8. Когато сте готови, изберете опцията Старт на програмата.

* Ако има четириседмична история на обучението, тази информация ще се попълва автоматично.

Започнете да тренирате към бягаща цел

Текущата цел за текущия ден се появява в горната част на списъка, под менюто Обучение на M200.

  1. Натиснете продължително бутона НАДЯСНО, за да изберете текущата цел. Ако сте планирали фаза тренировъчна цел за текущия ден, можете да натиснете бутона НАДЯСНО, за да прегледате различните фази на планираната текуща сесия.
  2. Натиснете продължително бутона НАДЯСНО, за да отворите списъка със спортни профили.
  3. Можете да навигирате в профилите с бутона НАДЯСНО.
  4. Излезте навън и стойте далеч от високи сгради и дървета. Дръжте M200 неподвижен с екрана нагоре, за да улавя сигнали от GPS сателити. След като сигналът бъде намерен, GPS иконата вече няма да мига и ще остане светеща.

M200 е намерил пулса си, когато се показва на екрана.

  • Натиснете продължително бутона НАДЯСНО, за да изберете спортния профил, който искате да използвате, и да започнете да записвате текущата сесия.

    • Проследете напредъка си

    Синхронизирайте резултатите от вашата тренировка с вашата уеб услуга Flow чрез USB кабел или приложение Flow. Проследявайте напредъка си в раздела Програми. Ще видите преглед на текущата си програма и напредъка, който сте постигнали.

    Седмична награда

    Ако тренирате за бягащо събитие с програмата за бягане Polar, M200 ще ви възнагради, ако следвате тренировъчната програма.

    Ще получите звезди на вашия M200 като обратна връзка, в зависимост от това колко добре сте следвали програмата всяка седмица. Ще получите наградата в началото на нова седмица, т.е. понеделник, събота или неделя, в зависимост от това кой е зададен за първи ден от седмицата в общите настройки на вашия Polar акаунт.

    Броят на получените звезди зависи от това колко добре сте постигнали целите си. Действителното време, прекарано в различните интервали на сърдечната честота по време на тренировка, се сравнява с времето, планирано за всеки интервал на сърдечната честота според целта на тренировката. Проверете информацията по-долу, за да видите изискванията за всеки номер на звезда или да разберете защо не сте получили звезда през дадена седмица.

    • 1 звезда: Средно сте достигнали 75% от целта си за всеки диапазон на пулса.
    • 2 звезди: средно сте достигнали 90% от целта си за всеки диапазон на пулса.
    • 3 звезди: средно сте достигнали 100% от целта за всеки диапазон на пулса.
    • Без звезда: тренирал си твърде много (над 200%) през умерени интервали (1 - 3).
    • Без звезда: тренирали сте твърде много (над 150%) през интервали с висока интензивност (4 и 5).

    Не забравяйте да започнете тренировъчните си сесии, като използвате целите си, така че резултатите от вашите тренировки да могат да бъдат сравнени с вашите цели.